别让膝关节过度劳累

程飚

生活实例

热衷于登山旅行的张阿姨最近去登黄山，在连续登了十多个小时后，张阿姨感觉膝关节有些痛，后来连走路都困难。她去医院检查，才发现是半月板撕裂了。医生说，这是膝关节过度劳累引起的。

膝关节“过劳”，后果严重

·脂肪垫劳损脂肪垫有加强关节稳定性和减少摩擦的作用。经常下蹲、步行或登山的人，由于关节长期摩擦，引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，患者会感觉膝前部疼痛。当膝关节过伸时，疼痛会加剧，严重者往往不敢伸直膝关节行走。

·膝关节滑膜炎膝关节过度劳损会引起滑膜功能异常，导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节腔内会产生积液。当积液量较大时，关节腔内压力增高，患者会感觉膝关节疼痛、肿胀，若不及时消除积液，会影响正常活动。

·半月板损伤半月板损伤是一种常见的膝关节损伤。膝关节由屈曲到伸直运动并伴有旋转时，最容易发生半月板损伤。半月板损伤后，会出现关节疼痛、弹响、活动受限，若不及时治疗，可能会继发骨性关节炎。

·膝关节韧带损伤膝关节韧带损伤在年轻人中较多见，多为交叉韧带损伤或侧副韧带损伤。患者多有明确的外伤史，有些患者会感觉到膝关节内的撕裂声，继而出现膝关节剧烈疼痛、迅速肿胀，走路“打软腿”，不敢再做跑、跳的动作。

三类人易“中招”

肥胖者膝关节负重较大，容易引起膝关节劳损。

经常穿不合脚的鞋、拖鞋或高跟鞋等长距离行走者膝关节长时间处于非正常的受力状态，易造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。

经常打篮球、打太极拳、登山者如果运动前未做好准备活动，或者运动量过大，都可能导致膝关节过度劳累。

保护膝关节，从日常生活做起

在日常生活中，可通过以下方法保护膝关节：①肥胖者应控制饮食，減轻体重；②穿对足弓部和脚部侧面有牢固支撑的鞋，如鞋底厚、弹性好的鞋；③运动前要充分热身，运动从低强度开始，初次运动时间不宜超过1小时，循序渐进地增加运动时间和强度；④平时可适当进行腿部肌肉锻炼，如加强股四头肌力量的训练（双脚分开，保持与肩同宽状态，以屈膝15度姿势下蹲，坚持20分钟，每天做2次），发达的股四头肌能缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖受损的风险和严重程度；⑤运动时佩戴护膝，保护膝关节。

当膝关节急性损伤导致膝关节疼痛时，患者应以休息为主，避免跑步、上下楼梯等加重疼痛的活动。同时，可进行冰敷，持续7天，每天2～3次，如：将冰冻的瓶装饮料包上干毛巾，敷在膝关节上30分钟，应注意防止冻伤。若疼痛剧烈，可口服消炎镇痛药并及时就医。