选择暮练试试看

王延群

俗话说“一日之计在于晨”，清晨是一天当中最宝贵、最美好的时光。于是，为了强身健体，人们便纷纷涌入“晨练”的洪流。特别是一些老年人，他们清早睡不着，喜欢在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼。

然而，现代保健医学研究表明，清晨并不是锻炼身体的最好时机，特别是对有心血管疾病的中老年人极为不利，相对而言，暮练要比晨练更有利于健康。

清晨的空气并非最新鲜

医学上把氧气含量充足，而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新鲜空气。那么，在一天当中什么时候的空气最新鲜呢？我们都知道，绿色植物是在白天有阳光照射时才进行光合作用的，此时它们吸收二氧化碳并释放出氧气；而到了夜晚则正好相反，植物会吸收氧气并释放出二氧化碳。清晨太阳还没有升起，绿色植物还无法进行光合作用，所以，此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间。若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新鲜的空气了。

冬天，尤其不宜进行晨练。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动，各种有害物质不能向空气上层扩散，所以就沉积、停留在人们的呼吸带。若在此时锻炼，就会吸入更多的烟尘和有毒、有害气体，危害身体健康。冬天的雾天很多，一般是早晨的雾最浓，而晨雾中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。雾天锻炼时大量吸入不洁净的空气，可引发气管炎、咽喉炎、结膜炎和各种过敏性疾病。

老人晨练隐患多

早上感官不敏感，运动协调能力较差，容易造成碰、撞、扭伤等，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：上午9点钟左右发作心脏病的概率比下午1点钟左右要高三倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期，这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓。

早晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能量将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能量物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性，往往引起各种心律失常现象，甚至引起心源性休克。

英国《运动医学》杂志发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。经测试，许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。同时还发现，晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。

对身体素质较差的老年人来说，晨练实在是得不偿失。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人，不宜晨练。

傍晚锻炼更有益健康

运动生理学研究表明：下午4点到7点激素调整和活性良好；人体最大摄氧量约在下午6点；心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡；而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。因此专家建议，傍晚运动的效果最好。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。

研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能改善睡眠状态，促使较快入睡。

另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者。经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后，选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，就能使思维清晰。只要照平常速度走路，每分钟113步到115步，每天40分钟，就可以达到促进心肺功能、预防心血管疾病的运动效果。

总之，老年人保健锻炼，暮练比晨练安全，效果也更好。