国防生优化体能训练方法的效果研究

李玉

摘 要：目的方法：随机选取120名国防生作为研究对象，通过问卷调查法和实验法两种方法，探究优化体能训练方法效果。研究结果：在实验中，国防生进行训练后，从双杠臂屈伸，3000米和100米的测试成绩可以看出训练取得了明顯的成效，说明研究中优化体能训练方法可行、有效，可在实训中得到推广，可以将这些训练方法长期加入今后的国防生体能训练中，实现军队和高校高度配合，全面提高国防生的综合素质。

关键词：国防生；体能训练；优化方法；效果研究；

大量研究结果显示，国防生的体能训练受到重视，并进行了多次研究，在不同方面都得到一些成效。在《对提高国防生军事体能训练的若干思考》中显示，张志等人认为对于国防生体能训练的内容，应当遵循高等教育的教育理念和发展规律，将高等教育的体育教学要求和军事体能训练结合教育，将高校的基本体育项目（球类、田径）加强训练的同时，还要注重军事素质和军事体能的训练。在《军体结合提高国防生体能锻炼效果研究》中，陈莉等通过对现实国防生教育的现状进行分析，发现了目前教育中存在的不足，肯定了教官和教练员的重要作用，提出要建立系统性军体结合模式教育体系。本文笔者通过对国防生的现实情况进行分析，结合国防生的心理特征和发展特点，采用优化后的体能训练方法进行了研究，探讨研究了其训练效果。

一、优化体能训练

（一）优化体能训练的内容

通过对普通高校的体育教师进行体能训练调查，此次调查共分为两轮，第一轮训练的是耐力、上肢力量、柔韧度和速度，每个训练内容的训练手段都包括多种，通过调查筛选，最终共确定了行之有效的训练手段。具体内容：上肢力量：俯卧撑（40次*2组，双杠支撑10次*2组，双杠臂力屈伸（最大极限*2组），杠铃（30次*2组），哑铃提拉（30次*2组）；耐力： 50米折返跑（8次*2组），400米重复跑（3组），1200米重复跑（2组），3000米变速跑（1组），3000米计时跑（1组）；速度：原地高抬腿加20米加速跑（3组），起跑加30米加速跑（3组），80米中速跑（2组），100加速跑（2组），100米计时跑（1组），120米全速跑（1组）；柔韧度：压肩训练（10次*2组），座位体前屈（8次*3组），战立体前屈（8次*3组），前后踢腿（各8次*2组）。

（二）优化体能训练的措施

1.合理有效安排体能训练课程

分析研究国防生的身体素质，制定合理的训练课程，合理安排不同训练的顺序和训练时间，使训练安排符合国防生机体负荷。一般将柔韧度、力量和速度的训练安排在课堂的前段时间，耐力安排在课堂的后段时间，并在训练过程中安排积极向上的娱乐活动，激发学生训练兴趣，并在长期训练过程中对学生进行心灵上的鼓励，为训练出全面型国防生而努力。

2.有效结合负荷训练

由于每个学生的机体承受能力不同，制定技能训练计划时，可以有效结合负荷训练，增强国防生机体负荷。机体负荷的训练方式有两种，分别为“直接上升训练”和“波浪式训练”，在学生的承受范围之内，在训练中合理的加强训练强度和负荷，根据学生的自身情况不断进行调整，在机体负荷稳定提高之后，再次进行有效调整，可以根据具体情况对不同的学生进行团体训练和针对训练，以在合理范围内达到提高学生机体负荷的目标。

3.合理安排在技能训练节奏

在训练过程中，由于每个训练点的侧重点不同，从学生机体的负荷能力考虑，安排训练的课程与课程之间应该合理搭配，每个训练之间的顺序也要合理安排，在训练同时，既要考虑机体负荷的加强，还要注重学生的身心发展状况，在时间和训练项目上都要尽可能的做到最为合理，尽量每一周进行一次大型负荷训练，最终提高学生的机体体能。

二、优化体能训练方法的效果研究

（一）研究对象

随机选取120名高校国防生作为研究对象，并将其随机分为3组，对所有研究对象的一般资料进行分析，发现3组研究对象的年龄、身高、体重等一般资料无统计学差异，可进行此次研究。

（二）研究方法

1.实验法

对120名国防生2017年9月-2017年12月的体能训练进行实时记录并分析，对照组采用传统的体能训练方式（根据需求对国防生进行体能训练），实验1组由教师制定优化的体能训练方法，并在训练中参与指导，实验2组由教师制定体能训练计划，国防生自行组织训练。

2.问卷调查法

严格按照国家规定的体育教育问卷调查的格式，设计“国防生体能训练的适应情况”的问卷调查，了解学生的优化体能训练方法的态度，总结优化体能训练方法的实际效果，此次研究共发放问卷调查表80份，收回80份。

三、优化体能训练实验的效果分析

3组研究对象进行三个月的体能训练后，对其考核成绩进行对比分析，结果显示3组研究对象的成绩具备统计学意义，进而对其成绩进行统计学分析：双杠臂屈伸（每次），平均成绩为实验1组14.52±3.7，实验2组13.83±4.2，对照组12.21±2.5；3000米（每分钟），平均成绩为实验1组12.67±0.6，实验2组12.36±0.6，对照组11.41±0.5；100米（每秒）平均成绩为实验1组14.51±0.6，实验2组 14.35±0.6，对照组 13.27±0.5。

（一）双杠臂屈伸成绩显示，实验1组采用优化体能训练方法和对照组采用常规体能训练方法，结结果差异明显。双杠臂屈伸是一项对于国防生而言较有难度的一项训练，很多学生在训练时不懂得训练技巧，加之此项训练难度较大，学生如果手臂力量不够强，则很难高效完成训练，训练过程中往往难度很大。实验1组的学生由于有教师的指导，因此在训练技巧方面略胜一筹，所指导的训练器械也较为合理，在教师的指导下整个训练过程有条不紊，出现问题也能够及时发现，及时解决，训练较为系统化，因此训练成效较为明显，实验2组训练过程中没有教师的指导，学生在训练过程中难以掌控训练的标准和技巧，训练难度得不到缓解，不利于学生的身心健康发展，以至于不能按照规定完成训练，因此训练效果明显不如1组，对照组中采用传统的训练方法，缺乏技巧和方法的实用性，未能解决现存问题，因此训练效果不明显，成绩远不及实验组。

（二）3000米长跑训练

对照组中学生采用传统的体能训练方法，3000米长跑全部只是靠不断的训练來加强，这样对于学生机体而言是不能适应的，对于提高体能并不是行之有效的办法，而且不利于学生训练积极性的激发，因此效果显然不佳，实验2组虽然与实验1组采用相同的训练方法，但是由于其没有教师的指导，在训练技巧上不能灵活应用，加之3000米训练是学生意志力的训练，没有教师陪同不利于学生效果的提升，实验1组中教师进行指导，能够从技巧，训练时间，速度搭配等方面对学生进行讲解和经验传授，其次教师陪同对学生的鼓励不同于学生之间鼓励，教师鼓励训练效果更为明显，因此实验1组的训练效果最为突出。对于3000米长跑训练而言，并不是训练的越多效果越明显，这其中需要速度的配合，各种方式的结合，既能够锻炼速度，又能够提升耐力。

（三） 100米速度训练

100米成绩显示，实验组和对照组的训练效果，有明显差异，实验组之间训练效果差异较小。100米的训练可以称为是速度和反应力的训练，实验组中，通过采用优化的体能训练方法，对100米训练时姿势的调整，步频和步幅的结合训练和调整，速度明显提高，训练效果明显。而对照组中采用传统方法，通过30米，50米，100米的训练方法，这样的训练需要学生前期很多训练做辅助，才能够有效的完成此项训练，很多学生表示体力不足，前期速度快，最后速度慢，全程不能全速跑，最终影响成绩。

（四）“国防生体能训练的适应情况”问卷调查通过对学生训练后身体情况进行了解，分析学生对训练方法的适应情况，判断优化的体能训练方法的合理性和实用性，最终促进优化方法的改进和完善。问卷调查结果：在适中、过大、过小占比调查中，对运动量安排的结果分别为：76%、4%、20%；对训练方法合理性的结果分别为：64%、22%、14%；对训练后自我感的结果分别为：12%、3%、85%。

四、讨论

（一）各项训练的考核成绩显示，3个月训练后实验组学生的考核成绩突出，可见优化体能训练方法行之有效，可以继续运用并得到推广。

（二）问卷调查结果显示，优化体能训练方法对国防生而言，可以适应，训练安排合理，训练后学生的机体反应良好，这也说明了优化体能训练方法的有效性。

（三）实验1组中，各项训练效果明显，可见体能训练和教师的指导有着密切的联系，虽然国防生体能训练是一件对于个人而言的事情，但是在教师的指导下能够为学生营造良好的训练氛围，对于训练的标准和技巧进行有效的掌握，进而促进体能训练的提高。在今后的训练过程中高校可以增加相关体能训练的常规活动，培养和加强学生自主训练的意识和能力。

（四）国防生的教育需要军队和高校相互配合，共同制定合理的教育方法，共同构建完善的教育体系，合理安排体育教育课程，提高国防生体能的同时，还要关注学生的身心发展，促进国防生的全面发展。

参考文献：

[1]崔野. 提高士官国防生军事基础体能训练质量的实证研究——以四川邮电职业技术学院士官国防生的实验对象[D]. 四川师范大学，2015 .

[2]陈莉，胡启林，王玲，等. 军体结合提高国防生体能锻炼效果研究[J]. 体育文化导刊，2011，（2）：75-77.

[3]张远月， 吕冀蜀， 熊剑平， 刘婷. 国防生体能训练现状及对策研究[J]. 高等教育研究学报，2016，（4）.