老年人走起来

· 周 军

从蹒跚学步到举步如飞，经历了多少跌跌撞撞，如今的我们或许已不再记得。但孩子学会走路在父母眼中却是一次惊天动地的“伟大之举”。随着人渐渐长大，行走只被当成一种本能，不值一提，甚至还觉得是浪费时间。殊不知，一旦失去行动的能力，人就会回忆自由行走的美好时光。你所不在乎的，正是很多人日夜期盼、求而不得的。

直立行走是人类区别于其他动物的重要标志。在历史长河中，为了生存，人类的祖先花费数百万年时间，从依靠四肢爬行的南方古猿，进化为双腿直立行走的人。正是从爬行到行走的突破，让人类解放了双手，开阔了视野，训练了大脑，成为了自然界最有智慧的生命体，创造了灿烂的文明。

我们的祖先一定没想到，社会的发展让好不容易学会走路的人类开始想方设法“回避”走路。人们发明了各种各样的交通工具替代走路，发明了电梯替代爬楼，自动化、信息化时代的到来，使电子屏幕霸占了人们的时间，走路的机会被挤得越来越少。

到了一定岁数后，肌肉、骨骼、神经等功能都会退化，腿脚不灵便成为很多老人无法逃避的问题。双腿发麻、关节疼痛，让他们爬楼时吃力、下台阶时腿软，连下蹲也变得困难重重。还有些中老年人深陷慢性病的困扰，癌症、脑卒中、骨质疏松等使他们离不开拐杖和轮椅，生活质量大打折扣。

行走不仅是一种能力，更象征着一种人生态度。数据显示，我国老年人中近一半从不锻炼，身体机能快速下降。有的老人患得患失，忧虑失能后无人照看，陷入心理问题的泥淖；有的老人以照顾孙子为己任，害怕自己失去价值，却彻底失去了自我。

而要让人生不留下太多遗憾，就需要在我们能走的时候多走出去，出门旅行、锻炼身体、访亲会友、怡情养性。每天步行超过30分钟的人，长寿几率比走路少的人高4倍。

积极参与运动。适宜的有氧运动是健康的最大保护因素，常参加体育锻炼，对延长健康期望寿命的效果最明显。老年人适宜做中低强度运动，如快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、打乒乓球等。高强度运动指可引起明显心跳加速、呼吸变快、出汗较多的无氧运动，如竞技性体育运动，不太适合老年人。老年人运动应有规律，强度要循序渐进，如患有骨关节疾病，要避免爬山、上下楼梯等，可选择游泳、打太极拳、做健身操，并在专业人士指导下适当进行力量练习。