正确的喝水方式，对我们的健康至关重要！

据调查，我国现有各类肾病患者近亿人，并趋于年轻化，10岁以下的儿童患者屡见不鲜！其原因是多方面的，不良的饮水习惯是重要原因之一。

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“毁肾”的三大饮水习惯

口渴再喝水

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

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正确喝水的方式

1

先含一口，浸润整个口腔后喝下去

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

2

小口慢饮，从容不迫

身體就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。

3

喝温水，更止渴

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

4

最好的饮物是白开水

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

正确的喝水方式，不仅能防止肾脏病变，还能提前消除其它潜在疾病。

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正确喝水的时间表

很多人都认为喝水是本能反应，没有什么好讲究的。但其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。

第一杯水：6：30

经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

第二杯水：8：30

早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

第三杯水：11：00

经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

第四杯水：12：50

吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

第五杯水：15：00

经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

第六杯水：17：30

下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

第七杯水：22：00

睡前的1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

最后一杯水：每晚起夜时

半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。

至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。

其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。所以为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。endprint