洗桑拿，好处多

周军

“桑拿浴”起源于芬兰，也被称为“芬兰浴”，距今有2000多年历史。洗桑拿也已成为我国流行的休闲生活方式。传统桑拿浴是指在特制的木房内，通过在热炉上烧烤特有的岩石，使房内温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生蒸汽。蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程。

通常，桑拿室内的温度可以达到60℃以上。人在高温环境下，皮肤深层产生内热效应，全身毛细血管得到扩张，这种酣畅淋漓地出汗有利于排掉体内垃圾，达到增强血管弹性、舒展肌肉、消除疲劳的效果，对身体有诸多益处。

洗桑拿可防病

研究人员发现，每周洗4～7次桑拿，有以下益处：

预防高血压 与每周只洗1次桑拿的同龄人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。

预防痴呆 与每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最频繁的那组人患上老年痴呆症的风险降低了66%。目前，尽管洗桑拿与老年痴呆症之间的具体联系尚无明确证实，但也有一定的预防意义。

减轻慢性疼痛 慢性疼痛患者坚持14天洗桑拿，他们的疼痛程度得到了明显缓解。这些患者中77%的人最终重返工作岗位。历史上，桑拿房甚至还是芬兰妇女分娩的地方，因为人们认为这里最卫生、最洁净，认为蒸汽可以减轻分娩的痛苦。

提高耐力 运动员若每周洗2次桑拿，每次30分钟。坚持3周后，他们跑步的里程增加32%。研究成果说明，洗桑拿提高了他们对高温的耐受性，增强他们在运动中的竞争力。

降低胆固醇 通过实验发现，健康年轻男性在3周内洗过10次桑拿后，他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量明显降低，而且胆固醇含量还逐渐恢复到正常范围之内，而这种效果类似于进行中等强度运动。

预防肺炎 与很少或从不洗桑拿的人相比，经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低27%。此外，经常洗桑拿还降低了哮喘和其他胸科疾病的风险。

特殊人群不宜洗桑拿

洗桑拿时，高温高湿环境会使心跳加快，血压发生一定程度升高，会引起一系列全身性生理改变。因此，洗桑拿必须严格控制室内温度、湿度和入浴时间，包括冷热交换次数等。值得注意的是，有些人群及人处于有些特殊情况下不宜洗桑拿。

过度劳累或饥饿者 由于这时人体肌张力较差，对冷热刺激的耐受力均降低，易引起虛脱。

高血压、心脑血管病患者由于洗桑拿容易引发血压较大波动，增加心脏负荷，容易导致心脏病突发，甚至危及生命。服用降压药后洗桑拿，有导致晕厥的危险。高血压、心脑血管病患者，或有既往病史的人，尤其是老年人群，不宜洗桑拿。

育龄及生长发育期男性睾丸对温度十分敏感，要维持其正常的生理功能，应该比正常体温低1℃～2℃。桑拿环境中，充满了高温水蒸气，使睾丸生精能力下降，精子数目减少甚至造成死精，处于育龄以及身体发育期的男性需要特别注意。

经期妇女和孕妇生理期洗桑拿时冷热交替，女性的身体抵抗力降低，要防止感冒或细菌感染。对准妈妈来说，长时间处于高温状态又无法散热，可能影响胎儿的健康发育。

洗桑拿时一定要记得多补充水分。不要戴首饰，像玉佩、项链、手表等都极易吸热，可能灼伤皮肤。老年人洗浴完毕起身动作不能过快过猛，一定要适当休息后再缓慢起身。