DadBod“抽油机”

春节回来，眼瞅着气温蹭蹭往上涨，都说“3月不减肥，6月徒伤悲”，往年没有搓板式的腹肌，夏天都过得没有底气。最近，爸爸肚（DadBod）却悄然流行起来，然而这并不能成为偷懒的借口，一不小心就变成油腻中年男，合理地运动，才能拥有健康DadBod。

DadBod小科普

源于偶然

三年前，克莱姆森大学新生皮尔森闲来无事，创建了个网站，并写了如下一段话：“爸爸肚是啤酒肚和搓衣板腹肌的完美平衡，有爸爸肚的人都说‘我偶尔会去健身，我也会在周末大吃特吃，享受一次搞定8块儿披萨的畅快。”没想到，这段话引起了大家的共鸣，很快，DadBod成为了大家热议的话题。

对于DadBod的定义，是曾经拥有腹肌，但在工作与家庭的压力下，无法苛刻地管理身材，但是DadBod绝不是大胖子、啤酒肚，而是为了家庭奔波劳累，渐渐减少锻炼而形成的小肚腩。

DadBod≠油腻男

30岁不到却有着一个大肚子，不要洋洋得意地说是DadBod，不要给身材缺乏管理找借口了，你已经提前进入“油腻男”行列。

拥有DadBod，首先是对家庭、对工作负责的态度，是平衡工作、家庭、个人生活的牺牲。因为忙于照顾家庭和投身工作，而缺乏锻炼腹肌的时间，不再严格控制饮食只吃吃水煮鸡胸、青菜，并且仍然坚持碎片式健身。

DadBod是对生活平衡的一种态度，绝不是青年懒惰以及中年危机的借口。

健康DadBOd

早晨·步行上班

如果公司不是太远，放弃开车吧，步行到公司，途中如果路过学校操场或者公园，进去小跑一刻钟，跑步是减掉肚子上的肉最有效的一个方法。一周抽出3天，每天去程和回程进行步行和跑步训练，无论多忙，相信都不难。

饭后·动动手脚

坐在沙发上陪家人看电视的同时，双手握住哑铃，缓慢下蹲，后背挺直，瞬间起立，重复十分钟。也可以做一些锻炼腹肌的动作，如仰卧起坐，但不要双手抱头，可以把双手放在胸前來做；或者躺在沙发上，分开双脚，双脚做登山动作。这些健身动作有助于锻炼腹部肌肉，坚持下去，可以防止DadBod一不小心“膨胀”得油腻腻。

办公室·坐出健康

办公休息时，坐在办公桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下，然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

睡前·揉揉肚子

劳累了一天，躺在床上思考或休息时，揉一会肚子，帮助疏通肠胃，保证消化系统的畅通，还可以适当地减少脂肪堆积。先把肚子上的肉从两侧揉向中间，然后先顺时针揉50下，逆时针揉50下，来回交替，再静躺几分钟调整呼吸。揉肚子一定要坚持，水滴石穿，一段时间后就可以慢慢看到效果。

饮食·忌食油炸

即使已经不像年轻时那样严格控制食谱，也不能敞开肚子来者不拒。肚子上油腻腻的赘肉大多是饮食不注意造成的。油炸食物、碳酸饮料等食物中含有大量的卡路里和糖分，摄入过量不容易消化，慢慢堆积成为赘肉。吃饭时，尽量多选择绿色蔬菜，少吃油炸类的食物与碳酸饮料。

如果你已经遭遇啤酒肚的中年危机，想要恢复DadBod，就得进行恢复训练了。拾起年轻时的爱好，也许你曾经是运动健将，在篮球、足球场足下生风，但放下好多年了，重新捡回需要自制力。

“自制力”计划

1、制定中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一同一斤。

2、不管做什么练习，降低20%重量，但是重复次数翻倍。

3、建立奖惩机制，如果按阶段达到目标，给自己一个奖励，增强减肚决心。

4、每日记录运动量，做成表格打卡。

去油腻指南

松软的DadBod和油腻的中年男形象就差一线之隔，一个把握不好就“腻”流成河，如何避免成为一个油腻大叔，名人们也纷纷出招献策。

着名诗人、作家冯唐

第一，不要成为一个胖子。

第二，不要停止学习。

第三，不要果着不动。

第四，不要当众谈性（除非你是色情书作家）。

第五，不要追忆从前。

第六，不要教育晚辈。

第七，不要给别人添麻烦。

第八，不要停止购物。

第九，不要脏兮兮，

第七，不要鄙视和年龄无关的人类习惯。

音乐人高晓松

第一，嘴甜，甜能解腻。

第二，事儿少。

第三，不混圈子，世上没有清淡圈子，都油腻。

第四，凡事最多说三点，说多了腻歪。