万物清明日祛湿健脾时

文/刘继洪 广东省佛山市中医院 主任医师 教授陈柏淳 广东省佛山市中医院

节气的变化，会直接影响人体生命节律的调节，我国古代医学家在长期实践中早有发现。倘若自然变化不循常度，人体正常的气血运行将会受影响，导致机体功能节律紊乱，中医上称之为正气易虚、阴阳失调，易感病邪。笔者从事中医治未病的临床工作三十余年，认识到治未病与养生之间是相互包含的，中医常将人体生理或疾病与养生密切联系起来。

在每年4月份有两个重要的节气，清明和谷雨。清明时节天气逐渐温暖，雨水增多，气候潮湿。谷雨是春季最后一个节气，此时气温迅速回升，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，出现人们常说的“春困”。中医理论认为，春困源于空气的湿度增加，引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”，春天潮气大、气压低，会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。另外，在这段时间里晴雨反复无常，昼夜温差较大，容易使人受凉感冒，要注意增减衣物，减少出入公共场所及防范“病从口入”，因此这个时候的养生要注意以下几点：

保持室内洁净，起居有常

《素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……逆之则伤肝……”春季起居应入夜即睡，早起以适应春季的时令，保养生发之气，若违反了春季升发之气，便会损伤肝脏，皆因春属木，肝亦属木。一天之计在于晨，清明、谷雨时节适当早起，到公园、河边走走，升发一天之阳气，是十分重要的。除了起居有节外，居住的地方也要注意保持干净卫生，春季时而风和日丽，时而阴雨绵绵，故容易滋生各种致病微生物、细菌、病毒。勤打扫居室卫生并经常消毒，保证室内空气干爽清新，对我们的健康大有好处。

宜食渗湿之品，健脾柔肝

清明、谷雨正是一年中人体阳气上升的时候，《黄帝内经》强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，即应多进食甘温、富含营养的食物，少吃酸涩，忌油腻生冷。古有云：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理。”笔者认为，此时可多吃些柔肝健脾的食品，如荠菜、菠菜、山药、萝卜、冬瓜等；或甘温有利于护阳的食品，有姜、葱、猪肚、鸡肉、核桃、韭菜等。笔者从事治未病临床工作以来，不单指导不同体质患者的平素饮食搭配，也针对不同体质患者推出适用他们的药膳配方，而在清明、谷雨等多阴多雨节气，可多用渗湿、补益、养血舒筋的药材。

推荐

苡仁冬瓜鸭汤（主要原料：薏苡仁100克，冬瓜500克，陈皮10克，水鸭1只）；苡仁粥（主要原料：薏苡仁50克，米200克，白糖或盐适量）；山药枸杞鸡汤（主要原料：山药15克，枸杞子15克，红枣15克，鸡1只，生姜适量）；茯苓龟汤（主要原料：茯苓30克，红枣15克，龟1只，生姜适量）等。

另外按照中医传统理论，肝属木，木生火，心属火，心火在此节气也会相对旺盛，故此时亦为高血压病的易发期。高血压病患者对此要尤为注意，要保持心情舒畅，饮食定时定量，不暴饮暴食，控制糖分及盐分的摄入。

春季的最后两个节气，气温上升，应趁着晴朗天气适当运动，有利于增强体质，提高免疫力，同时有助于促进身体新陈代谢，增加排汗，排除体内湿浊之气。可在春光明媚的日子里做些晨运、踏青、郊游，或者练习养生功法如太极拳、八段锦之类。在此为大家推荐特色功法理气培元功与平衡减肥系列功法进行锻炼，例如：

1.划圆疏经：

全身自然放松、身体直立，双手移向小腹丹田穴（脐下三横指），左手在内右手在外，掌心向内，做腹部深呼吸的同时双手从内向外向上举至头顶划一个半圈，此时刚好吸气至最深；然后慢慢呼气，同时双手向下从胸前过划另一个半圆，至小腹丹田穴前交叉，此时呼气刚好最尽。划一个圆为一次，做100次。此动作可疏理全身经脉气血，促进腹中浊气排出。

2.调理脾胃：

双手掌四指并拢，掌心向下置于腹部，拇指内展相互触碰置于剑突下，食指相互触碰置于脐部，以大鱼际及掌根部用力向下推按（胃经），至子宫穴（脐下4寸，中极穴旁开3寸处）停留5秒，再弹拨而起，如此重复20次。同上起势，以两掌小鱼际及掌根部沿腹部两侧（脾经）向下推按至下腹腹股沟处（冲门穴）处弹拨而起，如此20次。此动作有助于健运脾胃，帮助消化，与健脾的药膳结合，内外同调，化去阴雨天气湿浊之邪。

3.跳腾消脂：

原地站立后蹲下尽力垂直向上跳动50～100次，以出汗为宜。

上述功法可在室内锻炼，不拘泥于天气、场地等，又能增强体质，也可促进新陈代谢有助消化排泄，实乃春末居家每日必练之良功。

此外，笔者通过简化一些治疗手段，也总结出一些用于平常养身的按摩方法。这里给大家推荐全耳腹背面按摩法：双手摩擦使掌心劳宫穴发热，先将劳宫穴对准耳郭前（腹）面,做耳郭前面按摩；然后按摩耳郭后（背）面，按摩耳郭前面及后面致耳郭发热，20～30下/次，一天2～3次。手摩耳轮按摩法：以拇、食指沿耳轮由轮4向上至轮1，然后沿耳尖向前至耳轮脚，反复按摩致耳轮发热，20～30下/次，一天2～3次。此法尤其适合指导不同体质的人群操作，通过按摩或贴压相应的耳部反射区或耳穴，可针对性地解决各种体质人群在此时节的养生保健问题。

常言道“理是常理，法无定法，法由心生”。只要把理搞通了，方法就自心而出。只要心中“有数”，自然就会以养生之道行养生之法，使之变成日常生活习惯。希望这篇文章不仅可让广大读者了解清明、谷雨节气如何养身，更是抛砖引玉，让大家心中有理，走上正确的养生之道。