浅谈如何提高田径中长跑训练中的效率

万升庆 朱文水（潍坊市体育运动学校，山东 潍坊 261000）

中长跑是田径运动中最基础的项目之一，虽然没有器材依靠，但是对运动员的耐力、速度等都有着较高的要求，运动员提高中长跑的能力就要在训练中提高效率，要能够解决在训练中存在的难题，打好运动基础、规范运动方式，最终实现中长跑训练的突破。

一.田径中长跑训练的影响因素

影响中长跑训练的因素不是单一的，中长跑训练受到智能、战术、心理素质等多种因素的影响。心理素质对中长跑的影响在于对运动员的耐心和意志的训练，有时候运动员的主管情感能够影响训练的结果。战术和智能因素的影响在于运动员的基本的运动训练的基础。中长跑与短跑那种考验爆发力的运动不同，更注重于长时间下战术和运动员智能的使用。如果仅仅只是运动员长时间的坚持跑步并且到达重点，没有战术支持和运动员的临场应变那么难以竞争取胜。因此长跑训练中的战术和智能的训练至关重要。

二.田径中长跑训练的难题

中长跑有很多影响训练效果的难题，这些难题导致训练枯燥乏味，导致训练效率降低,因此我们需要分析中长跑训练中出现的难题，这样才能更有针对性的提出提高效率的策略。

（一）忽视对运动员情绪的调节

田径中长跑的训练往往强度大，训练频繁，因为中长跑是一项需要长期坚持的运动项目，必须周而复始的进行训练，因此枯燥的训练过程往往会给运动员带来一些消极情绪，对训练的消极直接导致了训练效率的降低。而教练往往忽视对于运动员情绪的调节，一方面仍然加强训练，另一方面缺乏心理疏导反而强硬督促，更加引起了运动员的抵触情绪。造成了运动员超负荷训练下的身心俱疲，如果不解决这些心理情绪上的问题，那训练的强度再大也难以取得预期的训练效果。

（二）忽视对运动员整体素质的提升

在对中长跑的训练中，往往较为重视运动员的速度和耐性的训练，但是对于如何提高运动员的整体素质不甚关注。运动员的整体素质是指在中长跑训练中的速度、力量、耐力、心理等互相配合的能力，这种能力不是一朝一夕就能形成的，也不是不加引导就能形成的，但是目前的很多中长跑训练只是将其中的个别的因素单独拿出来说，没有考虑到各个因素之间互相影响的能力，操之过急往往因小失大。

（三）忽视对中长跑的基础战术的训练

这里所说的对基础战术的训练并不仅仅指教练对于运动员的基础中长跑技术的传授，还包括引导运动员自主的进行技巧创新。现在的训练的难题就是难以将这种自主意识灌输到运动员头脑中，训练的过程和目标往往是差不多的，要想在不变的环境中改变运动员的思维具有一定的难度，这也是中长跑训练效率较低的原因。

三.提高田径中长跑训练效率的策略

综合来说，提高田径中长跑训练效率不是一朝一夕就能形成的，这需要运动员和教练的双方探索和努力。教练进行训练应当考虑到运动员的身体和心理素质影响，应当以提高综合素质为主开展训练，运动员应当提高自身素质，提高自主意识，通过自己的不放弃精神来提高训练的效率。

（一）训练规划要科学合理

任何训练都不是盲目的，需要教练将训练规划合理化、科学化。有组织有目的的将训练规划进行短期的划分，按学期阶段等进行划分，每一个小阶段下的训练中，根据运动员的具体情况再对下面阶段的训练作出调整，保证训练前后衔接的效果。当然还要考虑每一次训练的负荷量是不是符合运动员的身体承受能力，是不是符合自然规律。这样才能提升训练规划的科学性和合理性。

（二）加强对运动员心理素质和意志品质训练

在加强对运动员体能训练的同时不能忽视对心理素质和意志品质的训练。加强对心理素质的训练可以着重加强对自信心的培养，自信心的培养可以在训练中辅之以其他的训练方式，例如以车辆作为运动员训练的参照物，通过改变车辆的速度来训练，并在这个过程中逐步增速，以达到训练目的，当达成一个目标速度时，运动员的自信心就会提高。加强意志品质的训练需要教练能够帮助运动员直面训练中遇到的困难与挫折，教练可以通过言语开导疏散其负面情绪，通过鼓励性的语言来增强其意志力，平时的训练中更是要灌输运动员不畏输赢的客观坚定的态度。

（三）日常训练与针对性训练相结合

日常的训练需要将中跑与长跑进行划分，需要调整负荷量。中跑的速度要参考短跑的速度，变速跑和间歇跑相结合，频率不用很高，但是要保证每次训练的效率一定要高，要在具体训练中观察每一位运动员的身体数据、供氧能力。耐力方面要多级跳和跨步跳相结合，利用杠铃做好负荷训练，循序渐进不能操之过急。除了这些日常性的训练还要注重针对性的训练，也就是针对每次训练中不同的运动员的训练特点、弱势强项等进行专门的针对性训练，因材施教，尽量强化优势、补充弱势，做到综合性全面发展。

四.总结

提高田径中长跑训练中的效率需要与训练的计划相结合，需要制定出符合运动员身心发展的训练计划，需要在打好基础的同时能够做到有所提高。综上有一些提高田径中长跑训练效率的策略，实施时还是要具体情况具体分析，人的体能都不尽相同，有所启发，举一反三才能对症下药，最终才能实现训练效率的提高。