浅析小学生的焦虑情绪及应对措施

文/深圳市盐田区林园小学 李佳烨

焦虑的表现

第一，身体紧张。焦虑症的孩子常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷 紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

第二，过分机警。焦虑症孩子每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕，不容易相信别人的话，由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

第三，有可能有身体的反应。焦虑症的孩子的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。这类的孩子症状加重时有些会有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。

第四，对周围事件和未来无名的担心和没有信心。他们对没有做过的事情缺乏信心，不敢去尝试，对陌生的环境和人就会感到紧张。甚至很多不愿意上学，担心没有发生过的事情。举个例子，正常的小学生对周围的事物充满了未知和好奇，他们的句式就是 “这是什么？这是为什么？”而焦虑的孩子则通常会说： “如果……怎么办？”“如果那样……怎么办？”

减轻焦虑的行为

1.行为奖励。即使只是很小的事情，也要给他奖励。大的成功给大奖励，部分的成功给部分奖励。要让孩子知道很多正面的情感的词，比如说： “宝贝，你刚才表现很好，你很勇敢，你现在表现的行为就是探索。”他知道了这些词才能找到成就感。比如，小明同意了妈妈的建议，答应让她晚回。妈妈就可以说：“你很棒，你刚才的行为叫什么知道吗？这是懂事。你懂得体贴妈妈，懂得关心妈妈，妈妈很爱你。”当你把好的事情告诉他，他会有成就感，并且能坚持。如果总是靠发火，责骂来控制，久而久之，孩子们会习惯责骂和发火。他会有种感觉，哦，责骂了，这事不能干了。这个时候他会更焦虑，更没有自信。

2.消除过度焦虑的行为方式。无论怎么担心，都不要对孩子的行为作出过度的反应，就是越过度关心他的焦虑行为，孩子就会越强化此事。比如小明不愿意和我打招呼，他妈妈会觉得很丢脸，并呵斥， “快来打招呼！”这时孩子就会很紧张，这个其实会让孩子以后更不愿意打招呼。因为这个行为强化了他的焦虑行为，这个时候正确的做法是：摸摸她的头，替他介绍。也不用像小明妈妈一样解释他为何会这样。当父母不断解释：“他就这样，他不愿意见人”等，孩子就记住这个标签。父母此时只需要正常的处理这些事情。当他愿意见人打招呼的时候，肯定表扬他，告诉她这件事情是对的。为什么？但也不用过度表扬，否则孩子会觉得有点怪。

3.家长学会管理自己的焦虑。父母的焦虑孩子是可以感受到的。父母可以多学习家庭沟通的技巧，民主的方式解决问题，而不是通过大喊大叫的方式，或者谁比谁更强硬的方式来解决问题。

克服焦虑的练习

首先，要理解孩子的感受，跟孩子说： “我知道你现在很紧张，你很难受。”

第二步，给焦虑的大脑重新贴标签。比如有天跟小明谈话，我说： “你体内有一个 ‘恐慌先生’。他一脸茫然地说： “什么啊？”我继续： “你很可爱，特别懂事体贴，但是当你的 ‘恐慌先生’出来的时候，你就要需要妈妈的陪伴，就要骂人耍赖，那么 ‘恐慌先生’出来的时候，你想想该怎么办？”他说， “我想劝他回去。”自从那次谈话后，小明变化特别大，几乎没有出现粘人的现象。因为他只要一生气，他妈妈就按照我说的：“恐慌先生来了哦！”他很快就能发现自己的问题，并且能好好地控制自己。这个方法其实就是帮他贴一个标签，你跟他说焦虑他听不懂，你跟他说有一个 “恐慌先生”，他在想象自己能看到那个 “恐慌先生”的时候，他就学会控制了。

第三步，学会放松的练习—呼吸。把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。据说南怀瑾在晚年的时候每天晚上坐在房间观察自己的一呼一吸至少10分钟。

第四步，学会让孩子做主，给孩子空间。

第五步，学会鼓励，在帮助孩子做出这些事情的时候，给孩子更多正面的能量。一个充满肯定的家庭，孩子会自信很多，不要担心孩子表扬多了会翘尾巴。孩子大量的犯错，是因为不敢做，让你的孩子能够感受你的爱，是很重要的，告诉孩子真正的勇敢不是不害怕，而是害怕了也会去做。

第六步，不要设定太高的要求，就让孩子自由的发展。因为太高的要求就会带来不安全，感受到不安全的孩子就会寻找安全，进而产生焦虑。总结起来，核心就是给孩子无条件的爱，只有当你对孩子有无条件的爱的时候，孩子才不会因为某些状况而感觉你不爱他，只有这样才能帮助孩子建立独立完整的自尊体系。这样他遇到任何情况都是淡定的，才不会焦虑，从而拥有幸福人生。