论跆拳道品势对养生的影响

(武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430079)

一、前言

通过跆拳道品势的练习，增强细胞活性，延缓衰老，人们会觉得精力更充沛；通过跆拳道品势的练习，扩张血管，减少血流阻力，人们会觉得魄力无穷；通过拳道品势的练习，促进呼吸，增加供血，人们会更有自信去面对生活的一切压力，通过跆拳道品势的练习，有利于排除排泄物，身体更加健康，人们能克服散漫无节制的生活习惯。跆拳道品势是练身、练气、练脑的良方，能达到高度和谐身心的目标，是养生、防病、抗衰老一项整体运动。

二、研究对象和方法

(一)研究对象

跆拳道品势对养生的影响。

(二)研究方法

1.文献资料法

运用文献法查阅相关文献资料，对国内外近年来有关跆拳道品势和养生的论文和专著进行研究。

2.分析法

通过人们对养生的重视日益增长，对跆拳道对养生的影响进行研究分析。

三、结果与分析

(一)品势与养生

1.什么是品势

跆拳道品势最早的模式是简单单一的攻击和防御构成的原始武术，因为随着人类社会的发展与进步，人类的各各方面都得到了很大的提高与改善，在武术这方面也毫不例外，格斗层次由单一的攻击和防御模式提高发展到集体共同对敌现象，这就是现在的跆拳道品势。跆拳道的发展是随着社会的发展而发展的，品势是跆拳道的一个方面，品势又称为“型”。所谓“型”，就相当于我国武术界所说的套路，将一定数量的动作编排串连，然后形成一套具有一定特点和难度的自由组合动作。品势是虚拟的格斗模式，是针对对方攻击时做出反击的技巧动作，即先提前判断对方的攻击模式，针对这个攻击模式选出最适当的练习技术来进行训练的方式方法。品势按修炼者的综合实力与级别来分配，一种品势可由20～30个技术动作组成。这样的组合模式，可以合理的调动腿、脚、身、臂协调统一，融会贯通。跆拳道品势主要是指以技击为主要的练习方法，通过攻守进退的技术模式，增强人们身体的灵敏度和协调性，以达到增强体魄，身心合一的练习方式。

2.品势的意义

品势与中国的太极八卦融会贯通，讲究的是技术动作、心理、气势、精神相结合的跆拳道运动。通过品势修炼不仅仅可以提高锻炼者的技术和动作的应用能力，大幅度提高锻炼者的实战能力，除此之外，还可以掌握基本动作之外的特殊技术。品势的训练不仅可以增强体魄，还可以欣赏独特的美感，因为它不是动作和技术上的一种表象美，而是练习者通过创造战斗的意境美来表达它的特有性。跆拳道吸引人的在于这个“道”字，就像茶道一样。

3.什么是养生

随着社会的进步与发展，人们越来越注重健康问题，也就是养生，养生是什么呢？养生是锻炼身体养筋骨吗？还是吃好养形态？古人云：“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”也就是说，真正的养生，不单单只是保养身体，身体健康，更重要的是我们还要滋养我们的神智，养生是要保障我们的身体和心灵都达到健康。养生，就是“治未病”。所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。肢体运动、呼吸锻炼、意念是锻炼中养生。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。在锻炼过程中首要明确的是以健身、保健、养生为目的，要求遵循顺应自然，天人相应的原则。医学中强调的养生就把人体和自然、社会看成一个整体，人体的健康、生存与生活，皆赖于机体与其周围环境之间保持动态平衡，即“天人相应”的整体观。

4.养生的意义

养生就是延年益寿，康健无疾，中国医学认为养生可调理五脏阴阳，保持一天24小时，一年365天，一生的不同年龄阶段，都处于生理范围之内的最佳状态。养生的意义在于保持人的身心健康。身心健康的意义在于截断疾病的痛苦。现代医学研究的是疾病，而疾病前的状态是当代医学涉及较少的领域。医学从其诞生之日起就是以治疗疾病为根本目的的。人们认识的历程是不患上看得见摸得着的疾病之前都认为自己是健康的，而一旦有了疾病，依赖的就是医院和医生。医院和医生是人们保持健康的最后的防线。这种保持健康的方式是以先期承受疾病的痛苦为代价的。如果疾病不发生，就不是医院和医生处理的范畴。所以提前做好预防准备是不可或缺的，也就是要做好养生。各种各样的形体上的锻炼也是可以促进养生的，以“动”的形态促进筋强骨劲，肌结肉实，气畅血通，脏健腑旺，使得人体增强体质，活动自如，以“静”又能调节精神增加情志。

跆拳道品势正好符合运动量适度“形劳而不倦”的养生要求。并且跆拳道品势要求循序渐进，持之以恒，能更好地收到动形以养生的功效。

5.品势与养生的关联

在当今社会中人们对养生这个点越发的注重了，大家都在谈怎么养生，如何养生，养生不仅仅只是靠吃补品，靠进养生堂，跆拳道品势的练习也是可以促进养生的，通过练习跆拳道的品势，来达到现在人们所追求的养生是具有不可忽略的作用，跆拳道品势是通过医理与运动相结合的，不单单只是运动，也不单单只是运用医理来促进养生，这两者完美的结合，恰到好处的融合了人们对运动养生的追求，和医学上的追求。品势训练不仅锻炼价值高，内容丰富、形式多样，而且各自有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制。因此，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目进行锻炼，这十分有利于跆拳道品势项目的普及开展通过锻炼，人们提高了防病治病的能力，增强了体质，增进了健康。

(二)跆拳道品势养生作用的研究背景

奥运会参赛项目跆拳道，已经有近20年历史，并作为一项竞技运动风靡世界。跆拳道品势的竞技性已经在世界各国被立项研究，很多专业的研究机构，在跆拳道品势的竞技性方面作出很多细化和深入的研究。但是跆拳道品势的养生性研究并没有被重视。越来越多的人参与学习和崇尚跆拳道运动，其实并不完全由跆拳道品势的竞技性引起，而是人们更多地意识到跆拳道品势的养生性所致。因此，世界范围内，跆拳道品势的养生性的研究开始兴起。韩国，日本已经率先成立跆拳道养生协会，其他国家在高校体育学院也有相关课程，专门研究跆拳道品势的养生作用。在中国，跆拳道品势的学习已经进入专业学校，已经借培训班等形式走进千家万户。跆拳道品势的养生性研究也已经开始。作为有机会，有能力接触跆拳道专业学习的学者，希望借跆拳道品势练习被无数人追捧这股热流，进行跆拳道品势的养生性的研究。

(三)跆拳道品势对养生的影响

跆拳道品势当中，融武术、医学、哲学；荟萃诸多优秀文化的精华；集兵学；美学、运动学；汇通技击、健身和养生等多种功能。所以跆拳道品势走向世界是大势所趋。越来越多的人正在发现跆拳道品势的保健作用，即跆拳道品势不仅仅具有锻炼身体的作用，而且会使人的心态发生变化，并从中获得新的力量。跆拳道品势是练身、练气、练脑的良方，能达到高度和谐身心的目标，是养生、防病、抗衰老一项整体运动。套路中的攻击与防守、前进与后退、速度的缓急、刚与柔等等均灵活运用了变化丰富的宇宙太极原理。跆拳道品势是在大脑的精微控制下的全身运动，它将步行和形体、将呼吸和意识密切配合。跆拳道品势内外俱练，能改善的神经系统、增进循环系统、加强消化系统、强化呼吸系统、提高生殖系统、维护运动系统等全身各系统的功能有积极的保健养生作用。

1.保健呼吸系统，养生肺叶气管

肺具有肺通气与肺换气功能。肺通气是指外环境与肺之间的气体交换，通过呼吸肌运动引起的胸腔容积的改变，使气体有效地进入或排出肺泡；肺换气是利肺泡与肺毛细血管血液之间的气体分压差交换，主要通过肺泡内呼吸膜，以气体弥散方式进行。呼吸系统主要生理功能是吸入外界的O2，排出血液内过剩的CO2.

在跆拳道中的发声不仅使下腹的肌肉伸缩，而且，可以平均分配胸内血压气压，有效排除肺内的坏空气。这种发声的方法可以有效的增加肺活量及肺功能，使身体的重要器官不受伤害。

再者，跆拳道品势秉承太极，讲究以柔克刚，所以呼吸强调是细、慢、深、长。这样有助于训练横膈肌，治疗慢性阻塞性肺疾，减少呼吸的生理死腔，增加人体呼吸效应，增加人体对于疲乏的耐受力。因为在练习品势时，全身而动，肺部血流均匀增强，气体交换的速率和效率都有所增加，对身体的新陈代谢是有一定的助益。

三者，跆拳道品势的呼吸是随着动作和身体的需要随意的呼吸，是增减呼吸的次数，改变呼吸深度，而不是像平时一样有规律的呼吸。在跆拳道品势运动过程中，我们在做每一个动作的时候需要吐气，在动作完成后回归原点时有需要吸气。举例说明，为了使动作的力度增加，在进行“踢”这一动作时，先吐气锁定目标，在踢的那一刹间则要屏息停止呼吸。原理在于：停止呼吸憋住气有利于将力量集中到一点上增强抗击度，人体吐气时，则身体易松驰也使抗打力降低。这就是为什么跆拳道选手们在攻击目标的一瞬间会发声，精力更加集中胸腔内的气迸发而出，直至踢到目标。

2.保健骨胳肌肉系统，养生健美形体

跆拳道品势强调全身性协调运动，没有一个地方是停滞的，上下前后全身缓和的运动，前后左右持续性的舒展筋骨，对于骨胳肌肉的保健功效很大。踢腿、转身、单手刀，双手刀，上、中、下格挡，攻击或防御的跆拳道品势通过将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，侧腰部和大腿内侧肌肉通过前踢，侧踢，横踢，下劈的动作得到很好的锻炼。对于年龄稍大的老年人，是有助于平衡感的一项训练，是有助于动作的协调灵活性的一项训练。对于女性，跆拳道品势是可以健体养生而且对健康的减肥也是有一定的帮助的。跆拳道的各种动作也是可以使下腹和腰以及大腿得到全面锻炼，全身肌肉均匀发达，青春与美丽的目标女性不难达到。同时，跆拳道品势还可以恢复女性分娩后下垂的腹部紧绷腰部肌肉，提起臀部和大腿内侧的肌肉，减少肥胖的人脂肪，重塑均衡体形，恢复健康身体。如此看来，跆拳道品势的确具有保持健康和女性美的与众不同的功效。对于儿童来说，跆拳道品势的健体作用更是不言而喻。各种踢腿、叉步，手臂，弯腰的动作，可以使年龄尚小的孩子们的肌肉和力量得到增强，提高肌腱、韧带、肌肉的弹性，从而增强孩子们的体力和柔韧性。

3.保健神经精神系统，养生动作心理适应性

灵敏性是各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。

跆拳道品势讲究动作敏捷突然，从容对付对手的进攻，能在突发性、随意性的险境中化险为夷。因此，跆拳道品势对神经系统反应能力的训练，是非常严格的，强调通过速度、灵活性的锻炼让大脑得到许多良好的刺激。对于年纪小的初学者来说有利于发空间转换、形体感知，变换方向等右脑功能。

“以礼始，以礼终”的崇礼精神，能培养孩子坚韧不拔的作风，造就孩子勇猛、善战、敢打敢拼的素质，塑立孩子讲究礼仪修养以及完善的人格。对于女性，能培养良好的审美观和充足的自信心。一种强烈而持久的情感体验，让跆拳道品势帮助女性拥有比别人更好的自信，比别人更有安全感的自信。练习跆拳道品势的女性不会轻易动摇其信念。对于老年人更是有益。跆拳道品势从人体姿势重心的高低和支撑面的大小来加强身体的稳定性。通过跆拳道品势的练习，老人的小脑得以有效利用和恢复，通过变换脚的动作，两脚分开的尺度，来改变重心，改变支撑面积的大小，从而让更多的老人需在最短的时间内寻到最稳定的姿势。帮助老人获得最大的稳定性和安全感，获得延缓衰老的自信，降低因摔倒而导致受伤的可能性。总之，跆拳道品势从肌肉骨骼各项锻炼当中提高大脑中枢神经支配其伸缩运动的能力，让各项功能在瞬间灵活的完成神经系统的命令。

四、结论与建议

(一)结论

推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,它以“礼义廉耻,忍耐克已,百折不屈”为宗旨，能培养孩子坚韧不拔的作风，造就孩子勇猛、善战、敢打敢拼的素质，培养女性良好的审美观和充足的自信，培养老年人的稳定性。

训练跆拳道品势，促进人的身心健康，强身健体，保健骨骼肌肉系统，养生健美形体，保护呼吸系统，养生肺叶气管。

人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目进行锻炼，这十分有利于跆拳道品势项目的普及开展通过锻炼，人们提高了防病治病的能力，增强了体质，增进了健康。

跆拳道品势比赛中激烈的对抗，凌空飞腿，双方斗智斗勇，组合腿法令人眼花缭乱，使人为之惊叹，具有极高的观赏价值。

(二)建议

人们在当前的社会环境中越来越注重养生，练习跆拳道有诸多好处，例如：延缓衰老，促进呼吸，增加供血。跆拳道品势的练习不仅可以缓解练习者的学习、生活中的疲劳，陶冶情操、愉悦心情，而且还能达到强身健体的效果，是养生的良好方式。在练习跆拳道品势中可以使精力更加充沛，增强自信心，并且可以克服散漫无节制的生活习惯.

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