高校大学生跆拳道训练的方法与注意事项探析

□ 李钊（河南财经政法大学 河南 郑州 450046）

跆拳道的发源地是朝鲜半岛，运动过程需要结合手、腿以及身体的综合能力。从发源至今三千多年以来，跆拳道受到越来越多人的欢迎。随着生活水平的不断提升，人们不断追求保证身心健康的方法。跆拳道在我国不断推广和发展，参加人数也在不断的上升中。跆拳道因其独有特点对大学生的身心健康产生了积极影响。

1、跆拳道的特点

1.1、腿法为主，拳脚并用

在竞赛中，跆拳道有其独特的规则，即跆拳道在攻击对手时以脚法为主。比赛过程中，拳法可以积分，但拳法的作用是防守与格挡。进攻时主要利用腿法攻击对方头部以及胸腹部。

1.2、测试功力手段为击破

击破可以有效展现跆拳道的威力，即练习者利用拳、掌或者脚将木板或者砖瓦击破，这可以表现出练习者功力的程度。同时，击破已成为练习者训练、晋级以及表演中评价其水平的有效参考。

1.3、强调声势，发声扬威

跆拳道的威严通过气势展现给对方，练习者通过发出具有爆发力的声音来表现自身威力。在进行竞赛类跆拳道比赛中，比赛双方需要在规则之内发声来展现自己的斗志与气势，给对手心理上造成压力。所以练习者在平时的训练中，要专门针对发声进行训练。

2、跆拳道对高校大学生的影响

2.1、促进大学生心理健康

大学生由于年龄原因，心理趋于成熟。随着社会的发展，大学生要面临来自学校、心理以及社会各方面的压力。同时大学生往往对自己有过高的期望值，对失败以及失去会产生一定的抵触情绪，这会在一定程度上造成大学生产生紧张、焦躁等消极情绪。一旦消极情绪得不到充分的发泄，就会直接影响大学生的心理健康。

跆拳道属于有氧运动，并且以激烈的搏击为主。通过不断的练习，可以在一定程度上提升学生的力量、速度以及耐力。在大学生中开展跆拳道训练，不仅可以丰富学生的业余生活，更能通过训练增强学生的抗压能力，提升学生的自信心，并帮助学生塑造良好的身形。

2.2、提升大学生的思想道德素质

跆拳道精神中融合了体育精神，练习跆拳道，不仅可以提升自己的身体素质，更能提升自己的思想道德素养，达到内外兼修的效果。学生通过练习跆拳道，有效提升自己的耐力，培养吃苦耐劳的精神，培养积极向上的心态，塑造自己完美的人格，形成礼让、谦虚以及待人温和的高尚品质。高校开展跆拳道课程，可以辅助文化课程塑造学生完善的人格，对学生的思想进行正确引导。

2.3、提升大学生体适能

人们为了追求自身健康、预防疾病、提高生活水平，要适当提升自身的体适能。跆拳道训练以及比赛中的激烈性，需要练习者充分开发自身的综合力量，不断加快速度，提升自己的反应能力。目前，大学生体适能逐渐下降，导致各种潜伏性疾病的存在。利用跆拳道来提升大学生的体适能，可以为学生以后的学习、生活打下良好基础。

3、高校大学生跆拳道训练的方法

跆拳道对练习者有一定的基础要求，即速度快、力量大、动作灵活以及耐力持久，这需要教练对学生进行全面体制训练才可以达到。进行长久训练会增强练习者的肌肉力量，使练习者的肌肉变得强壮有力，大量激烈运动可以有效消耗身体的脂肪。所以，跆拳道会帮助练习者塑造良好的身形，消除肥胖的存在。跆拳道在高校中受到学生的热烈欢迎，随着人们对跆拳道认知的加深，势必会有越来越多的学生加入到跆拳道训练的阵营中。此时，掌握良好的训练方法就显得极其重要。

3.1、自我训练法

所谓自我训练，即练习者自己进行专门的动作训练。自我训练能够促进练习者对动作的掌握，通过自身的理解去反复练习、感知动作，体会动作的含义，思考动作的目的，并反复思考，找出动作要领，总结练习方法与规律，提升自己对动作技术的掌握，提升自己对技术的运用能力。

例如，练习者利用镜子进行自我训练。练习者可以面对镜子练习各种技术动作。在练习过程中，练习者要通过镜子仔细观察，寻找自身的不足，掌握正确的训练方法，学到动作要领。同时，通过观察镜子，练习者可以总结出相应的攻防路线、方向以及角度。镜子里反映出的错误，练习者要及时纠正，提升自己的水平。第二种自我训练法为模仿练习法。即练习者通过对专业运动员动作进行模仿来提升自己的动作技巧。这不仅可以使练习者快速掌握动作要领，更能促进其对动作规律的挖掘，提升自己的动作技巧。在进行模仿训练时，练习者可以模仿一个单独的动作，也可以模仿专业的组合技术动作。需要注意的是，教练或者同伴要在一旁监督，及时发现练习者的问题，更有利于动作技巧的提升。第三个自我训练法为踢打沙袋练习法。沙袋作为跆拳道练习中常用的工具，对提升练习者的动作技巧以及力量具有促进作用。对沙袋的踢打，可以提升腿法技术的速度以及力度从而提升练习者的训练质量。需要注意是，在进行踢打沙袋练习时，第一要避免猛踢猛打，造成技术动作变形；第二要对正确的技术动作充分感受其力度，保持相同的力度继续练习；第三要结合技术训练、打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练，体会实战的感觉。

3.2、配合训练法

配合训练法，即练习者与教练或者同伴配合，提升自己对动作技巧的把握。配合训练法运用起来比较灵活，陪练者或者教练要根据练习者的动作配合相应的反应，来提升练习者的动作技巧，提升其训练效果。配合训练法的具体操作如下：

对口令动作的完成。教练或者同伴发出不同动作的口令，练习者要根据口令做出相应的动作。例如，教练或者同伴发出 “左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横”以及“右横踢接左后旋踢”时，练习者要迅速准确完成相应动作，这可以有效提升练习者的反应速度以及对动作的熟练程度。

脚靶练习法。教练或者同伴手里拿脚靶，练习者对脚靶进行攻击，进行踢靶练习。这个方法在刚开始使用时，可以先固定脚靶的位置，让练习者进行踢靶练习。当练习者具有一定的速度与力度之后，再让其对移动的脚靶进行踢靶练习。脚靶的移动速度要由慢到快、由简到繁，不断变换，以此来提升练习者的动作技巧与力度。踢靶练习可以有效提升练习者的反应速度、应变速度以及动作灵活性。通过脚靶的移动可以让练习者使用不同的击打技术。

踢组合靶练习。这需要4-6位同伴的配合，每人手持脚靶，将脚靶放置在距离练习者不同高度、角度与位置上，练习者需要将脚靶一个个踢完。由于各个脚靶放置的位置角度不同，这就需要练习者根据脚靶位置掌握不同的力度与方法进行踢靶，练习者要动作精准、击打力度适当、声音清脆宏亮，这可以有效提升练习者的综合运动技巧。

3.3、提高心理健康的训练

人们在工作时，健康的身体与心理是保证工作效率的基础。体格孱弱的人难以达到良好工作状态，即无法产生意欲。所谓意欲，即发生在一个人理智与行为之前，可以影响一个人情绪好坏的精神因素。意欲与人的道德具有比较密切的关系，意欲不仅可以影响一个人在工作时的状态，更能影响一个人对一件事好坏的判断。所以，培养良好的意欲可以有效提升人们的工作效率。跆拳道练习，可以在一定程度上改善练习者的器官功能，给人以充沛的体力，提升人的精神。所以，跆拳道练习者不仅四肢发达、体格健壮，更具有灵活的思维与准确的判断力。提升心理健康的训练法有以下几种：第一，放松训练法，指练习者进行自我暗示来调节注意，使自己的肌肉得到完全的放松。在放松过程中，练习者能够有效控制骨骼的紧张度，控制放松的程度，当练习者将注意力集中到某一部位时，那一个部位就进行放松，有效对比放松与紧张的感觉；同时，练习者还可以学会根据自己的需要对某一部位进行放松，调节其兴奋性；第二，呼吸调节法。练习者慢慢进行深呼吸，放松自己，消除身体的紧张感，使情绪逐渐稳定下来。进行此种调节方法时，练习者需要站直或者坐直，微闭双眼，将思想排空，鼻子吸气，屏气三秒钟，之后缓慢呼气。练习者需要对此进行重复练习，完全消除自身的紧张与疲劳感。

4、跆拳道训练注意事项

4.1、行礼

“礼”贯穿跆拳道训练以及比赛始终，在行礼时，练习者要掌握正确的方法与要领，具体动作如下：双脚并拢，身体直立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体直立。练习者在立正、稍息与平时坐立时，动作与体育课中会有一定的区别，教练要教会练习者学会正确规范的姿势。

4.2、礼始礼终

跆拳道的练习过程注重礼，所以练习者要严格要求自己的行为，在进馆前要检查自己的穿着，不合理的穿着不可以进馆。在馆内要避免大声喧哗、聊天室说笑，这些都是违背跆拳道训练“礼”的内容。在训练过程中，不可以拿道具或者道服玩耍，不可以穿鞋直接踩道馆的垫子。当训练完毕出馆时，要在门口向道馆或者国旗、道旗行礼。

4.3、训练发声

发声训练也是跆拳道训练的一部分，正确的发声可以有效激发练习者的斗志，提升训练质量。同时，发声可以消除体力消耗带来的疲劳感。在比赛时，发声还可以给对手造成心理压力。教练尤其要对白带新生进行发声训练，让练习者养成良好的习惯，促进训练质量的提升。

5、结束语

作为一项优秀的体育科目，跆拳道在增强学生体质、防止疾病以及缓解压力方面具有积极的作用。同时，跆拳道练习还可以改善学生之间的人际关系，培养学生良好的心态。教练在对学生进行跆拳道训练时，应借助科学合理的方法，提升学生的综合素质，促进学生体适能的发展，为学生身心健康发展打下坚实的基础。

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