浅析核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

渠海

摘要：篮球运动普遍受到学生的喜爱，其训练方式对篮球运动开展具有重要意义。核心力量训练最早被应用于身体康复领域，目前已经广泛运用于体育训练中，成为篮球训练的重要训练科目。本文主要分析阐述核心力量在篮球训练中的促进作用和实际运用，希望能够增强篮球训练具体应用效果，提升篮球在学生中的地位。

关键词：核心力量；篮球训练；促进作用；身体素质

前言：随着我国对素质教育要求的逐渐加深，当前各级学校开始重视培养学生除学习能力以外的其他能力，尤其是与身体健康密切相关的体育素质，所以学校针对篮球训练进行强化和创新。核心力量训练不仅能够增强学生在篮球训练中的稳定性、灵活性以及协调性，还能促进学生提高篮球专业技能，推动能力全面发展。

一、核心力量训练的促进作用

（一）保证动作稳定

稳定性和平衡性是学习篮球的学生必须具备的技能，机体的反应灵活性是篮球运动的基本专业素养，而且篮球运动是一项对身体素质要求特别高的运动，为了能够保证篮球动作的稳定性，学生应提升自身机体的灵活性和平衡性，如此才能使自身具备较强的敏捷应对能力。加强核心力量训练能够增强学生的身体素质，促使上肢与下肢之间进行力量的有效传递，实现提高机体稳定性和平衡性的目的，保证学生可以拥有较为强健的体魄和较为灵活的身躯，从而提高篮球训练效率，激发学生的潜能和爆发力[1]。

（二）提升整体素质

篮球既是技术运动，也是体能运动，类似于投篮、抢篮板等动作都是通过将下肢力量传导至上肢实现的，其中核心肌肉群充当着引导力量和汇聚力量的角色，能够有效促使学生发挥腿部力量，避免身体失衡以及动作扭曲。整体素质是当前篮球训练的重要内容，对帮助学生发挥核心肌肉群的作用具有俱进作用，所以学校应当重视核心力量训练，将其作为提升学生整体素质的基本保障，促使学生能够充分发挥篮球专业技术水平。

（三）减少受伤频率

无论是何种体育运动，都会出现因激烈碰撞而受伤的情况，尤其是训练和比赛都十分激烈的篮球运动。不论是篮球常规训练还是正式比赛，学生经常会因为争抢篮球与其他人发生身体碰撞，又因为学生的肌肉组织不够发达、身体素质较低，使得稍有闪失就会损伤自身。核心力量训练的主要训练目标就是肌肉组织与身体素质，加强核心力量训练能够极大幅度提升学生的身体素质，预防肌肉损伤问题，减少受伤频率，保障学生的身体健康。

二、如何运用核心力量训练

（一）制定科学高效的训练方案

当前我国多数学校对于篮球训练仍然缺乏具有针对性的训练方案，没有将基础训练与专项训练进行科学划分，加上教师对篮球训练的规划较少，使得学生无法全面提升身体素质和篮球专业技能。另外，篮球训练指导教师只重视完成训练任务，达成基本训练目标，导致篮球训练计划存在较强的滞后性，严重限制了篮球训练体系的创新发展，制约学生的机体稳定性、协调性和灵活性的提高。

肌肉组织的发达程度与身体素质的高低是影响学生训练篮球的首要因素，为了提高学生肌肉组织的发达程度和身体素质，篮球训练指导教师应当将核心力量训练作为基础，制定科学高效的训练方案。对学生采取针对性力量训练。篮球训练中经常用到的训练方法为器械训练、非器械训练。器械训练方面，篮球训练指导教师可以通过要求学生练习坐姿哑铃臂屈伸系列动作来刺激学生的肱二头肌，加强手臂力量，增加投篮次数和机会；通过增加杠铃平板卧推动作增强学生的胸大肌强度，令其拥有较强的肌肉组织，保证学生在与其他人进行身体对抗时能够获得胜利；利用半圆平衡器训练学生的身体重心，避免学生在投篮时出现摔倒的现象；非器械训练方面，教师可以要求学生加强俯卧撑、体前屈等基础训练，稳步提升身体素质和核心力量[2]。

（二）创新并强化核心力量训练

目前，我国大多数学校的篮球训练存在训练理论与实践发展不平衡且整体结构发展不合理的问题，加上指导教师的教学方法存在滞后性，使得篮球训练理念、基础训练和核心力量训练缺乏创新性，影响学生提高篮球专业技能和增强身体素质，所以篮球训练指导教师应当创新训练理念和方法，强化核心力量训练比重，从根本上增强学生的篮球能力。

学生的篮球训练主要依靠器械训练和非器械训练，通过两种方式的有机结合增强身体力量和机体平衡性，一旦脱离器械训练就会使整体训练效果大打折扣。为了真正发挥核心力量训练的有效性，指导教师必须不断创新训练方式，修正与完善训练方案，优化核心力量训练，提升训练的专业程度，着重突出该训练方式的稳定性和协调性。强化核心力量训练在篮球训练中的地位，做好学生的腿部力量和手臂力量训练，实现上肢与下肢力量的高效传递，提升学生的爆发力，发挥出更好的篮球训练效果。

（三）有氧训练与无氧训练结合

我国当前学校篮球训练形式较为单一且缺乏针对性，致使学生养成敷衍、散漫的不良训练习惯；传统的训练方式忽视力量的重要性，使得學生整体素质和能力得不到有效提高，对其篮球生涯发展产生不良的负面影响。

除稳定性、平衡性和灵活性之外，瞬间爆发力也是必备技能之一。在实际篮球竞赛中，当对方防守不及时或者有机会抢断对方的球时，会产生快攻的机会，学生在此时发挥出较强的瞬间爆发力，快速运球和投篮，就能较为轻松的赢得比赛。无氧训练能够增强学生的瞬间爆发力，定期进行有氧和无氧结合训练，既可以增强学生的综合身体素质，又可以为其后续篮球生涯奠定基础，所以篮球训练指导教师可以多增加一些无氧训练[3]。例如，在做跑步训练时，可以将慢跑与速跑相结合，提升学生的跑步速率，增加其腿部爆发力；或者增强学生的身体负荷，促使学生对其机体进行调节，释放肾上腺激素，增强瞬间爆发力。

结束语：综上所述，学校在进行篮球训练时，在强化学生专业理论知识的同时，还要加强实践技能，使其能够达到核心力量训练与基础篮球训练的平衡稳定，实现增强自身机体灵活性和协调性的目的。核心力量训练能够进步一提升篮球训练应用效果，增强学生体魄、提升学生专业技能，所以学校要坚持核心力量训练。

参考文献：

[1]张晨光.核心力量训练在篮球专项学生体能训练中的应用[J].兰州文理学院学报（自然科学版），2018，32（04）：93-96

[2]高东华.核心力量训练在高校篮球训练中的应用情况研究[J].当代体育科技，2018（16）：40-41

[3]罗军.核心力量训练在职业学院篮球训练中的应用研究[J].文体用品与科技，2017（24）：180-182