大成拳的步法训练

文/陈古 李照山

步法训练对习练者具有双重意义。首先，在实战中，没有一个敌手站在原地一动不动地任你击打，双方的临战位置在不断变化，要想击中对方或避开对方的进击，就必须调整步法。此外，经过站桩和试力所获取的劲力只是在定步状况下完成的，一旦身体发生了闪展腾挪的位移，这种劲力是否能存在，也需要在运步的过程中加以感知。故步法训练亦是试力的一种必要形式。

一、摩擦步

1.两脚的起始位置

下肢保持矛盾桩的右丁八式，右脚向右平移三寸；右脚跟与左脚掌前沿要处于一条直线上，即前脚跟位于直线之前，后脚掌位于直线之后；两脚掌位于正前方两条平行线的外侧，并与之各成约15°夹角；两脚跟横向距离约六寸，即两条平行线的距离（图1）。

关键点：要始终记着两脚间的角度，不论两脚是左右平移还是前进后退，都要始终保持其角度不变。

2.两脚的运行路线

左脚向内平移，使左脚尖距左脚跟约四指（三寸）距离（图2）；紧接着，左脚前掌向右脚跟斜向靠近，使左脚掌三分之一处位于右脚跟内侧（图3）；此动不停，左脚沿其角度方向，向前迈出，使左脚跟与右脚前掌约半尺距离（图4）；然后，左脚向外、向后弧形移动，使左脚落地于左侧平行线的外侧，脚跟仍位于身前直线之前，此时成左丁八步（图5）。右脚向前运步与左脚前行的动作相同，只是方向相反。两脚如此交替前行即可。

图1

图2

图3

图4

图5

关键点：不论哪只脚在前，按“内斜前、弧形外”的技术要诀练习即可。

3.平起平落

不论抬脚与落脚，还是脚的前行和后移都要与地面保持平行。当两脚运行的路线熟练后，即可按平起平落的要领来练习。由于这种走步的模式不同于自然的走路习性，开始会不太适应。最容易出现的问题是难以把握平衡。此时，在身体重心置于前腿时，只要将前腿稍作弯曲即可。

4.上肢的位置

将两臂左右分开，与自身约成60°，两手十指分开，掌心向下，整个手臂向前略成较大的内弧形（图6），在两臂保持该位置的前提下，配合下肢进行步法练习。

图6

需要说明的是：

（1）在练习摩擦步时，周身要放松，两眼平视，整个动作要缓慢、均匀、轻柔。摩擦步的动作熟练、连贯后，外形上成弧形，即“练时直、观为弧”。

（2）后退摩擦步的习练方法与前进摩擦步相似，都是“内、后、斜、外”的模式。

（3）走步时，习练者应设想自己站在宽阔、平静的水面之上，水深略过脚面，在前行或后退的过程中，摩擦步的动作要缓慢、均匀、轻盈，以保持水面的平稳，避免产生波纹。

5.练习摩擦步的意义

有人可能会问，摩擦步属于慢步练习，怎能用于技击呢？这样的质疑确实有一定的道理。例如，从攻防的角度讲，当你进攻对方时，如果慢悠悠地走过去，对方早已跑掉，摩擦步看似用途不大；当对方进攻你时，你若磨蹭着撤步，早已被对方打倒。但是，即使如此，摩擦步的重要性仍不容忽视。

首先，摩擦步是重要的基础步法。只有练好了摩擦步，才能在此基础上衍生出多种直接用于技击的步法，如三角步、横步、踩步等。

其次，走摩擦步可锻炼平衡，求得稳固性，同时又能很好的体认周身的整体性。在推手或实作中，如果自身的稳固性坚如磐石，就不会被人击出或放倒，才能有资格将对方击出或放倒。假如自身平衡能力差，本来要以膝法或腿法进击对方，结果一抬腿，别人没事自己却先倒下了。因此，稳固性和平衡能力至关重要。

再次，通过不断地单腿支撑地面的走步锻炼，可增加下肢的打击力度。不论是脚蹬、前踢，还是侧踢、膝撞，打击效果均会大大提高。

最后，摩擦步还具有很高的养生价值，尤其对高血压、神经衰弱、失眠等有较好的疗效。

图7

图8

二、横步

两脚平行而立，与肩同宽，两臂左右分开，与自身约成60°，两手十指分开，掌心向下；然后将身体重心缓缓移到左腿胯部，右脚横跨一步，重心移到右腿胯部，左脚向右随之跨一步（图7～图9）；左脚落地后，再抬起，向左横跨一步，重心移到左腿胯部，使右脚再向左随之跨一步。如此两脚交替练习，要注意始终保持两脚距离与肩同宽。

横步的练习可借助于意感活动。如设想两脚之间有一橡皮筋，脚掌下踏有弹簧，体会橡皮筋的牵拉作用和弹簧的弹性作用。

三、三角步

图9

1.单独的三角步练法

两脚平行而立，与肩同宽，两臂左右分开与自身约成60°，两手十指分开，掌心向下；身体重心移至左腿，右脚向右横跨半步，右脚落地后，将身体重心移至右腿；左脚向右前方迈步，落于右脚左前方，脚尖着地，成左丁八步（图10～图12），左脚向左后方退至原水平线，并将身体重心移至左腿，右脚向左前方迈步，落于左脚左前方，脚尖着地，成右丁八步（图13～图15）。

图10

图11

图12

图13

图14

图15

2.三角步与上肢的配合练习

下肢先站成右式丁八步，右手置于右胯前上方，掌心斜向后下方，左手置于左肩左前方约一尺距离，掌心斜向前下方，右脚向右后方撤步与左脚略成八字步，然后，左脚向右前方上步至原右脚位置，使之成为左丁八步。与此同时，右手经身前由右向左上方弧形运动，至右肩右前方约一尺距离；左手经身前向右下方弧形运动，至左胯前上方，掌心斜向后下方（图16～图19）。

图16

图18

图19

左脚撤步至原来位置、右脚上步至原丁八步位置，此时下肢为右丁八步。在此过程中，右手经身前向右下方弧形运动至右胯前上方，掌心斜向左下方，左手经身前向左上方弧形运动，至左肩左前方约一尺距离（图20、图21）。依上述方法反复练习。

由于两脚运步的方式是三角形，故此步被称作三角步。另外，值得注意的是该三角形为等边三角形，即两脚的横向位置与丁八步前脚的位置之间是一个等边三角形。

图20

图21

四、垫步

1.垫步练习

两脚成丁八步，右脚在前，左脚在后，两臂抬起，两手置于心窝前方；两手与自身约一尺距离，手心斜向前上方，十指斜向前上方，然后身体重心缓缓移至左胯部位，右脚虚起，向前进半步，重心变换至左脚，左脚随之跟半步（图22～图24），如此反复练习。左式的练习与此动作相同，方向相反，也可做类似的后退垫步练习。

练习垫步时，习练者可设想双脚踩在棕垫上，每踩一步，体会垫子的弹性力量；或设想两腿、两脚有无比的力量，每进一步，欲使地面踩之有痕，踏之有坑。

2.垫步体验

垫步又称小踩步，各种搏击术都有这种步法，只是称谓不同罢了。比如，散手将此步法称为前进步或后退步。该步法可提高实战过程中的整体性，若用于放人，配合小踩步，效果更佳。实作时应用此步，攻可进，退可守。

（1）整体性体验

双手触及拳友胸前，下肢以垫步方式向前走步，让对方感到有笃实的整体力存在，以迫使对方重心不稳而连连后退。

图22

图23

图24

（2）进攻性体验

让拳友以格斗式的形式位于我三米开外的地方，我以前进垫步的方式尽快地冲到对方身前。

（3）闪退性体验

我与拳友相距一米左右距离，让对方以迅猛的拳法向我击来，我则以后退垫步的方式快速地撤离。

除上述几种常见步法外，尚有槐虫步、陆地行舟步、裹胯步等。这些步法熟练后，可组合为多种实战步法，然后过渡至自由之步和非法之步。这两种步法是最实用、最高级的技击步法，尤其是非法之步，是一种看起来什么步都不是、而又包容了诸多步法之步。