少主食、回笼觉 老医生保养有术

和合

河南郑州大学第一附属医院眼科教授张效房前列腺动过大手术，后来又突发脑梗塞。2004年查出肾癌，直接切掉一个肾。但是年近期颐的张效房，依然坚持坐诊、查房，还帮学生修改论文，每天西装笔挺、红光满面。他用亲身经历告诉大家：就算得了癌症，哪怕是切掉了器官，只要懂调理、会调理，就能活得健康、快乐。

提到患癌后的生活，张效房说：自己如今的身体得益于手术后的调养。很多人得了癌症，都会想要“进补”，来补中益气，增强抵抗力，对此，张效房骄傲地说：“我的学生们都说我面色红润，但几十年来我从来不吃补药，要说我精神，全靠饮食。”

对于饮食调理，张效房可是非常有自己的主张——

1.严控主食不超5两。

得癌症之前，张效房酷爱吃肉，每顿饭牛羊肉是主菜。后来他把食谱做了调整：“我首先是减少肉的摄入量，每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡，不超过二两;其次是坚持少食多餐，每天吃四顿;除了正常一日三餐，每晚睡前我会再吃几块饼干或者几颗核桃酥，每天主食绝不超过5两。”一碟青菜是张效房每天中午和晚上的必备，白菜、青菜、西兰花……开水一烫，也不放鹽，捞出即食。

2.早饭后要睡回笼觉。

都说睡觉是最好的养生，晚上10：00到早晨6：00保持入睡，能做到的又有几人呢？

张效房的睡眠安排也很特殊：每天坚持睡3次觉，晚上一次、早上吃完早饭一次、中午一次。

90岁以后，张效房几乎没有运动的习惯，早饭后他并不急着出门，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，张效房说：“10分钟不长，但对养精蓄锐很重要”。

早上睡回笼觉的习惯，可以说是张效房的“独创”，也是他多年保持健康的秘诀。

3.五要六不要。

“五要”：要说、要笑、要唱、要跳、要俏。

“六不”：心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。

人生难得潇洒，要多笑，要学会忘记年龄、忘记病痛、忘记得失。每天开开心心，不知不觉就能健康长寿。

张效房认为：病痛是天给的，无法控制，但心情和寿命是自己决定的，只要用我们的聪明才智、良好心态，一定能战胜任何困难。