对广西师范大学学生(非体育专业) 参加课外体育锻炼的调查研究

黄庆忠

（广西柳州市柳江区业余体校，广西 柳州 545001）

近几年，大学生身体素质倍受社会各界的关注，大学生是一个社会、国家的未来与希望，想要进一步改善高校素质教育目标，首先要提高大学生的身心素质，而运动处方则是体育健身的基础，是科学健身的有效保障。合理的运动处方不仅能够促进大学生身心全面发展，而且能够激发大学生对体育运动的动机，培养其对体育的兴趣爱好，促进了大学生参与体育运动的热情，所以运动处方在大学生健身中的指导就尤为重要。运动处方是由医生、康复治疗师等相关体育工作者，以健身者个人体检资料（心肺功能为主）为基础，结合其身心条件和特点，用处方的形式，制订运动的种类、运动频率、运动强度以及运动的时间，并提出运动中的注意事项。是引导体育锻炼者有目的、有计划、科学地进行体育健身的方法。运动处方概念最早是美国生理学家卡波维奇在50 年代提出的，60 年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视，1969 年世界卫生组织开始使用“运动处方”术语，从而在国际上得到认可。运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点有：因人而异来制定锻炼方法，可以避免不合理的运动而损害身体，更好地达到健康防治疾病的目的。

目前，国内有关科学研究者对运动处方在各地高校体育教学工作的开展方面，也取得了较为理想的结果，其中包括改善学生机能的运动处方，增强身体素质的运动处方，以及大学生心理健康程度与运动处方之间的关系等等。如郝琳撰写的《论高校大学生运动处方的制定与实施》就论述了运动处方的制定原则、大学生有关运动处方的制定与实施的相关概念，然后提出了要想在体育锻炼中得到一定的运动效果，就必须学会锻炼，即按照一定的科学指导进行体育锻炼；郭树华在《高校公共体育教学中运用运动处方的可行性研究》中论述了我国大学生有关身体健康状态，认为健康运动处方在公共体育的教学中采用此类方法，这更有利于我国实现健康计划，以及把当前我国运动处方的应用分成4类：预防型、竞技型、康复型和健美型。

他们的研究表明：科学的运动处方能改善大学生的体质健康水平，重塑体型，再者还可以提高他们的运动能力。但是也面临这这样的事实：我国的运动处方发展还是比较落后，运动处方的个性化研究还比较薄弱，各种慢性病如高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松症等的运动处方研究需进一步精确化、科学化，特殊人群的运动处方研究还不够；在坚持健康评价和体能测试方法可行性、系统性的同时，还需要实现简化；普通高校大学生运动处方的教学工作与运动处方的推广活动亟待加强，应用型专业人才欠缺[5]。如何更好地把健身运动处方在大学生中推广，并应用到实处，成为当前的一个重要问题，运动处方不仅是一种指导方法，更是一种物质基础。为了更好地推广、发展运动处方，增进大学生身体素质，运动处方实际运用就尤为重要。本文试图通过广西师范大学漓江学院的实际情况，结合理论基础，探讨运动处方在大学生健身中运用运动处方的可行性，提出相应的建议，以期待对推动学生开展科学健身活动提供一定的参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广西师范大学漓江学院的学生100 人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：通过中国知网查阅关于我国高校大学生运动处方运用的成果，对大学生健身中运用运动处方的可行性和影响因素等有关文献、期刊进行研究分析，归纳总结。

1.2.2 问卷调查法：向广西师范大学漓江学院的学生（除体育专业以外）发放问卷调查表，了解他们平时体育运动情况以及一些影响他们进行体育锻炼的因素。问卷调查表共发100 份，回收87 份，回收率87%，有效问卷为84 份，有效率为96.56%。

1.2.3 数理统计法：对调查所得数据进行统计。

1.2.4 逻辑分析法：对获得的各种资料进行逻辑分析，使研究系统化、理论化，并得出研究结论。

2 结果与分析

2.1 结果

目前大学生健身中存在的问题主要有几方面。

2.1.1 目的性不强

表1 学生选择健身的目的性（n=84）

现在很多大学生在进行体育锻炼的时候，他们都没有一个明确的锻炼目的。很多是受身边学生的影响，若学生都选择去进行一项自己喜欢的运动，自己的主观意识就会随之改变，也就是说哪些运动项目比较有趣或者热闹的，参加的人数就多，但通常是盲目参与的，他们并没有想到自身当前所需要迫切解决的问题关键所在。从表1 来看，被调查的学生中，只有11.90%的人，是明确他们是为什么选择体育健身的，剩下88.10%的学生，是没有明确他们是为什么去健身的。

2.1.2 选择性不强

表2 学生学习健身方法的渠道（n=84）

作为一个普通大学生，他们在进行体育健身时，很多时候他们是为了一时想学习某项运动项目的技术或者身体素质，在这些时候，他们就会面临着选择怎么锻炼手段和方法问题。由于普通的大学生很多是不了解有关体育知识，缺乏对锻炼的手段和系统性还有就是锻炼方法的科学性等的理解，这样就很容易造成盲目选择的问题产生。表2 得出：在学生们健身的时候，他们学习某一项技术，主要是通过模仿身边学生做法，还有就是按照自己的想法做，分别占了41.67%和38.10%，其余的有通过学习有关知识的，占10.71%，向体育教师询问的，占3.57%，还有5.95%是通过其他方式获得有关方法。在他们现在的这些手段和方法可能不一定适合锻炼者自身的身体状况。

2.1.3 科学性不强

表3 学生健身方法的科学性（n=84)

由表3 可知，他们在进行健身的时候，只有2.38%的学生是懂得运用科学的方法健身，这部分学生有可能是对运动热情较高，并有一定的忠贞，他们会借助现有的资源去学习他们所要进行健身项目的一些有关知识。而剩下的97.62%的学生，他们是不懂得什么样的健身方法才是科学的，只会盲目地进行一些运动。不论学生们进行的是什么样的运动，只有科学的运动负荷、运动量才是取得最佳运动效果所在。而可能绝大部分的普通大学生对体育锻炼的理论知识体系的了解是不够全面的，这就很难合理地去安排他们所进行练习的量以及强度，更处理不好量和强度之间的关系。

2.1.4 预防和处理突发事件能力不够

表4 遇一般受伤情况的处理方式（n=84）

表4 显示，在日常锻炼中，出现的一般性的损伤，他们有35.71%的学生是选择让其自然好，有17.86%的学生会选择去看医生，34.53%的学生选择只对损伤进行简单的处理，11.90%的学生会在受伤后选择适当的休息。在平常是体育健身中，运动损伤的出现是很常见的，大学生在运动中，如果出现一些不是常见的运动损伤，还有就是身体不适等情况，他们就不会懂得要采取什么样的措施或者不能够马上恰当处理，从而导致一些不必要的身体伤害。

2.1.5 学生对健身运动处方的认识

表5 学生对运动处方的了解情况(n=84)

学生对体育健身运动处方的认识，直接关系到运动处方在大学生中的推广。在现在的大学生公体课教授过程中，由于没有相关的理论课，体育教师也没有专门提起过相关的知识，加上学生们自己也没有去了解过，所以学生对运动处方这一概念是空白的。从表5 可以得出调查的84 名学生中，没有一个学生对“运动处方”这一知识是有所了解的。这就使得他们进行体育健身过程中难以运用运动处方的指导，毕竟运动处方的作用他们不了解，加上一次运动量还有运动时间以及运动需要注意的事项等的条条框框，凭借他们自己本身的体育知识根本没有办法把运动处方运用到实际的健身中。

2.2 大学生健身中运用运动处方的可行性分析

2.2.1 有关文件的支持和保障

《体育法》明确规定：学校应当创造条件，为学生组织合适其特点的体育运动[6]。国家有关部门一直在强调，要把增强学生的体质、促进其身心合理健康发展作为校体课的首要任务。当前，康体课的教育目标定位，是应该体现其功能的全面化。运动处方在高校学生健身中的应用，无论是运动处方的内容还是运动量上，都很难在短时间内符合学校中特殊群体学生的一些要求，但是如果我们能够把运动处方这一知识应用到他们的健身中，这能在根本上解决学生们的后顾之忧。这对于从切身去改变其身体素质，促进心理的健康发展，并一定程度上指引他们参与体育运动，甚至培养其运用科学的体育锻炼手法以及科学的体育健身习惯有一定促进意义。

2.2.2 现有条件为其运用提供一定的保障

从师资方面来看，体育教师培养，更具专业素质，相对来说在逐步地提高，从我们所学知识开始看出，“运动处方”的一些知识课程，已经在我们的专业选修课中开设，这对于培养这方面的人才的专业化，并更好地指导学生科学健身，提供了有效保障。在体育基础设施来看，该校现有的体育场所，是可以保证学生们进行一些基本的体育项目的，如羽毛球、篮球、乒乓球、慢跑，瑜伽等项目，这能为提高学生们对体育健身的兴趣和获得良好的健身功效打下一定的基础。

2.2.3 运动处方基本内容在学生健身中运用

科学的运动处方主要包括几个要素:

运动频率：在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间，一般认为：每周锻炼3—4 次，即隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频度为：每周锻炼两次，运动频度更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向，因此运动强度一定要控制好，不能过多，也不宜太少。

运动强度：一般69—85%最大心率，最大的心率储备（最大心率-安静心率）的60—85%+安静心率，在此项的实施过程中，要根据健身者个体的差异，分析他们的身心条件，采取适宜的运动强度，甚至有些人只能采取最低强度，或者更低。

运动时间:运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间，在持续的周期性运动中，运动时间乘以运动强度就是运动量。大学生运动的时间可安排30--60 分钟，如慢跑可用长时间，如某些球类运动可用短些时间，也可间歇运动，间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者，运动密度可较高。

运动形式：大学生以增进身体健康为目的，主要是以有氧运动为主，如各种球类运动以及慢跑还有就是跳绳、瑜伽等。

从以上的内容安排来看，从技术方面考虑，都是可以在学校内利用现在有的场地和设施基础上实施的。

2.2.4 运动处方在学生运动健身中的运用为素质教育奠定基础

要想全方面实现我国高校的素质教育目标，在一定程度上提高并改善学生的身心健康水平，就有必要加大其对学生们健身的科学指导，使得学生能够科学地掌握并运用运动处方，学会锻炼、自我监控、自我判断的能力。运动处方的合理运用，对于当代大学生来说，是对学生进行有明确目的和一定计划、科学地进行体育健身的一种理想方法。要想大学生能够全面掌握他们自身的心理和生理特性，并制定出科学的锻炼规划，结合运动处方内容，进行健身，增强他们的身体素质，养成终身锻炼的习惯。

2.2.5 为教师跟进指导学生锻炼提高有效手段

运动处方在大学生健身中的运用，不仅能够促进大学生对自己身体情况的明确认识，还可以在一定程度上提高他们对体育健身的热情，激发他们的兴趣，培养他们自我锻炼的健身思想。再者还可以根据自身的情况，科学地安排每个学生的运动计划，体现出运动处方的差异性，更能帮助老师对大学生身体素质的了解，从地更好的跟进指导学生健身。

2.2.6 运动处方的可科学性

随着我国高校对体育的重视，还有观念的提高、改变，运动处方在学生健身中的指导要显现出它的科学性。一是运动处方是个体化的，每个人的身体条件由于各不相同，预先不可能准备好适应各种情况的运动处方。因此，在制定运动处方时，必须根据每个学生的具体情况，因人制宜，区别对待，也就是说，一个安全、有效的运动处方，不是别人给予的，而是应根据自己的实际状况所制定的，包括运动的目的、强度、频率等都要有科学界定标准。再者，是在其应用的过程中，还要注重培养学生的一些体育运动兴趣爱好，相具有关的意志品质等，使他们能够独立完成锻炼、监控、自评等方面的能力。

2.2.7 针对性较强

运动处方内容具有全面性，同时，它也具有很强的针对性，充分体现个体性差异。它是根据每个健身者身心条件和特点，制定出相应的处方，充分保证每一个实施者身体能够得到充分发展。运动处方的应用，有利于培养学生们的主动意识，激发他们对体育健身的兴趣，使他们能参与到体育健身中来。他们可以根据自身的特点，在选择健身项目时，选择一项最适合的，根据一定强度和时间，自己主动地去参加体育健身。运动处方的实际应用，可以培养他们对体育健身积极性，让他们真正融入到体育健身中，做体育健身的主人。

2.2.8 健身全民性

现在国家都在提倡全民健身，而高校则是体育健身开展的重要场所，通过运动处方的指导，让学生们掌握科学的健身知识并选择合理的运动健身方式有着关键的意义。国家的全民健身计划是一项跨世纪的伟大过程，发展目标是提高我国国民体质的健康水平。高校可以通过把运动处方应用到学生健身当中，不断提高他们的健身效果，让他们养成良好的健身习惯，并培养他们对体育健身的兴趣爱好，进而可以促进他们实现体育健身的终身化，这也是推广科学全面健身的关键所在。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 健身者态度

学生对运用运动处方进行健身的满意度还是可以的，愿意接受，并持积极态度，只要运用其在学生们健身中进行指导，效应应该是理想的，会得到大多数学生的积极响应。

3.1.2 软硬条件

教师作为运动处方实施的软性条件，他们的专业性素质在不断地提高，学历也有一定的上升，很多教师由原来的学士进修到硕士，只要稍微学习下有关知识，胜任该项指导工作，是没有问题的；在基础设施来看，学校近期不断在改善体育场所，体育设备也在不断完善，满足一些常规性运动项目的运动处方实施，是没有问题的。

3.1.3 全面性

科学的运动处方，在大学生健身中的指导，集具着较强的针对性，它可以根据健身中自身条件及兴趣爱好，选择运动项目，并且按照处方内容，进行一定的体育健身，这就避免了现在学生们健身的盲目性和选择性问题。处方的合理运用，可以激发学生对体育锻炼的兴趣，并且可以提高他们对运动处方知识的了解，调动他们的主动性，发展他们的个性，从而解决他们不会锻炼的问题。综上所述，在大学生健身中运用运动处方是具有可行性的。

3.2 建议

3.2.1 开设相应课程

大学生群体是文化知识相对较高的群体，但他们对运动处方知识的认识几乎是空白，为了更好地把运动处方运用到他们体育健身中，我们可以开展相应的知识教授课程，让他们多了解有关知识，不定时开展有关于运动处方知识的竞赛等，从而推广运动处方知识理论，加强对理论的认识，为运动处方的应用打下理论基础。

3.2.2 师资力量的壮大

在现有的师资基础上，可以通过有关的培训，并相应引进新的专业性师资，并加强对运动处方的学习和研究。通过不断的学习、钻研有关知识，使教师队伍更加专业化，为运动处方在实施过程中提供有效保障。

3.2.3 完善基础设施

在现有设施的基础上，适当增加一些新兴的运动项目设备和场所，使学生们在选择健身项目时，有更多的选择。

3.2.4 提高体育运动项目的趣味性 适当的运动强度以及学生们感兴趣的运动项目会比较受学生的欢迎，他们更多的是在体育锻炼中体会快乐，因此，我们应该创新，在现有项目基础上，提高其趣味性，这样可以在一定程度上激发大学生的运动兴趣。