冬季易患“情绪感冒”

黄伟杰

情绪感冒表现为情绪低落，无缘无故地伤感，记忆力减退，对什么都不感兴趣，对自己没有信心，时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状，感到难以继续工作和正常生活。

为何冬季容易出现“情绪感冒”？原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。

昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪“感冒”的主要诱因。在我们两眼之间有个“第三只眼”，医学上称为松果体，这个松果体能够分泌一种褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时，会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素，导致人体心情压抑。反之，人就会相对兴奋。女性本身的情感比男性更丰富，更感性，所以对季节变化更为敏感。

花木凋零、草枯叶落的冬季景致，也容易使人产生凄凉、苦闷、垂暮之感。其实，人的这种感觉在秋季就已经生成了，“寒蝉凄切……骤雨初歇”，宋代词人柳永在秋季的阵雨中就感受到了一种凄苦之情。只不过到了冬季，寒蝉都不见了，骤雨也少有，多是绵绵冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充满寒意的气候，以及由这种气候造就的物候现象（枯树，荒草等），容易诱发多愁善感者的“情绪感冒”。

据医疗气象专家研究，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们说的“低温抑郁症”。

此外，冬季的低温、干燥和较高的气压，对许多生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症）均有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理。冬季又是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常在心里就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。

怎样预防或减轻“情绪感冒”症呢？对严重的抑郁症患者，当然要在医生的指导下进行治疗；而对一般的患者，不妨采取以下几种“绿色疗法”：

室内增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。而在气温较低时，尽量打开室内的增温设备，以预防“低温抑郁症”。

选择合适运动项目。冬季外出，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺；同时，经常在室外做一些健身活动如慢跑、打太极拳、跳健身操等，从而调动健康情绪，缓解抑郁状态。

注意心理调节。“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”，心理调节也非常重要。冬日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧；同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，从而保持良好的心境。

预防或减轻“情绪感冒”也可以通过食物，让食物“吃”掉抑郁情绪。

菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。

积极治疗慢性病。冬季气候会加重某些病情，可在医生的指导下，通过调整医疗方案、药物种类或剂量，同时注意防寒和改善居室气候，以消除或减轻不利影响。老年人也要坚守正确的人生观，使心胸得以开阔，减轻植物神经的紊乱，从而利于健康和长寿。