浅析队员拼抢篮板球能力的培养

杨培培

一、对抢篮板球重要性的认识

随着篮球运动的发展，获得比赛的胜利越来越困难，所以作为取胜的前提条件，对球的控制的争夺将会更加激烈，尤其是主动获得控制球权，更是球队的重中之重。篮板球作为获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转换的关键。如果进攻时冲抢篮板球占优势，可以增加二次进攻的机会和直接篮下得分，也可能导致防守犯规，还可以增强队友的投篮信心。一个球队的篮板球特别是前场篮板球控制的多少，在比赛的主动和被动、胜利和失败中起着重要的作用。此外，它还可以打乱对方的战术，减少对方发动快速进攻的机会。

二、影响篮球队员抢篮板球的因素分析

（一）拼抢意识是抢篮板球能力的重要因素

拼抢篮板球的意识就是指在比赛中发生篮板球时，运动员可以快速、及时、合理地运用抢篮板技术和各种优势，将球控制在他手中的一系列感知和思维过程。运动员强烈的拼抢意识和获得球的愿望，是获得篮板球的首要因素。良好的拼抢篮板球意识，除了中枢神经系统的一系列感知和思维过程和快速反应能力外，熟练掌握篮球的反弹规律将使运动员更准确、快速、果断地判断，也有助于提高运动员的拼抢意识。

（二）身体对抗能力是拼抢篮板球能力的重要基础

敢于身体对抗是现代篮球运动向高空、高速度、高技术、强对抗发展的必然趋势，拼抢篮板球大多是运动员身体接触最频繁，身体对抗最激烈的禁区腹地进行，其身体对抗无时不有，无处不在。因此，在拼抢篮板球时必须凶猛强悍，敢于与对手进行身体对抗，积极抢位堵位，主动顶抗对手，要合理根据比赛时间的瞬间变化情景，充分发挥自己的优势，从而在篮球拼抢中取得主动，争取控制球。

篮球运动员在拼抢篮板球时，由于对抗是身体力量、反应、技术、心理等多方面的强对抗。运动员身体频繁接触，因此合理地运用身体善于进行身体对抗，使自己在拼抢篮板球时充分发挥自己的技术特长，争取主动，获得优势。

（三）技术是拼抢篮板球能力的核心

篮板球技术是篮球赛的重要组成部分，无论是进攻篮板还是防守篮板，技术动作都有严格的要求和规范。篮板球技术是由抢位、起跳、空中抢球和控球所组成的联合技术动作。因此，掌握篮板球反弹的基本规律，准确判断投篮不中的落点，是快速抢占有利位置的前提，也是能拼抢到篮板球的必要条件。同时拼抢篮板球应克服判断不准确，起跳时机不当，移动争抢能力不强、争抢战术性不强等问题。

（四）配合是拼抢篮板球能力的保障。

当今篮球运动的发展使禁区成为双方竞争最激烈的区域，拼抢篮板球更是获取比赛胜利的关键。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术是难以在篮板球拼抢中处于优势地位的，只有运用战术的配合，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，个人能力才能得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时要根据比赛情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好场上每个队员应控制的区域和获得球后的战术衔接。

三、对培养队员抢篮板球能力培养的建议

（一）形成强烈的拼抢篮板球意识

首先，要讓运动员深刻认识篮板球在篮球比赛中的重要作用，深刻理解谁赢了篮板球，谁将更有机会赢得胜利。应该让每位队员都认识到，每次投球都有可能不中，必须做到有投必抢、每球必争，决不让对手轻而易举地获得控球权。其次，要加强球员对抢篮板球的意识培养，主要是加强球员的注意力训练。掌握篮板球反弹的基本规律，增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。

（二）加强队员身体对抗能力训练

首先，加强队员下肢力量的训练，下肢力量的加强有助于队员更好的卡位和获得更高的起跳高度。其次，加强队员的核心力量训练，良好的核心力量有助于队员在空中对抗时保持正常的身体姿势。再次，加强队员的上肢力量训练，强大的上肢力量，有助于握牢篮球，不容易被对手切掉。此外，注意从实战出发，练与战结合。在掌握一定攻守技术的基础上，要特别加强争夺篮板球的攻守对抗训练，在接近实战的情况下，在较快速度、较大难度和强度的条件下训练。

（三）强化队员抢篮板球基本功训练

抢篮板球技术的训练要遵循由易到难循序渐进、从实战出发的原则。从无球利用虚晃变向、绕、跨步、转身等脚步冲向篮下练习；到自抛自抢、自投自抢的个人有球练习；然后由另外一名队员在不同位置的投篮，进行抢篮板球练习；最后从一对一到五对五攻防过程中以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练。

（四）加强队员之间抢篮板球配合的能力

在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。合理利用内挡外抢、外挡内抢、内打外抢、左挡右抢、右挡左抢的配合。