失眠痛苦又伤身！中医支招让你轻松入睡

你知道吗？在理想状态下，躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。

这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧？长期失眠不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加心血管病、糖尿病、肿瘤等病的患病风险。因此，睡不好，是大事！

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中医如何看待失眠？

难以入睡，入睡后经常做梦，看起来睡得很沉，但醒来疲惫不堪，好像没睡一样；有时睡得很浅，稍有动静就会被惊醒；睡眠时间短，很早就醒了，醒了之后再难入睡；因为没睡好，影响到白天的工作，精力很难集中，甚至感到焦虑、烦躁……

如果你正被以上问题困扰，临床上就可以诊断为失眠了，中医称为“不寐”。中医认为，造成失眠的原因非常复杂，但往往由情志失调、饮食不节、气血亏虚等内伤病因引起的脏腑功能失调、气血失和、阴阳失调所致。简单点说就是人体功能调节紊乱，是一种亚健康状态。从调理的角度，要找对‘病根，辨证施治，才能远离困扰。”

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你是哪种类型的失眠？

胃气不和型

主证： 胃痛、胃胀、胸闷、睡不安稳，同时伴有反酸恶心、大便不成形等症，年轻人较为常见。

建议： 调理以和胃健脾为主，饮食宜清淡，晚餐吃七成饱，少吃豆类、粗粮等易胀气及辣椒、冷饮等刺激肠胃的食物。

心脾两虚型

主证： 不易入睡、多梦易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性还会经期紊乱、经量减少。

建议： 调理以健脾养心为主，可适量运动，但要避免剧烈运动耗伤气血。

肝气不疏型

主证： 急躁易怒、失眠多梦、焦虑不安、心思重、彻夜不眠，同时可伴有头晕耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。

建议： 调理以疏肝解郁为主，要学会调节情绪，训练自己转移注意力的能力。可适量增加户外运动。

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失眠会对身体造成哪些伤害？

1.大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

2.头发干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

3.皮肤衰老粗糙

因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。

如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

4.内分泌紊乱失调

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

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中医给失眠患者的建议

招式一：“晚飯吃少”

中医讲：“胃不和则卧不安”，中国古代养生讲究“过午不食”，《庄子》云：“日出而作，日落而息，逍遥于天地之间而心意自得。”

我们晚饭可以吃一些清淡易消化的食物，做到七八分饱。这样一来，失眠不仅会改善，有些肥胖、高脂血症的患者也会渐渐好转起来。

招式二：热水泡脚、身心放松

冬季来临，很多体寒手脚冰凉的患者，可以用艾叶煮水泡脚，达到温经活血、温通经络的的作用。失眠相对严重者可以在药方里面加一些夜交藤、龙骨、合欢花煎煮后取汁泡脚。如果身体壮实，可以不放药物，直接用温热的水泡脚即可。每次泡到全身发热，有微微汗出为宜。

另外，睡觉前尽量保持心态平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些轻松幽默的电视节目或书籍。

招式三：按摩穴位，助你好眠

中医认为，失眠的主要病位在“心”。神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位。

神门：在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一端，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关：前臂内侧，腕横纹上2寸。

百会：在头顶，两耳尖连线的中点处。

安眠：取穴时先找到耳垂后下方的凹陷处的翳风穴，再找到项部大筋外侧缘的风池，两穴连线中点即为安眠。

这4个穴位是治疗失眠的基本穴位，自我治疗，可以采用按摩的方法，分别对它们各按摩3-5分钟，每天1-2次。用艾灸的效果更好，可以用艾条温和灸，每个穴位灸10-20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的效果尤其好。

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百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。endprint