浅谈中学生业余篮球队训练

摘要：当今的篮球队训练已经逐步的运用到了科学的方式，多种新型手段的运用都让篮球运动员们在训练中不断进步，在进步中逐渐使他们自身有了好的精神品质，不止激发了其自身的活力，还让运动员们了解熟悉多种战术和训练的方式，从而在比赛中掌握主动。

关键词：篮球队；训练；精神品质

随着国内篮球赛事的不断突破与发展，越来越多的人开始喜欢并关注篮球运动事业的发展，中学生在其中占了一个很大的比重，他们在学校时非常喜欢体育课上打篮球、了解篮球知识，在很多对信息的掌握上甚至超越了老师。因此新的环境对中学体育老师也有了新的更高的目标，他们的教学方式和内容都得到了更加严格的要求，教学训练能够让运动员们提高身体机能的同时，又改善了自身协调能力，还对队员们的灵活性以及力量的提升有很大作用。老师需要制定出合理的能够完成这些目标的训练方案计划，队员们要在老师的指导下，熟悉了解篮球规则，运用篮球规则达成比赛中的优势。球员间在训练中不断积累默契，配合中使比赛变得更顺利，密切交流使获胜变得更容易。

教练在训练中要做到对队员们的密切关注，及时注意队员们的心理和生理情况，帮助球员们解决训练中遇到的问题，鼓励队员克服可能遇到的问题，不仅如此，还要尽可能地让他们自己发现自己的问题，培养他们战胜自己的精神品质，塑造不惧问题的态度。教练间也要相互借鉴学习有效的训练方法，其中较为显著的方式如下。

一、 确定适当的方式是训练的前提

中学生正是处于一个长身体的黄金年龄段，这个时期他们的灵活性和自身机能和协调性正是一个较为不健全的时候，各种机能都还不成熟，所以训练的制定要根据中学生们的身体特点来设立，要做到循序渐进，不急于求成，逐步加大训练的力度，这些训练要以培养团結的精神和不屈的态度为核心，把技术的概念理解投入到其中。中学生处于对事物充满好奇的年纪，他们更喜欢新式的东西，所以生动的训练计划也有助于其克服可能遇到的枯燥的现象，保持充沛的注意力。避免他们因为训练无趣而产生偷懒的念头。教练们需要在训练中积极鼓励、表扬他们取得的进步，更要及时指出他们的不足之处，使训练得到充分发挥，取得事半功倍的成果。

二、 基础的技术训练是重点

大部分中学生的篮球水平偏低，其中还有一些是经过田径队的选拔出来的，他们身体素质比较好，另外一些球员则是因为身高较高，被挑选出来进行训练。因此他们并不是一开始就接受系统又健全的训练的，甚至连一些基础的，如运球，投篮等都不会，所以对教练来说训练的难度还是很大的，需要从最简单且最重要的规则开始入手进行讲解，使队员开始了解篮球这项运动的本身，在空闲的时候还要多多组织正规的比赛来让队员们熟悉过程，唯有真实的训练能够提升队员们的应变能力，最直接的提升水平、加深了解。这样还能让他们加深对篮球这项运动的初步理解，在不断的经验累积中，使队员们的基础更加扎实，也让其明白比赛中需要他们完成的任务，也更了解教练所布置下的各种战术，最基础的便是一些诸如挡拆、突破、掩护、空切等有助于收下比赛的战术，这些对未来比赛都有着不可或缺的作用。

1. 加强运球训练

对球的掌控是篮球这项运动中及其重要的一点，这点也是球员们基本功的体现，是一项非常重要的技术环节，如果没有运球、没有对球的掌控和球的分享，一个球队根本无法运行，更不要提拿下比赛等。在训练中要极其重视运球的训练，让球员们逐步熟悉球，培养球感，左右手运球做到灵活多变，及时指出队员的错误之处，慢慢地开始提前变相和急停的训练，然后将这些基础的动作融入到实战当中，当发现队员的错误之处时还可以对他们进行小小的惩罚，像跑圈、蛙跳等锻炼体能的训练从而达到双赢的效果。既提高了队员们的积极性，还让他们实现了自身的训练。

2. 提高传接球的训练程度

同样的，传球和接球也是篮球比赛中重要的一部分，传接球串联起了整个队伍，使进攻变得流畅，完成高质量的进攻所不可缺少的一步。同时也是完成战术的手段，最重要的一点就是在传接球中要尽量避免失误，减少丢球现象，因此在训练中就要让队员们更加重视护球以及对队友位置的观察，实现高质量的传球，比较重要的就是要注意对球的保护和对落点的判断，这就要求队员们不断在比赛中积累吸取经验，要让队员们两两相互训练，要避免手指僵硬、传球手指距离太大或太小的错误，要空出手心，不止要原地传球还要在行进中准确地找到接应，更要在高度的对抗中准确传球，这便要求队员们把脚步和传球结合，不断训练，打下基础。

三、 防守是比赛获胜的关键

防守是一个队的根本，也是获胜的关键，NBA球队更将防守视作拿下总冠军的关键点，同进攻一样，防守也有多种技术，比如抢断，盖帽，切球等都是阻止、破坏对方进攻的重要手段，比赛中许多队伍把进攻视为根本而忽略防守，这是错误的做法，相同的水平段进攻水平并没有相差多少，更要把防守做好。训练中有对联防和半场盯人的训练，防守中强调占位，注意对方无球队员的跑动，防止其创造出进攻机会，让队员张开双手，保持正确的防守站位来减少对手进攻的威胁是防守训练的一项重要要求，通过讲解让队员能充分利用规则来故意犯规来终止对方志在必得的进攻也是必要的训练课程。

四、 结束语

正确的训练方法会让队员们牢固基础，培养出好的精神品质，在比赛中就会有巨大的突破。由于中学生特定的年纪，教练员更应该给予正确的引导和帮助，运动员们的身体素质和各种能力都会得到新的飞跃，新的环境下教练员及时地制定新方式是篮球事业发展的重要一环。

参考文献：

[1]毛占洋.篮球比赛中防守策略的几点思考[J].安徽电子信息职业技术学院学报，2007，02.

[2]赵志明.CBA职业联赛国内优秀中锋与外援中锋技术运用能力对比分析[J].北京体育大学学报，2007，05.

[3]王家宏，李燕领.中国竞技篮球防守原则的回顾与展望[J].北京体育大学学报，2009，09.

[4]李佳丽.近三届奥运会中国男篮与四强攻击性防守的比较研究[D].北京体育大学，2010.

作者简介：

刘建敏，广东省清远市，广东省佛冈县佛冈中学。