“三从一大”训练原则在足球教学训练中的运用

刘义

（邵阳学院体育学院，湖南邵阳 422000）

我国在20世纪60年代初就提出了“三从一大”训练原则，其先应用于军事化训练，后来由日本魔鬼之称的教练员——大松博文在女子排球训练中贯彻了从严、从难、从实战出发及大运动量的训练原则，使得日本女子排球异军突起。20世纪60年代中后期，我国借助大松博文训练的成功经验以及结合自身发展规律，在竞技体育中贯彻“三从一大”训练原则，使得我国从改革开放之后竞技体育迅速崛起。但是，在竞技体育项目中，足球仍然是我国竞技体育中的弱势项目，与世界高水平的国家差距拉大。因此，在足球教学训练中贯彻“三从一大”训练原则，旨在推动足球文化事业的健康持续发展。

1 “三从一大”训练原则的科学特点

1.1 层次性

“三从一大”训练原则是依据运动训练过程中内在规律的认识而制定的，并结合专项特点表现出明显的层次性。（1）足球项目本质特征层次性。按竞技能力的主导因素划分，其大类为技能主导类，亚类为同场对抗性的项群；按动作结构的划分为多元动作结构变异组合项群；按运动成绩的评定手段分为攻防对抗的命中类项群。通过分类，可以更好地了解足球项目特征，能够准确地掌握好影响足球项目的决定性因素，明确主次之分。（2）“三从一大”训练原则在足球训练中的层次性。从难、从严、从实战出发以及大运动负荷之间是相互依存，相互作用紧密联系在一起，共同灌输于训练之中。“三从一大”训练原则中实战出发是从难、从严以及大运动负荷的具体表现形式，最终落实于比赛。

1.2 系统性

在训练活动过程中，从难、从严、从实战出发与大运动量训练形成一个整体,各要素之间相互作用、相互联系形成一个体系，而不是独立存在的。任何一个要素的训练都与其他要素之间产生变化或影响，如大运动量训练就含有训练主体从难、从严、从实战出发的具体内容与认识成果。反之，从难、从严、从实战出发是大运动量训练的认识基础，大运动量训练是从难、从严、从实战出发的实践与证明。

1.3 科学性

“三从一大”训练原则并不是盲目地从严、从难、从实战出发以及大运动量的训练，它是通过训练实践检验而得出来的被人们所接受与认可。“从严”指的是严格的管理与训练计划，“从难”训练中技、战术运用的高标准，“从实战出发”具有较强的针对性，训练的核心是围绕运动竞赛而制定的，任何从严、从难、从实战出发都是要以比赛为出发点，最终也是通过比赛的结果反映出训练的效果。

因此，任何一个指标的过度或减小都会给运动训练效果带来负面影响，甚至对运动员造成严重损伤。从严、从难、从实战出发与大运动量是遵循运动训练发展的规律以及人本位的理念科学地量化各项指标。如大运动量到底取值多大，首先，要通过科学运动诊断并结合运动员承受能力；其次，根据专项训练特点；最后，要围绕实战出发。这样科学化探寻各项指标的临界值。

2 “三从一大”训练原则在足球教学训练中运用

2.1 从难是足球教学训练的尺度

“从难”训练原则在足球教学训练中应遵循以下几点：（1）明确制约运动员竞技能力的因素。首先要明确制约运动员竞技能力的因素是什么？这里主要从两个方面来解读，一是主要从足球训练整体上运动员所表现出竞技状态，也就是足球专项的共性，包括运动员整体技术熟练、体能储备能力、战术意识、战术执行力以及心理素质的稳定性等因素。另一方面，从运动员自我表现出来的竞技状态，它包括前面所提到各项因素，同时也包括运动员的个性、意志品质以及其他影响运动员训练水平起伏波动的社会因素。（2）从难训练原则的具体表现。体能对于足球运动员来说比较重要，每一次的过人、传球以及射门动作都是在充沛的体能下完成的。体能从难训练主要是从运动员的爆发力、速度和耐力方面着手，而技战术从难训练要提高运动员身体对抗或采用比赛形式提高运动员场上发挥水平。（3）运动员意志品质的培养是克服一切困难和敢于突破难点的精神支柱。

2.2 从严是足球训练任务完成的保证

运动管理是竞技体育的重要构成要素，也是运动训练计划完成的表现手段，它除了一些训练规章制度外,还表现为运动员膳食安排、作息时间以及赛程的安排。严格的训练管理可以促进运动员具有良好的生物节律性，避免运动员训练状态的下滑，尤其在大运动负荷下，严格管理可以促进运动员快速恢复从而形成超量恢复，提高运动员能量储备，为下一次训练任务完成提高保障；与此同时，运动员的膳食成分也需要严格的搭配与选择，根据足球专项特点以及供能形式。三大营养物质每天膳食比例一般应为:糖占60%～70%，脂肪占20%～30%，蛋白质占12%～15%。同时运动员需要进行定时体检或运动诊断，准确把握运动员的身体各种生理生化指标，反馈运动员的训练负荷程度。

2.3 科学的大运动量是足球训练表现手段

足球运动技能的形成是呈现出螺旋式发展过程。每一次运动负荷刺激形成一次负荷的周期现象。刺激—疲劳—恢复—超量补偿机制，使运动员的能力得到提高。当然，刺激强度并不是越大越好，它需要结合运动员自身的身体素质以及运动负荷极限。强度大可以给机体形成深度的刺激，应激越强烈，训练效果越明显；反之，应激弱训练效果并不明显。科学的大运动量是遵循因人而异的训练原则，把握好大运动量的临界值。足球训练当中某一动作的准确性完全依赖于大脑皮质运动中枢所建立的动力定型的分化程度。如足球射门练习的目的就是要通过无数次的本体感觉强化，使大脑皮质运动中枢所建立的动力定型达到高度分化。动力定型的分化的建立，在某种程度上来说，是受完成这一动作的运动学特征影响。所以要想达到自动化的程度就必须不断练习，加大运动负荷不断刺激大脑皮质中的运动中枢。

运动竞赛是竞技体育项目的本质属性。从运动员选材到运动训练都是围绕运动竞赛而展开，也是通过运动竞赛来反馈或检查训练效果。根据比赛中运动员的体能状况可以反馈学生的体能水平，在剧烈身体对抗性运动员技术运用情况，可以激励运动员更好地专注于力量、速度、耐力等素质练习。足球技能要突出时效性及专项特点,需要从实战出发来检验运动技能发挥的稳定性和应变性。如训练运动员的带球过人技术，不能仅仅依靠生硬的标志物，而要在严厉防守下进行身体对抗，从而在激烈的比赛中减少失误。因此，从严、从难、大运动量都是围绕从实战出发而进行训练的，从实战出发即是训练的出发点，也是训练的归宿点，要从唯物辩证法的角度去解读“三从一大”训练原则，厘清三者之间的关系才能更好把握训练原则。