秦皇岛市抚宁区老年人体育锻炼现状调查及分析

□ 李亮（秦皇岛市抚宁区第一中学 河北 秦皇岛 066300）

1、老年人体育锻炼的特点

人口老龄化是我国现阶段面临的严重的社会问题之一，当今社会的老年人已经不再单纯的追求物质生活，老年人迫切的需要升华自己的思想，体育锻炼就是老年人提升自己的重要手段之一。老年人希望通过参加体育锻炼能重新找到自己的价值，让自己的生活精彩起来。参加体育锻炼不但能扩大自己的朋友圈，还能经常交流锻炼中出现的问题，让老人变得愈加高兴、健康、乐观。近年来老年人参加体育锻炼的项目和方式趋于多样化，运动场所也越来越具有随意性。

体育锻炼除了改善老年人的身体状况并且丰富老年人的晚年的精神文明的生活之外,还可以扩展社会来往，满足了老年人必要的身体健康和精神文明的需求，提高老年人的主观幸福感。从显示结果来看，老年人体育锻炼已经在很大程度上超过了它本身具有的锻炼身体的意义并且赋予了它新的意义。老年人生活幸福社会才会稳定，让老年人通过体育锻炼打破固有的生活模式，提高思想意识，让老年人在和谐的安全的锻炼环境中得到升华。

本文主要是通过对秦皇岛市抚宁区部分广场锻炼的老年人进行调查，找出老年人锻炼过程中出现的问题，比如锻炼场所设施不完善，场地设施监管不严，缺乏科学健康的指导。在发现问题的基础上，总结归纳影响抚宁区老年人体育锻炼的因素，进一步针对存在问题和影响因素，提出改善老年人体育锻炼情况的合理化建议。

2、城区老年人和乡村老年人的对比分析

2.1、老年人体育锻炼的次数和时间

抚宁区的老年人每周参加体育锻炼5次及以上多于每周锻炼3-4次者，城区老年女性占72.1%，城区男性占70.9%，其中抚宁城区老年人参与体育与锻炼参与率超过了70%。而乡村男性每周平均锻炼5次以上的明显没有乡村老年女性多。每周锻炼1-2次的老年人均不超过12%，说明老年人体育锻炼意识在提高，体质也会慢慢变强。

平均锻炼时间在60分钟以上的老年人居多,其中以抚宁城区老年女性最高占72.5%，其次是抚宁区周边地区老年女性64.2%，城区老年男性60.5%，抚宁区周边地区老年男性52.7%。虽然老年男性平均每次锻炼时间不短，但是每次锻炼的时间在10-20分钟老年女性明显少于老年男性，说明乡村女性的锻炼意识和积极性比乡村男性强。

调查结果表明，抚宁城区及其周边地区锻炼的老年人以老年女性为主，城区高于周边地区，大多数的老年人锻炼时间高于60分钟，此调查结果表明，在当代老年人的体育锻炼意识提高的很快,对体育的兴趣越来越浓厚，参与体育锻炼是老年人获得幸福生活的重要的一部分。主要存在的问题是部分老年人锻炼时间不够。针对这种情况,应该对老年人加强体育宣传,鼓励老年人多体验体育的乐趣,多参与体育运动,这样才有可能进一步改善老年人的体质,让他们生活得更幸福。

2.2、老年人体育锻炼的目的

调查结果显示,老年人体育锻炼的目的，主要是为了锻炼身体、治疗疾病、娱乐，而将其作为社会交往、调节心情、塑型的相对较少。由此可见，老年人仅仅意识到参与体育锻炼对强身健体，防病治病具有重要作用，对体育锻炼的其他作用知之甚少，这说明老年人对体育锻炼的其他功能认识不足。

2.3、老年人体育锻炼的项目

传统的体育锻炼项目以跑步为主，而现在的体育锻炼项目趋于多样化发展，除了跑步、骑车之外，还有不少人喜欢有节奏感的广场舞，还有一部分的老年人以太极拳、太极剑作为锻炼手段，还有的老年人踢毽子，只有为数不多的老人选择游泳。老年人大多数会选择动作比较简单、易学的体育项目，这符合老年人的身体机能状态。老年人参与体育锻炼不单是为了增强体质,还要满足精神需要,比如陶冶情操等。随着老年人年龄的增长，他们多选择一些活动量小，动作轻缓的项目，符合了老年人生理和心理的特点。

随着广场舞的推广，近年来越来越受到老年人的喜爱，参加到广场舞的人数也越来越多，而作为相对传统的项目跑步和骑车，人数相对较少。采取游泳等项目锻炼的老人相对其他锻炼项目较少，反映出传统观念的束缚和生活条件、场地设施等方面的制约。老年人锻炼的项目越来越多，方式越来越多样化，不单可以提高老年人锻炼的兴趣，还能有助于老年人坚持锻炼，进而增强体质。

2.4、老年人参加体育锻炼的必要性

适当的体育锻炼有助于老年人加快身体的新陈代谢，增加肺活量，改善高血压、高血脂、高血糖等疾病，对防止动脉硬化和骨质疏松有很大效果；其次，体育锻炼可以帮助老年人调节心情，让他们保持乐观向上的心态，让他们的心理年龄更加年轻，让他们变得更加有活力；身体运动的同时我们的头脑也在运动，可以降低老年人发生脑血栓的几率。

2.5、老年人体育锻炼的制约因素

调查结果显示，影响老年人体育锻炼的因素主要有以下几个方面：

（1）场地不足，运动器材不完善。通过调查发现，抚宁城区的老年人的锻炼主要场所是公园和广场等一些宽阔地带及具有一定健身设备的地方，而乡村的老年人锻炼主要是村委会的广场，广场的数量少，锻炼的老年人多，场地配给不足，这是影响老年人锻炼的主要因素。另外公园和广场的体育器材没有定期进行专门的管理和保养，经过日晒雨淋器材容易生锈，体育设施老化会无意间使老年人在锻炼过程中受伤，影响锻炼的初衷。

（2）没有专门的指导人员。由于老年人的年纪比较大，身体各部分机能不如年轻人，所以老年人不清楚如何正确的运动能够强身健体，防病治病，而不会伤害到自己，降低了老年人锻炼的积极性，大部分老年人都选择广场舞、跑步、骑车等技术性不强的简单的锻炼方式。

（3）时间因素。现在的社会压力比较大，大多数年轻人都是非常忙碌的，自己的孩子就只能交给自己的父母来管理，大多数老人只有晚上有时间锻炼，这样就造成了老年人锻炼的时间减少，没有时间从事自己感兴趣的体育项目，只能用散步代替，达不到应该达到的锻炼效果。

（4）天气因素。因为体育锻炼以户外为主，所以在雨雪天气、雾霾或是大风，尤其是冬天影响了老年人的体育锻炼，要是想使用室内体育馆进行锻炼，就需要缴纳较高的场地费用，不仅使老年人的体育锻炼的规律受到影响，也影响到抚宁区体育事业的发展。

2.6、老年人体育锻炼的原则

随着年龄的增长，老年人身体状况不如年轻的时候，锻炼是应遵循以下几个原则：锻炼初期运动量和负荷都要小，然后逐渐加大，达到一个合适老年人的强度，要循序渐进，要体验锻炼的过程。根据身体状况选择合适的项目，以有氧运动为主，不可以进行激烈的活动，量力而行。要进行适当的休息，避免过度疲劳对身体造成不必要的损伤。日常生活中要保证正常的生活规律，合理的营养搭配。

2.7、老年人体育锻炼的注意事项

老年人应该依据自身的生理特点和身体情况，选择适合自己的运动项目，选择一些轻松愉悦的有氧运动；老年人体育锻炼应该循序渐进原则，刚进行锻炼时每次的时间和强度都要适量；要合理安排时间，早上锻炼的最好时间是9：00-10：00，晚上锻炼至少在晚饭后30分钟;老年人体育锻炼要根据天气和季节增添衣物，每次锻炼前要做好准备活动，防止因为准备活动不足造成的身体伤害，注意呼吸，锻炼后做好放松活动；要坚持不懈，只有长期坚持体育锻炼才能改善老年人的体质，达到强身健体，防病治病的目的。

3、老年人锻炼的结论与建议

3.1、结论

（1）抚宁区的老年人参加体育锻炼的意识相对较强，老年人平均每周参加5次锻炼，时间在60分钟的较多，城区的老年人锻炼的比例比乡村的老年人高，老年女性高于老年男性；

（2）老年人选择体育锻炼主要是为了增强体质，防病治病还有娱乐。抚宁城区和周边地区的目的相同；

（3）老年人在选择体育项目时多选择竞技性、技术性不强的跑步、骑车、广场舞和太极拳，这些项目低强度、场地简单并且易于掌握；

（4）影响老年人体育锻炼主要因素有：①场地不足，体育器材存在隐患：主要集中在公园和广场的设施老化等因素；②没有专门的指导人员：降低老年人锻炼的积极性，对身体造成伤害；③时间因素：因为家庭因素，老人只有晚上有时间锻炼，锻炼时间少，达不到预期锻炼效果；④天气因素：雨雪天气、雾霾，冬季等因素造成老年人无法在室外广场，公园等地方锻炼；

（5）老年人体育锻炼要循序渐进，选择体育项目时要选择适合自己身体的，要适当休息并且注意身体变化，不舒服要立即停止，保持正常的生活规律。

3.2、建议

（1）派专业人员定期对体育设施进行检查维修，防止由于设施老化对老年人造成伤害，鉴定设施老化程度，更换设备。抚宁区政府应加大对体育事业的投入，多设广场和公园等场地供老年人体育锻炼；

（2）培训专业的运动指导人员，着重培训应如何指导老年人体育锻炼及在老年人体育锻炼过程中可能出现的问题和突发状况的应对和处理，为老年人体育锻炼提供保障。还要对老年人讲解如何正确地进行安全的体育锻炼，在没有专业指导人员指导锻炼的时候也能够顺利进行，这样就提高了老年人锻炼的积极性和锻炼的效果；

（3）政府可以向社会筹措资金建造免费的体育场馆，只对老年人免费开放。或是与学校沟通对老年人免费开放校内的体育馆，增加场馆的开放时间，尤其是周末，平时时间少的老年人可以在周末锻炼，弥补平常锻炼时间不足的遗憾。这样不仅有助于老年人体育锻炼的需求，同时还能有效避免因为天气因素造成老年人体育锻炼中断的现象，还能避免学校的体育资源的浪费。

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