试论初中体育训练中如何提高学生的耐力素质

周晓阳

摘要：耐力素质是一个人身体素质情况的表现。在实际生活中可以表现为对长期运动或者工作状态下抗争疲劳感的能力。可以说耐力素质直接决定着人身体的健康水平，提升耐力素质就是提升身体的综合素质。为此，在初中体育教学中将耐力素质教学作为体育教学的重点内容，希望可以通过提升学生的耐力素质来培养学生的综合素质发展。在以往的耐力训练中，多采用的枯燥单一的训练方式，长期以往学生会产生厌学心理，抗拒耐力训练，严重影响体育教学的成果。文中就针对以上问题分析初中体育训练中提高学生耐力素质的相关办法。

关键词：初中 体育训练 耐力素质

初中的耐力训练中多采用的中长跑的运动方式进行，而体育教学中教师一般采用带领学生长跑的方式来进行耐力训练。针对这种体育训练，大部分学生都存在抗拒的心理，很少有学生能够坚持跑完全程，教学效果也就无法保证。鉴于这类问题，文中针对培养学生耐力素质的方法进行探讨和分析，希望可以有效提升初中生的耐力素质教学水平。

一、加强思想品德的教育和意志培养

在初中体育教学中充分发挥中长跑对学生意志力和耐力的培养作用，制定合理的教学方法来提升中长跑的教学作用。为了加强学生对体育课程的学习兴趣，可以在耐力训练中添加游戏的部分，激发学生的学习热情，为学生营造良好的轻松愉快的学习环境，让学生在游戏的同时完成耐力训练，这种教学方式相对单纯的耐力训练来说教学效果更佳；在体育教学中还需要注重对学生组织能力和团结合作能力的培养，以小组的形式开展竞赛活动，让学生在竞赛活动中了解团结合作的精神，培养学生积极进取的态度以及良好的意志和品质；还可以根据中长跑运动的特点，对学生对中长跑的态度进行引导，帮助学生克服自身的弱点，培养学生克服困难的决心。除此之外，教师作为体育教学的引导者，自身必须具备良好的素质，为学生树立正确的榜样。

二、教法新颖多样、寓教于乐、增强课的实效性

在以往的体育教学中，教师多是为学生发布一项中长跑任务，让学生自主练习，在这种教学方式下，只有很少部分身体素质较强的学生能够坚持下来，有大部分人无法完成中长跑任务，这种教学模式无法达到提升学生意志力和耐力素质的目的。鉴于以上问题，需要教师改变原有的教学观念，打破常规，在体育教学中融入更多内容，使课程内容不再单调乏味，增强课程的趣味性，这种创新的教学方法可以有效提升教学效果。如在体育教学中将中长跑练习分成多种形式，曲线跑、折返跑、越野跑和障碍跑这种较强趣味性的练习更能引发学生的参与热情。除此之外，还可以在体育课程中融入竞赛的部分，学生在紧张的赛制中会自觉通过意志力来提升自身的耐力，长期以往，学生的耐力素质会得到很大程度上的强化。

三、以兴趣练习、提高耐力素质

为了保证体育教学的效率，可以在体育教学中尽量避免枯燥的体育项目练习，而是采用有效的手段将教学内容融入到相关的游戏和赛制中，以丰富体育教学的内容。在实际教学中应用游戏方法的教学成果更加明显，学生的耐力素质均有了不同程度的提升。可见，教学方法对教学效果和学生耐力素质的重要影响。下面就举例说明体育教学方法的具体应用：

（一）篮球运动中的运球训练

篮球运动中运球训练的目的是提升学生的跑动速度和运球速度，在教学中教师如果只是引导学生做跑动的训练或者运球的训练会使内容过于枯燥，学生在练习一段时间之后就会表现出抗拒的心理，如果能够转变思想，创新教学方式，将游戏引入到体育教学中就可以获得良好的教学效果，可以根据运行训练的特性，选择对应的游戏和赛制，给学生划定一个路线，让学生按照对应的路线往返投篮，投篮和往返次数多的则为胜利者，为了激发学生参与的积极性可以给予特定的奖励或者荣誉称号。考虑到初中生的自身控制能力不高的问题，可以将每组设定3人进行比赛，当学生掌握一定的规律之后可以逐渐增加人数，确保课堂训练的实效性。

（二）抢球练习

抢球练习是一项竞争较强的训练项目，抢球的目的是将球最终传递到自己的队伍里面，在跑动的同时还需要观察队友的方向，对学生意志力和团队意识都有很大的教育意义，与此同时，抢球和传递的过程中也实现了对学生耐力素质的提升。

（三）足球运动中的传球射门训练

在足球的传球射门教学中可以在足球场地设置一个球门，让学生以两人一组的方式进行传球和射门的训练，对射门和折返次数多的学生予以嘉奖，这种利用赛制和鼓励式的教学方式可以有效激发学生的学习热情。这种教学方式下不仅学生的足球技术有了很大的提升，学生的身体素质和耐力素质也会有不同程度的提升。

采取上述的方法进行体育教学，学生的心律平均可以达到130-150次/分，最高的可以达到160-170次/分，可见学生的身体素质有了很大的程度的提升，采用正确的教学方式不仅能够有效的完成教学任务，还能够使学生的综合素质得以提升，可见，教学方式对教学效果的重要影响作用。要想进一步提升学生的耐力素质，体育教师就需要不断改进教学方法，完善教学体系，通过合理的课程安排来促进学生耐力素质的培养。

四、培养耐力意识和能力的提高

因为有了前面的学习兴趣和耐力基础，在讲清目的意义的同时，有意识的进行耐力专项训练，适当地增加中长距离跑的练习，对学生只要求一定的耐力，每周2至3次，可安排在体育课下课前十分钟进行，练习时以集体练习为主，也可以采用领先跑、变方向跑，要求学生完成一些简单动作，让学生跑得轻松而有乐趣，同时教师要多赞扬和鼓励学生，使他们感到进步和提高的喜悦，享受跑的乐趣，逐步培养自觉锻炼能力。

另外随着学生初二下学期到初三，这里学生大多随年龄的增长，对耐力素质的重要性有了进一步的认识。一般每周安排两次1200一2000M距离的跑步，多采用变速跑提高耐力，匀速跑增强节奏感计时跑加大强度，教師对学生的记录情况进行分析，让学生了解自己，明白自己该怎样去练习提高，在计时跑练习中，教师有意识对差生的成绩向上提一提，优生的成绩往下压一压，使优生不自满，差生不自卑，从而培养学生自强自立，顽强拼搏的精神，进一步提高自己的能力。

参考文献：

[1]常志伟.浅析中小学生体育课耐力素质的提高[J].现代交际，2013，（05）.

[2]魏春蕊.高强度间歇训练法在初中学生耐力素质提高中的运用[J].中国学校体育，2017，（06）.

（作者单位：常州市新北区新桥初级中学）