中国古典舞基本功“小射燕”舞姿动作的解刨学原理与训练方法

胡芮嘉（四川音乐学院，四川 成都 610021）

中国古典舞基本功中“小射燕”舞姿动作；有单一的小射燕舞姿、小射燕转、小射燕翻身、小射跳等动作。其中以小射燕跳为研究依旧来看，小射燕跳以脚面刚推离地面为基本高度要求，以训练腿部，尤其是膝关节以下的小腿肌肉群为主要着眼点，训练的重点是灵活、敏捷、轻巧。在小跳训练教材中，射燕跳主要有上步射燕跳、分腿射燕跳、并腿射燕跳、旁分腿射燕跳、转身射燕跳、翻身射燕跳等六种主要形态。不管在六种主要形态中的哪一种形态，还是单一的“小射燕”舞姿动作，腿部的射燕舞姿准确而快速的形成，是完成射燕动作的基础和关键。标准的射燕舞姿，是在动力腿绷脚上小腿抬起，由膝盖主动带着向主力腿的正后方伸出，距离主力腿约6—7寸。动力腿小腿曲时，膝盖对主力腿膝盖窝，小腿弯曲幅度至最大。我们可以看出，射燕舞姿的难点，主要在于动力腿的形成和用力方式及位置。因此本文主要探讨的内容，也围绕着“小射燕”舞姿动力腿的解刨学原理以及训练方式展开。

从解刨学原理中，我们可以探寻到，要完成“射燕”类舞姿动作，需要由腿部肌肉共同协力完成，其中参与用力的主要肌肉群有：位于臀部的，臀大肌、臀中肌和臀小肌；位于大腿部的，肌二头肌、大收肌股薄肌、长收肌、短收肌、股薄肌、大数肌、耻骨肌和臀大肌下部；膝关节用力的，腓肠肌；位于小腿的，缝匠肌下半部、半腱肌、半膜肌、股薄肌；以及位于小腿的绷脚肌肉群，小腿三头肌；位于踝关节的胫骨后肌、跨长屈肌、趾长屈肌。

在清楚是哪些肌肉群工作以后，就应当理清其运动的原理，思考如何增长其肌肉力量，以及增大其运动幅度和增强稳定度等问题。

一.臀部参与用力的主要肌肉群及单一训练方法。

（1）臀大肌

位于骨盆后外侧面,该肌肉体积大而肥厚,呈斜四方形,肌纤维从内上向外下斜行,此肌纤维走向对舞蹈演员体会肌肉用力很重要,训练时要意念沿肌纤维走向发力,由外下向内上方收紧,可达到意想不到的效果。

其在远固定时,肌肉一侧收缩可使骨盆向对侧转,两侧同时收缩使骨盆后倾。臀大肌的用力，决定了小射燕舞姿在髋关节的位置。

（2）臀中肌和臀小肌

位于髂骨外面,臀中肌位于臀大肌深层,臀小肌位于臀中肌深层。

近固定时,两肌均可使大腿在髋关节处外展,两肌的前部纤维可使大腿屈和旋内,两肌的后部纤维可使大腿伸和旋外。远固定时,肌肉一侧收缩使骨盆向同侧倾,两侧收缩,前部纤维使骨盆前倾(扣胯);后部纤维使骨盆后倾(顶胯)。同样是形成小射燕舞姿在髋关节的位置。

（3）单一训练方法

在平时的训练当中，踢前，旁，后，腿不仅仅有利于增长臀部肌肉群的外旋力量，同时也增长了肌肉本身的素质。另外，在训练臀部内旋肌肉用力时，应该多做蹲的训练，特别是踏步蹲动作。不管是在单一站立还是蹲的训练当中，都需要要求学员努力想象肌肉用力是按肌纤维走向由外下斜向内上用力的意识，深刻体会小肌肉群用力收紧的感觉。

二.大腿参与用力的主要肌肉群及单一训练方法。

（1）股二头肌

位于大腿后面外侧。

近固定时,肌肉收缩使大腿后伸,又因股二头肌跨过膝关节,也可使小腿屈和旋外,远固定时,肌肉收缩可使大腿在膝关节处屈(下蹲)，同时主动收紧时带动膝关节及以下的肌肉群收缩，形成小射燕舞姿。另外，股二头肌对于膝盖的保护作用意义非凡，因此，股二头肌的合理增长，对于舞者不管在舞姿形成上，还是自我保护上都有着重要的作用。因此在设计训练方法时，训练股二头肌，成为了我的方案中非常重要的一个部分。

（2）大收肌股薄肌

位于大腿内侧深层。

近固定时,肌肉收缩使大腿后伸、内收、旋外。远固定时,肌肉收缩使骨盆后倾。与股二头肌共同协作，促使下肢主动发力形成小射燕舞姿。

（3）长收肌、短收肌和耻骨肌

位于大腿内侧,长收肌位于耻骨肌内侧,短收肌位于长收肌和耻骨。

近固定时,肌肉收缩使大腿内收、屈和旋外。远固定时,肌肉收缩使骨盆前倾。近固定时，使得大腿部肌肉快速内收，固定，形成射燕舞姿主力腿与动力腿之间的距离，与位置。

（4）股薄肌

位于大腿内侧,为长条形肌肉。

功能使大腿内收,并可使小腿屈和旋内。同样，也是让小腿主动屈的肌肉群，直接影响了小射燕舞姿小腿幅度的大小。

（5）单一训练方法

踢腿，控腿，蹁腿等动作，都有利于上诉大腿肌肉群的力量增长。我们可以在“小射燕”舞姿形成中，主要用到的大腿肌肉群，几乎都分布在大腿的内侧及后侧，因此后腿的抬、踢、控等训练更有利于增长此部分肌肉群的力量、柔韧度、及控制力。适当增强控后腿类型的教材，可有效增强股二头肌的力量，不管在增强学生完成动作的能力上，还是自我保护的条件下，都是很有必要的。在踢腿类训练时，我们可以适当的加快动作的节奏，加大动作的难度，增强负荷量等方式去训练学生这部分肌肉群的增长。同时，也应当注意力量练习后的放松训练，一定要拉伸用力肌肉，使得它们得以放松，防止肌肉沾粘。

三.膝关节参与用力的用力肌肉群及单一训练方式。

（1）腓肠肌

位于小腿后面浅层，肌纤维向下汇成跟腱。

近固定时，肌肉收缩使小腿屈和足屈，远固定时，肌肉收缩使大腿在膝关节处屈。

我们在形成“小射燕”舞姿时，从外形上看绷脚是舞姿形成的第一要素，但绷脚舞姿不仅仅是由踝关节以下的肌肉群体独立形成的，而是由膝关节开始，逐步扩散至末梢关节。因此也可以探讨出，“小射燕”舞姿最开始主动发力的位置，在于膝关节。膝关节与踝关节以下的肌肉群，几乎在同时进行发力，主导形成了“小射燕”舞姿。膝关节在弯曲以后，也同髋关节、踝关节以下的肌肉群体，三点一“线”形成了“小射燕”舞姿的准确位置。

（2）单一训练方法

如“小射燕”舞姿，是由膝关节主动发力，带动踝关节以下肌肉群体运动，几乎同时发力形成舞姿最终形态。因此，训练这部分肌肉群主动发力，带动发力及协调发力的能力十分关键。在我们训练教材中，小弹腿和大弹腿，就可以很好的提升这部分肌肉群的力量和用力意识。在训练中，一定要特别注意快速蹬直的连带用力感，以及收回时的肌肉用力意识。我们在常规训练中，一般要求学生在弹出腿时，膝盖用力，在收回时更多的是由髋关节，膝关节和踝关节去寻找位置，而不是由膝关节为主导的发力带回。因此，针对于“小射燕”舞姿形成的训练，则可以用膝关节主动带力为主导用力方式去加入课堂训练当中，增强学生在膝关节用力上的能力。另外，还可以运用，蹲——立半脚间的动作，训练膝盖主动发力，踝关节以下几乎同时发力，快速配合的方式，来训练学生这一用力意识及增长肌肉的本身力量。

四.小腿参与用力的主要肌肉群及单一训练方法。

（1）缝匠肌下部、半腱肌、半膜肌、股薄肌。

此类肌肉群膝关节的旋动，只有在屈膝条件下才能完成。此类肌肉群主要在“小射燕”舞姿中主要产生的是收紧的作用。因此此类肌肉群在平时训练中，应当注重个体的爆发力及稳定度。此类肌肉群，是协助膝关节与踝关节主动向上向内，扩大“小射燕”舞姿幅度的作用。

（2）小腿三头肌

位于小腿后面浅层,由腓肠肌和比目鱼肌组成,腓肠肌在浅层,比目鱼肌在深层。

近固定时,肌肉收缩使小腿屈、绷脚。远固定时,肌肉收缩使膝盖伸直,维持人体直立。小腿三头肌是小跳的主要肌肉小腿三头肌、股四头肌和臀大肌是维持人体直立最重要的三块肌肉,也是舞蹈中跳跃动作的主要运动肌群。因此，“小射燕”舞姿绷脚协同发力向后上方的力量，主要来自于此。

（3）单一训练方法。

针对于小腿肌肉群肌肉能力增长的训练，在课堂中几乎所有把上训练都有所涉及，按照各教材的训练指向，逐步便可以形成。其中特别值得提出的是“小弹腿”、“小踢腿”类动作的训练，对于此部分肌肉群的用力，及发散至脚趾尖的绷脚意识都有着基础性的训练作用，应特别关注离开地面的一瞬，小腿力量与踝关节以下肌肉群的协助力量。小腿肌肉群，不仅决定了“小射燕”舞姿的幅度，同样，也决定了绷脚的力量及方向。关于如何训练此类肌肉群，主动在后方向上向内，扩大“小射燕”舞姿的幅度，我们应当从“小射燕”舞姿单一反复训练入手。“踏步蹲——小射燕舞姿”，多次反复的训练，增强这部分肌肉在做此类动作时的用力意识。

五.踝关节以下参与用力的主要肌肉群及单一训练方法。

（1）跨长屈肌、趾长屈肌和胫骨后肌

位于小腿三头肌深层。

肌肉收缩时,绷脚,使脚内翻、内收。在“小射燕”舞姿中，主要控制绷脚力量。

（3）单一训练方法。

擦地等训练，是增长此类肌肉群的基础性训练。另外，脚背的柔韧度一定程度上也影响了“小射燕”舞姿的幅度，不论是从浅显的视觉上，还是从本质的用力意识上。一双好的脚背，一定是在外力训练下以及个人肌肉用力上共同形成的。所以在大学本科阶段，也应该继续开发学生脚背幅度到极致。

六.补充与总结。

通过研究我们发现，“小射燕”舞姿是由髋关节肌肉群，大腿肌肉群，膝关节肌肉群，小腿肌肉群，以及踝关节以下的肌肉群共同协助下形成的，是一个综合体。因此每一部分肌肉群的单一训练是否规范与达到训练目的，都是能否形成优质的“小射燕”舞姿的必要条件。在以上分解分析中，我们已经较为清晰的理出了单一训练各类肌肉群体的方法。我们应该注意各肌肉群在运动中的主要工作与功能，在以”小射燕“舞姿形成作为课堂一定阶段的教学目标时，应该着重关注涉及到的主要工作肌肉群，在教材中刻意的引领式训练，加入训练关键肌肉群体的方式方法，使得最后这个“综合体”能够规范且优质的呈现。

此外，由膝盖主动发力，引领其他肌肉群配合，是形成“小射燕”舞姿的关键。因此训练及解决膝关节肌肉群的主动型带动性是通往“小射燕”舞姿规范化的必由之路。（膝关节训练方法可见）

本文主要探讨了各部分肌肉群的功能，并以训练其肌肉增长力为主导进行了研究。针对于“小射燕”舞姿，当然除了踝关节以下（脚背）的柔韧度以外，涉及到大腿部肌肉群时主要参与工作的肌肉群都位于大腿的内侧及后部，因此也要求我们大腿前部韧带和肌肉群及外侧韧带和肌肉群的柔韧度。否则，就会形成较大的牵制力。因此在合住髋关节的基础上对后腿柔韧度的单一训练也应该进入课堂。具体方法有：在合住髋关节的基础上，压后腿、踢后腿、控后腿的单一训练，在合住髋关节的基础上，竖叉起后腿小腿的训练（后小腿与地面形成90 度）、以及在此基础上把干上、凳子上等耗后腿训练等等。

“小射燕”舞姿在中国古典舞基本功中，是典型的舞姿形态，是一个多种训练下才能形成的一个综合体。中国古典舞基本功典型的舞姿形态较为丰富，但每一个舞姿一定都是经过系统的训练而形成的，更何况是当设计的技术类舞姿形态是。所以我们必须严谨的关注每一个训练，清晰训练目的，才能让学生在不可逆转的时间中，收获到更多。