腰椎错缝的康复运动

◎文/ 李舞琪

腰椎轻微错缝患者可通过合理的康复运动来提高脊柱伸屈肌群的肌力，改善脊柱腰段韧带的张力与柔韧，以减轻腰部疼痛，稳定脊柱，从而达到帮助康复的目的。

叉腰转体 自然站立，双腿与肩同宽，做左右转体动作，幅度以不痛为准，缓缓做5分钟即可。

俯卧抱头起 俯卧位，屈肘抱头，下肢固定，缓慢做背伸运动。10个为1组，做2～3组，每组间休息30～60秒。

仰卧收腹提臀 仰卧位，双手放于腰间，做收腹提臀动作，尽量让骨盆前倾。10～15次为1组，做2～3组，每组间休息1分钟。

直腿抬高 仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。每侧10次为1组，做3组，每组间休息30～60秒。

按揉腰部 运动后轻轻按揉腰部5～10分钟，以放松肌肉。

患者在进行康复运动时需注意：须遵循循序渐进的原则，根据自身病情调整强度；每次运动控制在20～30分钟即可；在日常生活中需注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿，勿长时间保持一个姿势不变；要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼，持之以恒。