手球运动员体能训练的研究与探讨

李莉

一、前言

手球运动进入国内体育领域时间较晚，这也是国内手球运动，相较于国际水平存在显著差距的主要原因。据了解，目前我国手球运动训练中存在的主要问题，便是运动体能训练体制不健全问题。为了能够改善这一现状，提升手球运动员专业素养，笔者着重加强这一运动领域的体能训练研究。

二、体能训练主要作用分析

个体开展任何运动项目，都必须具备一定的体能作为支撑，否则，面对高强度的运动，很难坚持下去。众所周知，不同类型的体育运动，所具有的运动特征存在着较大差距，此种差距造成了体能训练方式的不同。因此，体能训练的设计标准，需要参照运动项目特征、运动形式、以及运动员综合素质等指标“。如此设计的体能训练方案，才能够切实达到项目训练要求，有效提升运动员自身运动素养。对于手球运动员来讲，加强体能训练，不仅可以增强身体的运动能力。同时，还能够在心理上、情感上端正手球运动状态，促使运动员就手球运动建立自信心，提高运动坚持度。

三、手球运动员体能训练现状分析

当前，关于手球运动员的体能训练，无论是在训练理念上，还是在训练方式上，与体能训练标准均存在一定出入。教练员關于体能训练重视度不高，关于手球运动员素质建设方面，过于注重手球专业运动技巧培训，而对于运动员肌体素质建设，缺少正确认知。同时，在训练方式上，也存在着较大问题，教练员仍采用常规式训练手段，为运动员设计高强度、高难度的训练，期望能够提升运动员体能素养。殊不知，过高强度的训练，仅仅获得量的取胜，而对于训练效果的提升，并无显著意义。相反地，运动员长期接受超负荷的体能训练，将造成机体、器官损伤严重，不利于今后在手球运动领域中的长足发展。

四、手球运动员体能训练的具体对策探究

（一）循序渐进，合理调配训练强度

任何能力的形成，都是一蹴而就的，体能训练亦是如此，根据运动员自身需求，设计周期性的运动方案，才是明智之举。教练员在设计体能训练方案时，所考虑的第一要素，便是手球运动员的基础素质建设情况，以及身体状况。以运动员自身情况设计体能训练，能够确保体能训练难度合理，强度合理。遵序由简至难，强度由弱到强，更符合人体体能建设原理。同时，关于手球运动员的体能训练安排，应当是一个系统化的过程，即各个训练环节既要独立，又要相互依存，紧密衔接。以确保手球运动员所掌握的体能素养更加扎实，这对于运动员在今后专业手球比赛中稳定发挥具有重要意义。

（二）体能与专项有效融合

体能训练的目的，是为了更好地服务于手球专项运动，所以，两者之间的关系十分紧密。因此，教练员需要将两者密切结合，以手球专项运动为需求开展体能训练，通过体能训练完成手球运动专项技能提升。同时，关于手球运动，不同的训练环节，不同的训练时间，所需要的体能训练标准也存在着显著差距。为此，教练员需要切实熟悉手球运动的各项流程，并根据各个环节具体运动要求，从而优化体能训练方案。

（三）体能与其他竞技训练有机融合

手球运动，考察运动者的指标不仅包括技能运动，更着重考察着运动员的心理素质，竞技意识等。因此，教练员在就手球运动员进行体能训练时，应加强体能与其他竞技的密切结合。即在基础体能训练过程中，设定心理训练、竞技素养强化训练等。运动员经过完善性的训练，不仅能够掌握专业的运动技巧，提高身体运动承受能力。同时，还能够健全运动心理，以更加积极、向上的心态应对手球运动的各项挑战。

（四）注重个体差异，践行分层训练

不同运动员，所具有的身体基础条件存在着较大不同，体能基础、以及手球运动技巧的接受能力也存在着较大差距。因此，教练员应根据运动员具体情况，本着分层原则，设计不同难度的体能训练。首先，教练员需要就各个运动员自身条件加以调查，以此掌握不同运动员在手球运动中的基础能力建设情况，其次，教练员获取运动员基础信息之后，以手球运动训练标准为依托，合理设计不同难度等级的体能训练。如此，运动员能够在符合自身训练强度的体能训练中，循序渐进地，提升自身手球运动技能。同时，分层次的体能训练，更能够提升运动员的自我效能意识“。从而更加自主地参与到体能训练当中，在体能训练环节时，确保内心、情感放松，从被迫参与训练，转变为自主参与训练、热情参与训练。此外，遵循分层原则开展体能训练，有助于手球运动员整体素质进步，确保国内手球运动获得长足发展。从宏观上讲，更为我国手球运动在国际体育地位显著提升提供强大人才储备。

五、结论

综上，国内的手球运动的发展，发展时间较短，发展脚步较为缓慢，导致国内外的手球运动差距逐渐加大。为了能够提升我国运动员在手球体育运动中的素质表现，强化运动员的体能训练，就显得尤为重要了。根据手球项目的基本运动特征，以及运动员自身素质需求，合理设计体能训练，以此提升运动员整体运动实力，为我国在手球运动领域的地位提升奠定人才储备。