测好体质再养生

张晓天 丘俊鑫

辨清体质精准养生

体质是指人体秉承先天遗传，受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它决定了人体生理反应的特性，对某些致病因子的易感性和生病类型的倾向性。不同人的体质既有强弱区别，又有阴阳、气血、寒热的不同，患病之后还有证候的不同表现。

体质是可以改变的，通过调整膳食结构、起居作息、生活环境和运动锻炼等，可以逐步达到改善体质的目的，对亚健康和慢性疾病的防治有重要意义。根据中华中医药学会发布的《中医体质分类与判定》标准，中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。除平和质外，其他八种体质均有所“偏颇”，个人通过选择适合自己的个性化养生保健方案可以把体质调整到最佳状态。

九种体质各有不同

平和质指阴阳气血调和之人，表现为体形匀称健壮，不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，饮食正常，二便通畅，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养原则：调养气血，燮理阴阳。平和质者应注意保持平和心态，平衡膳食，顺应四时，调摄起居，运动适度。

气虚质以元气不足为主要特征，多表现为语音低弱，容易疲乏，易出汗，肌肉松软，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。平素对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪的影响，易患感冒等疾病，且生病后康复时间较长。

调养原则：益气健脾，培补元气。中医认为，脾脏为气血生化之源，气虚质者多脾胃虚弱，宜多食健脾益气之品，如小米、牛肉、鸡蛋、香菇等；少食生冷、辛辣、黏腻、难以消化的食物。

阳虚质以阳气不足为主要特征，多表现为精神不振，畏寒怕冷，手足不温，喜热饮热食，舌淡胖嫩，脉沉迟。平素易感受风、寒、湿邪的侵袭，易患水肿、腹泻等疾病。

调养原则：温补脾肾，化湿通阳。阳虛质者宜多吃甘温补阳的食物，可选用羊肉、核桃、韭菜、樱桃等；少吃生冷、苦寒、黏腻之品，如螃蟹、西瓜、苦瓜、冷饮等。

阴虚质以阴液亏少为主要特征，多表现为口燥咽干，手足心热，体形偏瘦，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，喜冷饮，经常大便干结，舌红少津，脉细数。平素不耐受暑、热、燥外邪的影响，易患虚劳、失眠等病。

调养原则：养阴降火，滋补肝肾。阴虚质者宜多吃滋补肾阴的食物，如芝麻、牛奶、牡蛎、鸭肉、豆腐、甘蔗、银耳等；忌吃辛辣刺激性食物。此外，应避免运动量较大的锻炼形式，以免出汗过多，损伤阴液。

痰湿体质以痰湿凝聚为主要特征，多表现为形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，易胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥腻甜食，苔腻，脉滑。平素对湿度较高的环境（如梅雨季节）适应能力差，易患糖尿病、卒中、冠心病等。

调养原则：健脾利湿，化痰降浊。饮食宜清淡，应适当多食健脾化湿、通利三焦的食物，如薏苡仁、赤小豆、扁豆等；少吃肥甘、酸涩之品，如油炸食物、芝麻、香蕉、甘蔗等。痰湿体质的人形体多肥胖，身重易倦，应多参加户外活动。

湿热体质以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征，多表现为面鼻油腻，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便色黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。对夏末秋初的湿热气候，或气温偏高环境较难适应，易患皮肤疾病或泌尿系统感染等。

调养原则：清化湿热，分消走泄。宜食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、丝瓜、莲藕、萝卜等；少吃辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食物，如辣椒、生姜、大蒜、酒等。平素适合做强度较大的运动，以使气机调畅，水湿运化，如中长跑、爬山、各种球类运动等。

血瘀体质以血液运行不畅为主要特征，多表现为肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇暗淡，两颧、眼睛常有红丝，易心烦健忘，舌暗或有瘀斑，舌下脉络紫暗或增粗，脉涩。平素不耐受寒邪，易患疼痛性及血瘀型疾病。

调养原则：疏肝理气，活血化瘀。血得温则行，得寒则凝。瘀血质的人应培养乐观的情绪，选用具有健胃、行气、活血化瘀功效的食物，如山楂、木耳、洋葱、香菇、玫瑰花、红糖等。非饮酒禁忌者可适量饮用葡萄酒，促进血液循环。忌食寒凉、收涩的食物，如乌梅、苦瓜、花生等。夏季不可贪凉饮冷，冬季谨避寒邪，加强锻炼，居室环境应温暖舒适。

气郁质多由长期情志不畅、气机郁滞形成，表现为经常闷闷不乐、多愁善感，对精神刺激适应能力较差，食欲不振，形体消瘦，舌淡红，苔薄白，脉弦。平素不适应阴雨天气，易患情志相关疾病。

调养原则：疏肝理气，调畅气机。气郁质应舒畅情志，生活规律，适当增加户外活动，增加社会交往，放松身心。宜多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如荞麦、蘑菇、柑桶、洋葱等；少食收敛酸涩之物，以免阻滞气机，如乌梅、酸枣、柠檬等。

特禀质多由先天遗传因素及后天因素造成的敏感性体质，对环境及季节变化适应能力差，易患哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮肤病等。

调养原则：益气固表，养血消风。特禀质者要做好日常预防和保养工作，避免外感及食用各种致敏食物。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动宿疾。可以配合膳食和中药进行综合调治，增强机体对环境的适应能力。