体育课有效调整运动负荷的策略研究

摘 要：近些年随着新课改的不断的深入，体育教学也进行了相应的改革。新课改要求在进行体育教学过程中应该重视培养学生的综合素质能力，同时还应该根据实际训练的情况安排学生进行适当的练习，此外教师在选择教学方法的时候一定要充分考虑学生的安全性，引导学生在自己能力范围内进行锻炼，这样才能尽可能的减少训练中的意外的产生。本文主要围绕体育课有效调整运动负荷的策略进行简单的阐述，供中学的体育教师进行参考。

关键词：体育课 调整 运动负荷 策略

体育课在初中学习中占有重要的地位。生活中人们不管是想要进行更好的学习还是工作，前提是都得有一个健康的身体，因此这也体现出体育教学在整个教学中的重要性。新课改倡导在中学的体育教学中应该倡导学生进行运動负荷的调整，帮助学生进行有效的锻炼。因此在实际的体育教学过程中教师应该引导学生正确的调整他们的运动负荷，帮助他们实现有效的运动。当然要想做好这些首先教师应该熟悉学生学习的具体情况，同时在教学的时候充分体现“以人为本”的教育理念，尊重学生，并保证学生练习的安全性，这样才能实现体育教学的价值。仔细观察可以发展，现阶段的中学体育教学或多或少还存在一些问题，因此体育教学的效果并不是很理想。

一、现阶段中学体育教学有效调整运动负荷方面的具体情况

根据每年对初中学生的心率抽查数据可以看出，初中生正常的心率大概是每分钟60到100次，但是理想的心率应该是每分钟55到70次。之所以会出现这样的现象，主要是因为初中生的运动量和运动强度都没有达到标准的要求。在实际的初中体育教学过程中，如果学生不能按照教师的要求进行规范的训练，那么他们的运动负荷肯定是不合格的，最终会阻碍体育教学的顺利进行，同时也不能真正的促进学生身体素质的提高。所以在进行教学的时候教师应该将教学的具体要求和学生自身的学习情况有效的结合起来，然后以此为依据对学生运动负荷进行科学合理的调整，使得学生进行有效的运动，最大程度的发挥学生体育运动的作用。

二、在体育教学中有效的调整运动负荷的策略

1.理解运动负荷的含义并改进教学方法

在初中体育教学过程中，想要确定一个有效的运动负荷就应该考虑多各方面的因素，比如：锻炼的时间、锻炼的强度、锻炼的频率等，这样确定的运动负荷才更加科学合理。在实际的体育教学中，教师可以根据教学的要求、具体的内容选择合适的教学方法，如反复锻炼法、有氧锻炼法等，当然不仅可以单独使用某一种锻炼的方法，同时还可以将多种方法结合起来一起使用，这样最终的教学效果就会提高很多。另外在锻炼的时候，教师应该时刻关注学生锻炼的情况，并及时发现其中存在的不足，然后及时引导学生进行改正，这样才能让学生保持良好的锻炼状态。当然不能对所有的学生都使用统一的方法锻炼方法，而是应该结合每个学生自身的锻炼的实际情况，给他们制定不同程度的运用负荷，这样制定的锻炼方法更有针对性，因此更有助于提高学生自身的锻炼效果。例如：学生在对原地高抬腿进行练习的时候，教师可以将全班平均分成几个小组，然后每一个小组指派一个小组长，然后要求组长带领小组成员按照10秒钟做40个高抬腿并休息5秒钟的标准进行练习，当然练习一段时间以后，可以允许学生进行较长时间的休息，适当的调整学生的运动负荷，帮助学生实现有效的运动效果，这里需要注意的是学生训练过程中要规范的动作即腿至少抬至水平位相对少一点，只有按照这样的标准完成的动作才能算合格。当然身体素质达标的学生可以按照这样的要求进行锻炼，对于一些身体素质并不是很好的学生在分组的时候也应该尽可能的分到一组，在锻炼的时候可以适当的降低难度，比如按照10秒钟练习20-25个高抬腿动作就可以，同时练习完这一动作以后允许他们进行10秒钟的休息，适当的减少他们运动的负荷量，但是高抬腿这一动作要求的标准不能降低，只是引导他们在自己能力范围内进行充分的锻炼，这样有效的调整运动负荷同样也可以促进他们身体素质的提高。

2.运用循序渐进的方式开展体育教学

一般初中的学生年龄还不是很大，相对比较贪玩。因此想要真正的提高学生锻炼的有效性，就应该根据学生的具体情况开展与之相适应的教学内容，当然还应该按照一定的因素如具体的教学内容、教学要求、课程的性质等进行运动负荷的安排，之后按照一定的顺序展开体育教学。此外教师还应该重视培养学生学习体育的兴趣，调动他们学习的积极性和主动性，加强运动负荷的有效调整。比如：在初中篮球教学过程中，教师可以将整个教学过程分成六个不同的教学层次，第一层析教学主要就是吸引学生的注意力，激发学生学习篮球的好奇心，从开始就培养他们学习的兴趣，这样他们才能更好的进入学习状态。第二层次教学就可以适当的练习一些关于篮球的一些简单的动作，并引导学生自主探究和学习。完成这两个层次教学以后，学生基本上已经掌握了一些篮球的知识和技能，这个时候在进行后四个层次的教学过程中，就应该将练习的重点放在锻炼的时间与强度上，适当的增大学生运动的符合。然后等到学生基本可以完成一定强度的篮球练习以后就可以带领学生学习一些拓展知识。当然教师在进行课外拓展练习的时候还是应该考虑运动的负荷量，将学生的运动负荷调整到最佳的状态。

结语

综上所述，现阶段的初中体育教学或多或少存在一些问题，为了提高体育教学质量，就应该根据教学的实际情况和学生自身的身体素质进行运动负荷的调整，充分激发学生运动的潜能，让他们通过体育学习可以真正的提高自身的甚至素质。

参考文献

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作者简介：王小华（1973.03-），女，籍贯：福建厦门最高学历：大学本科最高学位：职称：中学一级教师，研究方向：（初中）体育教学。