十种简单有效中医养生法

秦明

为提高中国公民中医养生保健素养，国家中医药管理局与卫生计生委共同发布《中国公民中医养生保健素养》，推荐了10种常用养生保健简易方法，这些方法你了解吗？

叩齿法 每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

解读：经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。

闭口调息法 经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

解读：中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，二是调畅气机。调畅气机，多以调息为主。呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

咽津法 每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

解讀：唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血”。

搓面法 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，反复10余次，至面部轻轻发热为度。可使面部红润光泽，消除疲劳。

解读：搓面疗法有改善面部血液循环的作用，长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

梳发 双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

解读：头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。

运目法 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日4～5次。可清肝明目。

解读：运目的本质是眼睛的自主按摩，通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

凝耳法 两手掩耳，低头、仰头 5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

解读：耳朵周围穴位众多，掩耳可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环。

提气法 在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。

解读：经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

摩腹法 饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

解读：常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。

足心按摩法 每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

解读：脚心有涌泉穴，手心有劳宫穴。常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。