心理训练技术在武术教学中的应用

曾亦菡

摘 要 心理训练在竞技体育中的成功应用，为我们在学校体育教学中有效地实施心理训练提供了许多可供借鉴的宝贵经验。在武术教学中，可以利用学生认知特点和气质差异，去弥补学生基础差的劣势，把他们的知识和智慧渗透于教学之中，在进行武术技术教学的同时辅以心理训练，可取得明显的教学效果。

关键词 心理训练 武术教学 应用

中图分类号：G807文献标识码：A

0前言

众所周知，在各种比赛中，除了考试的实力外，它还是竞争对手心理素质之间的较量。由于缺乏心理素质，能够发挥真正的竟争对手并不罕见。因此，在赛前训练中强调心理训练已被广泛采用。技能训练中使用了许多心理训练方法。心理训练是现代竟技体育训练的重要组成部分。在将心理训练应用于竞技体育的同时，也对学校体音进行了心理训练，采用这种方法改善和提高了年学生的心理素质。为了使他们不仅能够在体育活动中获得健康的身体，而且还能使心理充分发展。多年来，心理训练在竞技體育中的成功应用，为有效实施学校体育心理训练提供了宝贵的经验。在武术教学中，学生可以运用认知特征和气质差异来弥补学生不良基础的弊端，发挥他们的知识和智慧，将其渗透到教学中，在开展武术教学的同时辅以心理训练，可以达到明显的教学效果。

1心理训练在武术教学中的作用

1.1什么是心理训练

近年来，心理训练不仅是体育心理学中最受欢迎的研究课题之一，而且也渗透到体育活动的诸多方面，如在体育训练和健身康复等方面的应用。那么，什么是心理训练呢？有人把心理训练定义为：对大脑或大脑进行专门培训的过程。一些学者认为：从广义上讲，心理训练是有意识地，有目的地对运动员或学生的心理产生影响的过程;从狭隘的心灵意识来看，心理训练是利用某种方法和手段形成运动员或学生良好心理状态的过程。最近，在国内外心理训练的最新文章中，强调心理训练是指学习掌握和运用“心理技能”，让正常心态的人成为心理上非凡的人，可以更好地发展他们在体育比赛中的技能水平，达到理想运动能力的表现。

1.2心理训练在武术教学中的作用

1.2.1建立武术比赛的良好心理素质

心理训练的本质是体验式训练。许多大学生在进入大学之前没有接受过武术训练，因此在教学测试或比赛中看到由于心理题导致的失败的例子较为常见。在武术教学中，特别是在武术比赛中比的不仅是运动员的身体素质，还有心理素质的对抗。现实中的心理训练有利于学生克服心理压力、建立勇气和自信来挑战困难，重新审视个人能力。它有利于增强自我控制和決策能力，从而积极适应不断变化的外部环境，使武术教学取得更好的效果，并给学生带来更好的比赛成绩。

1.2.2有利于发掘学生的潜能

心理训练通过特殊和有目的的活动为学生设置了一些困难，使学生在体验后能够发现自己在这方面的潜能，从而増强自信心。通过这些特殊的心理活动告诉学生他们的潜力是在大胆的尝试中挖掘出来的。这极大地提升了学生对武术训练的信心。

1.2.3有利于传统教育概念和方法的变化

虽然近年来一直强调教学应以学生为基础，实际上，传统教学方法以教师为主，学生为辅并没有太大变化。传统的武术教育训练的一个致命的弱点，就是传统的培训模式将技术研究与人的精神建构分开，将社会角色的指定与人的整体发展分开。这不利于学生的个性发展，不利于具有创新精神和创造力的人才的培养。在学习的基础上，不利于学生找到更新的技术。心理训练是在传统的训练模式中运用心理游戏，使学生在训练时可以获得更好的锻炼。这不仅重视技术研究，而且重视心理承受力的培养。心理训练的整个过程是为学生创造外部条件和环境，让他们通过信息和练习游戏来学习。教练及时给予启蒙和引导，使学生有更多的思考空间。因此，这种体验式教学方法有利于加快传统武术教学观念和敎育模式的转变。

1.2.4在促进学生心理健康教育方面发挥积极作用

心理健康教育的目的是提高学生的心理素质，培养学生的坚忍不拔的意志、品质，增强他们适应社会的能力。心理素质是人才素质的基础，心理素质的提高有利于人才素质的全面提升。心理训练就像一个安全、且充满诚意和挑战的心理实验室，在某些特定的环境和氛国中，学生必须不断克服心理恐惧，提高调节情绪和自我调节的能力，保持冷静，挑战自我，克服自我。从而塑造一种良好，自愿和坚持不解的意志品质。因此，参加心理发展训练可以积极促进学生的心理健康。

心理因素或人的心理素质并非完全由先天遗传決定，也不是由获得的环境決定，而是由遗传与环境的相互作用決定。遗传学提供了心理发展的可能性，环境和教育使这种可能性成为现实。正是因为人们的各种心理因素具有一定的可塑性，心理训练才有了有必要和应用。心理训练的作用一般是帮助改善学生的情绪调节，有助于学生在基础训练或练习中提高自己的意志品质;帮助学生掌握和改进武术运动技巧;帮助学生在练习后消除身心疲劳。总之，全面提高学生的心理素质，改善心理健康，消除或减少阻碍学生学习技巧的不良心理因素的影响。使学生的心理向好的、健康的和积极的方向发展。

2武术教学中的心理训练方法

2.1联想训练法

2.1.1知识联想思维

将学生过去已经获得的知识进行联想的使用和发展可以帮助武术教学。

2.1.2感知联想思维

这是一种思想，将身体本体的感受与大脑记忆的知识联系起来。在学生通过联想获得理性知识后，感性知识更高。在练习过程中，在理解动作的基本要素的同时，回忆和关联行动的结构和行动原则，每一次成功或失败，它们都是理性认识的一点积累，不断积累，不断丰富联想思维的感知，引导基于这些思维活动的感性理解。学生将逐步学会分析和解決问题，提高自学能力。这种感知思维过程是一个由“情感-联想蚊感-引导感性-丰富理性”的良性循环过程。

2.1.3形象联想思维

图像关联思维是一种运用已有表象进行的思维活动。其特点是运用直观形象去解決问题。因此，要使联想的思维方式更快更生动、直观的解释和演示无疑是最快捷的方式之一。

2.1.4语言联想思维

它是利用语言来刺激人类听觉器官，让它们在大脑中思考。在练习过程中，学生将继续听到教师的语言提示动作，学生将立即纠正他们的行为。在这个过程中，学生将会想到正确的姿势，要点和联想行动的原则。

2.2动作表征训练法

表征训练方法是运动领域最常用的心理训练方法。图像训练方法有助于加强技术研究，加快运动的熟程度和速度，加深和巩固运动的效果。有多种形式的表征训练，您可以使用语言建议、录音指导和录像等方法进行表征训练。现在，由于电子学习条件的改善，一个关于体育技术的视频被采取然后播放给练习者观看;观看视频后练习者闭上眼晴放松，然后重新检查他刚刚在大脑中看到的非常标准的运动图像。表征训练的内容主要是正确的运动技巧和完成过程，但它也可以是一些有助于身心放松的情境内内容。

2.2.1自我暗示训练法

自我暗示训练是使用各种手段影响学生心理然后控制行为的过程。自我暗示可以提高行动的稳定性和成功率。

2.2.2激励调节法

指教师用赟美和肯定的语言影响运动员心理活动的方法。选择和应用上述心理训练方法时，应根据学生的技术水平、气质类型，年龄特征和动机选择适合学生特点并反复使用的方法，可以在调整心理状态方面取得良好效果。

2.3武术教学后的心理调节

放松训练是心理训练最常见和最基本的方法。它主要依靠语言线索来放松身体并导致心理放松。

2.3.1表象放松训练

这种方法主要是通过想象放松场景逐渐达到放松的目的。例如，想象自己躺在海绵垫上或草坪上;想象自己在树林中或公园里散步;想象一下，躺在海边沙滩上温暖的阳光下，或者您可以想象的其他轻松场景。应该指出的是，假想的放松场景应该是您曾经感到放松的环境和场所。如果一个人从末到过海滩并且在这个地区没有直接经验，那么他很难想象躺在海边沙滩上的舒适感。

在外观的放松训练中，从业者通常需要躺在地上或床上，手臂放在身体两侧，腿不交叉，眼睛闭合。同时，他们需要想象一些非常放松和舒适的场景，以便他们可以想象这些场景尽可能生动，逼真和身临其境。此外，您不必坚持放松场景的外观，您可以经常更改它。

2.3.2渐进性放松训练

渐进式放松是美国学者E.雅各布森在20—30年代设计的放松训练方法。经过多年的临床应用，它不断得到修订和完善。这种方法需要首先主动收紧某个肌肉群、了解紧张情绪，然后让它完全放松并排出身体的紧张。这种方法的主要特点是通过肌肉紧张和放松的对比逐渐放松身心。渐进式放松训练比其他放松训练方法更麻烦，但是通过这种方法的实际尝试，您可以了解放松的基本要素。例如，体验“用力握右挙5秒钟”紧张，然后放松10秒，体验这种累张的放松状态被驱走。

2.3.3三线放松功训练

在长期的实践中人们提出了一套有效的放松方法，称之为放松功。放松是通过逐步，有节奏的方式逐步穿过身体的各个部位，逐渐放松四肢和整个身体的肌肉，以调整身心反应。由于放松功主要是将身体分成前后两侧，三条线从上到下依次放松，因此也称为“三线放松功”。身体放松的3条线如下：

第一条线：头顶一头部两侧一颈部两侧一两肩部一两上臂一两肘关节一两前臂一两腕关节一两手十指。

第二条线：头顶一面部一颈前部一胸部一腹部一两大腿前侧一两膝关节一两小腿前侧—两脚背—10个脚趾。

第三条线：头顶一后脑部一颈后部一背部一腰部一两大腿后面一两膝窝一两小腿后面—两脚底。

做三线放松工作时，先注意一个部位，冥想“松”，然后注意下一个部位，冥想“松”，并按顺序进行。从第一条线至第三条线依次进行放松，自然呼吸，吸气时通常要注意身体的某个部位，并在呼气时冥想“松”。每次练习时间是10—20分钟左右。

3结论与建议

（1）上述心理和心理学方法在武术教学过程中并不是孤立的，而是相互依存，相互促进的。

（2）建议大家在武术教学心理训练中注重实际教学，使心理训练取得更好的效果。

（3）心理训练只能作为运动技能训练的辅助手段，但不能代替实际的运动训练。

（4）心理训练的运用旨在帮助学生掌握和提高武术技能，帮助学生克服紧张和焦虑，使他们更好地接受武术教學。

（5）对于学习者来说，心理训练是学习改进的过程。培训并不像有些人想象的那么容易，但绝不是无法实现的。为了达到更好的心理训练效果，我们必须首先能够系统地进行长时间的心理训练。

（6）在心理训练中应遵循自愿自愿原则，将一般要求与个人待遇相结合的原则，坚持不懈的原则，实践与保健原则相结合的原则。

参考文献

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