儿童体能训练的思考与对策

□文/重庆市南岸区天台岗小学校 胡明云

随着人们生活水平的提高，高蛋白、高脂肪、高热量、高激素的四高饮食结构，导致的儿童发育提前、早熟、肥胖等问题，已引发社会的担忧。据调查显示，我国儿童、青少年发育提前有长期加速的现象，现在发育提前的比例超过40%，儿童体重超重的比例超过20%。世界卫生组织的报告显示，人的健康受医疗条件的影响占8%，受遗传影响占15%，受环境影响占15%，受生活习惯和生活方式影响高达60%。世界卫生组织的报告告诉我们，习惯对健康具有重要的影响，沿着这个思路，经过多年的儿童训练研究和实践，我总结了一套管理儿童健康行之有效养的方案。其核心是良好的生活习惯——坚持科学的体能训练和食用营养早餐。

一、儿童体能训练的特点

1.体能课区别于体育课也不同于专业运动员的训练课，而是两者之间的结合。很多专业的减肥机构，为了给家长一个立杆见影的效果，不尊重儿童身体和心理特点，盲目追求大运动量，从根本上伤害了孩子的健康，扼杀了孩子运动的乐趣。忽视儿童运动的特殊性，儿童神经系统发育还不完全，心肺功能发育也还不完全，其承受压力的能力有限，不具备大运量训练的条件。这样种短视行为，得到的只是商业机构的短期利益，伤害了孩子的健康，降低了孩子对运动的乐趣。

2.儿童体能训练应该始终把健康放在第一位

健康包括身体和心理两个方面。从身体的角度来看，我们的所有训练手段都应该是孩子能够承受的，量和强度不过大也不过小，不以牺牲健康的方式片面追求成绩的提高或短期效果；从心理的角度来看，我们所有的训练方式，都应该是孩子喜欢的和感兴趣的，不强迫、不限制，用更科学更人性的方式让孩子喜欢上运动，真正实现身体健康和心理健康协调发展，牢牢把握住健康第一这条主线。

3.儿童体能训练要处理好育体育人的关系

儿童期既是身体发育的敏感期，也是心理发育的窗口期，通过体能训练提升儿童的健康水平，促进孩子身高体重优势发育的同时，也要利用体能训练的有效途径，对孩子的沟通交流、团队协作、吃苦耐劳、仪表礼仪等方面进行早期教育，抓住这个身体心理的敏感期，实现育体育人的双重目标。

二、体能训练的原则

1.运动强度要适中。运动要有一定的运动量才能刺激心脑血管，促进体内新陈代谢，起到燃烧体内脂肪的作用。

2.注重主动肌群和被动肌肉群训练相结合的原则。特别是对抗性肌群的练习，很多平常训练练习不到的肌肉群，更应该有意识的加强训练。

3.训练手段多样化的原则。教练要储备大量的训练方法，在练习的过程中不断的变换，才能让学生有新鲜感，才可能掌握练习的强度和密度。

4.趣味化的教学原则。针对学生的年龄特点，调整运动量，可以采用游戏和配上音乐的方式来提高学生的练习兴趣和节奏感。

三、体能训练的目标达成

1.全面提高学生的身体素质和健康水平，促进儿童身高、体重及内脏的优势发育。

2.促进儿童灵敏、反应、协调、柔韧素质的全面发展。

3.促进儿童身心协调发展和健康成长。

4.进行早期体育习惯和生活习惯的养成教育。

四、体能训练的基本要求

1.安全教育。

体能训练是一种较剧烈的身体练习。因此首先要对学生进行安全纪律教育，使学生听从指挥、服从管理。

2.习惯养成。

重视礼仪习惯、服务意识、团队协作、挫折教育、勇于挑战、坚持忍耐等良好品质、习惯的养成。

3.形式多样。

兴趣是最好的老师。儿童期注意力还不够集中，因此练习方式要坚持形式多样的原则，注重练习的趣味性。

4.有氧与无氧练习相结合的原则。

5.运动负荷。

（2）强度为中等强度。儿童的身体心理发育都还未完全成熟，在训练的过程中要充分考虑这一点，因材施教、循序渐进、有氧和无氧练习相互结合，训练量以最大负荷的50%为参照量，不过小也不过大，多数时间保持中等强度为宜。

（3）运动密度为 60%，学生休息时间与练习时间的比重为4:6。

（4）运动周期方面，最少要有一学期的周期训练计划。具体周期计划因人而异。

五、体能训练的内容安排

1.身体素质训练

一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,进行基础体能练习，提高学生身体素质。

专项课程:提高学生专项运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。

2.技术训练

以党的十九大精神为指导，紧紧围绕习总书记：“发挥八个优势，推进八项举措”的战略要求，结合丽水市委、市政府中心工作，按照公司“管理有方，经营有道，精致做事，精诚做人”的工作要求，加强队伍建设，完善内部管理规范，创新工作机制，全力破解储备土地管理难题，做好经营文章，确保储备土地和资产得到合理有效利用，确保国有资产保值增值，企业做优、做强、做大。

初学阶段：使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。

巩固阶段：使学生改进技术的薄弱环节,不断完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动能力的目的。

六、体能训练的内容安排

1.全年训练分期

第一时期（基础训练期）:第一学年10月至1月基础体能基本技术。

第二时期（能力提高期）:下期3月至6月。

基础训练期: 一般身体训练55%,专项身体训练25%,技术训练20%。

能力提高期: 一般身体训练45%,专项身体训练40%,技术训练15%。

2.专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。

各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、循环练习、活动性游戏等。

加强髋、腿、膝、踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑、高抬腿、后蹬腿、车轮跑、折叠腿跑以及站立式与蹲距式起跑等练习。

发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间的判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑、弯道跑、追逐游戏、反应性游戏等。

加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。

3.周练习安排

每周2—3次(因人而异)，合理安排每天的训练内容，以有氧与无氧练习相结合为主,上课期间以中等强度为主，寒暑假集训加量和强度。

4.课时训练安排

（1）准备部分5—10分钟

任务:为基本训练的部分做准备。

方法:慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。

（2）基本部分40分钟—55分钟

任务:学习和改进技术，进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑1000—2000米）,提高一般身体素质为主,发展基础耐力与速度，休息5分钟后进行接力练习、短跑冲刺练习。

方法:(距离因人而异)

（3）结束部分:15—30分钟

任务:训练后,逐渐恢复到常态。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等。

七、体能训练的日常管理

1.做好训练考勤，要求家长对孩子进行训练打卡考勤。

2.对坚持好的学生，利用有效的手段及时提出表扬或者奖励。

3.建立训练管理档案,促进孩子运动积极性的不断提高。

4.维护好训练管理群，教练对每天的训练情况及时进行总结点评。

5.组织好各类内部竞赛,搞好小型多样的游戏竞赛活动,可创造条件让孩子参加较有规模的正式比赛，提高孩子的心理承受能力。

八、体能训练的注意事项

1.注意每个学生的特点,针对性地制订训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。

2.加强安全教育,防止运动创伤。

3.训练中注意儿童心理、生理特点，教练要主动关心学生的心理动态。

4.注意调动学生参加训练的积极性、主动性，发挥教练的主导作用。◇