运动自信在跳高运动中的价值取向及培养路径的探讨

□ 田恬（西南大学 重庆400715）

1、运动自信的界定

1.1、自信的定义

自信指的就是人这一个体积极评价自身社会角色与个性心理而得到的结果，自信是一种信念，它能够通过一定方式来帮助人类完成某个问题的解答过程。在心里健康中，自信是十分重要的一个标准，也是人类在成长发展中不可缺少的心理特质之一。

1.2、运动自信与自我效能的区别

运动自信是个体对通过自己所具有的能力在经济运动中获得胜利的新年贺确信程度。

2、跳高运动员的心理特点分析

跳高运动的心理要求相比其他田径项目是截然不同的。第一轮决赛时，会有试跳环节，此时若想获得最高成绩，明显是很困难的。在之后横杆不断升高的过程中，运动员才会有着越来越高的成绩。跳高运动员之所以有着和另外田径项目不同的心理适应要求，是因为与高水平的对手竞争时只会使得自己更加努力，这也源于跳高比赛规则是依次轮跳。

赛场上，跳高运动员的心理状态，随着赛场的情况和横杆的变化而变化。在比赛之前，运动员的比赛任务各不相同，且比赛规模与对手的水平层次等也会影响运动员的最终发挥，不同运动员表现出的心理状态也各种各样。

3、运动自信在跳高比赛中的价值取向

3.1、比赛中自信因素的存在

运动员在比赛中，取得优胜时会充满自信，而在失误时则会丧失信心，从而在心理上的斗争就已经失败了。这几个方面决定了运动员比赛过程中的自信心：

第一，比赛动机与目的十分明确，同时对自我与周边环境有着准确的判断。运动员在比赛中必须坚持有逻辑性的目标，能够结合实际发展，且带有鼓舞性，避免盲目性，既不能过分自信和小看对手，也不能太过于高度对手的能力，这是运动员树立必胜信心的前提条件。

其次，运动员的运动自信是建立在，拥有良好的身体素质和运动能力，加上过硬的动作技术，这些必要的物质基础之上。

最后，是运动员参赛时的自信来源于正常的心理活动。自信心属于心理品质的一种，自信心会对心理活动产生很大的影响。一些运动员在平日的训练中有着很不错的表现，但是在正式比赛时就会赛前焦虑，无法充满自信的发挥出训练水平，因而导致比赛失利。

3.2、运动自信在跳高比赛中的价值存在

正式比赛之前，跳高运动员的身体状况、心理准备水平与动作熟练程度会被准确直观地反映出来，若此时运动员状态良好，那么到了比赛时也会变得信心百倍。在正式比赛时，面对眼前的横杆，运动员在心中默念“我肯定行”、“我必须行”，这一持续的心理暗示突出了运动员的心理优势。

跳高运动员失去自信的心理障碍，指的就是在正式比赛过程中，跳高运动员由于试跳时发挥失常，在之后的比赛中也一蹶不振，完全丧失信心的表现。运动员在比赛时，对眼前横杆所对应的高度十分了解，同时，对手和自己的比赛成绩也能够在比赛屏上直接看到。如果运动员第一次成功跳过某一高度的横杆，之后第二次没有跳过去，对手的表现就很容易给他带来威胁和压迫的感觉。以上的一些原因都会导致运动员出现焦虑和紧张的情绪，在第三次试跳时，对自己失去信心。运动员在比赛时没有自信，就会导致最终的失败，若是屡战屡败地不断循环，就会造成使运动员自信心完全丧失，形成心理障碍。

很少有能力超群的运动员，缺乏运动信心。原因之一，没有正确的自我认知，使成绩不稳定，没有正确的运动心态。在比赛时要对自己的技术水平和竞技能力有充分的自信，面对不利情形要坚定自己可以做到，由心理的正确调节，在具备了很好的运动能力基础上，以及自信心的带动下，表现出自己最好的成绩，去赢得比赛。

4、跳高运动员运动自信的培养路径

4.1、坚定自己获胜的信念

进行训练时，运动员一定要重视“思维机体统一”或“心理专一”这些方面，不断通过练习而使其提升。训练时首先要控制横杆高度，将其放到运动员能够经过努力而达到的高度，不能一开始就把横杆放到很高的高度，这对运动员有着的伤害。之后运动员走到起点位置，全神贯注，想象自己能够经过助跑完成一系列完美的起跳动作，再以理想化的状态越过横杆。运动员还需想象自己最终获得了很好的成绩。平时也需要对自己训练时成功过杆的视频进行反复查看，找到自己的缺陷，以想象结合实际所看到的，给自己留下深刻印象，并且通过实际调整，多加练习而找到最适合自己的起跳与越杆方式。正式比赛时，也可以通过一分半的时间来对自己的技术动作进行回顾，让情绪保持稳定状态，聚集会神，使第一次试跳跳出较高的水平。一般来说，优秀选手不会在第一次之后的试跳中获得最好成绩，所以运动员要保证第一次起跳就获得成功。平时进行训练时要多思考正式比赛时该怎样稳定情绪，怎样充分发挥出自己的技术，这样就能够保证运动员具备足够的自信。

4.2、在突破最好成绩时要克服惧怕心理

初级运动员常常会产生惧怕心理，比方说，一些运动员因为太过惧怕而在试跳环节助跑至横杆前却不敢起跳，有些运动员虽然完成了起跳，但是显得十分局促，最终试跳失败。另外还有运动员在面对比自己最高成绩还要高的横杆时，容易不知所措，改变平常的技术方式，因此助跑节奏与技术结构全部被破坏，最终也不会成功。这些例子都与运动员不具备足够的心理准备有关，简而言之，这是自信心缺乏的表现。赛前进行模拟训练时，若运动员超越原本的最高成绩，此时需要将横杆向上调整5-10公分，并且拉长跳高架距离，利用视觉误差让运动员以为仍旧是原来的高度或者比原来更低的高度。运动员只要能够从思想上不给自己施加负担，认为自己一定能跳过横杆，通过多次练习之后，就能够成功跳过横杆，也不会对比赛有着任何的惧怕心理。此外，教练员还可通过跳高架练习来对运动员的意识与进取心进行磨砺，在比赛时若能真正做到忘我拼搏，对自己各方面都抱有很大的信心，就能够摆脱惧怕心，获得更好的成绩。

4.3、对赛场周围环境进行适应

运动员比赛时的心理状态还会受到周边环境的影响，具体包含比赛气氛、观众、场地与天气等。若运动员能够达到优秀水平，自然不会受到这些周边因素的影响。因为一个运动员若具备必胜的信心、强大的信念与优秀的技能，尽管天气再恶劣，温度再难耐，也不会影响其最终获得胜利。因为自身的实力是取得比赛的关键，优秀运动员能够通过稳定的实力来证明自己。

而周围的环境因素如观众助威与比赛气氛等，能够对运动员潜力的调动起到一定作用，让运动员的潜力得到激发，最终创造出更高的成绩。比方说，来自苏联的男跳高选手波娃尼岑曾经创下2.04m的世界纪录。这一纪录比其之前的最高成绩多出14公分；1983年，我国的朱建华选手也比之前提升了4cm而完成了对世界纪录的刷新。所以要加强运动员心理上的训练，让其在正式比赛时也不会慌张和不安，保持跳高成绩在一稳定值。在比赛时如果出现了很大的情绪波动，必然会使结果受到影响。因此心理训练能够提升运动员比赛成绩的稳定性。稳定的成绩相较于极少次的好成绩来得更为重要，因为成绩稳定才能让运动员对自己有着更大的信心。

4.4、心理自信模拟训练实施

跳高这一项目需要对心理训练多加重视。较大部分的运动员都会对横杆升高产生惧怕感，这一心理状态对其技术的正常发挥有着一定的负面影响。在训练跳高运动员心理素质的过程中，教师需要根据运动员个性的不同而制定不同的训练方案。让跳高运动员提升自信是训练心理素质时最为重要的因素。运动员一旦产生自信，就会对跳高产生热爱，然后鼓励自己一步步向上努力，最终练就顽强的品质和精神。

（1）除掉恐惧，对自信进行培养。

将横杆换成橡皮筋来训练跳高初级运动员，特别是在训练女运动员时，这一方法十分有效。它能够使运动员克服恐惧，放胆去跳。当卸下所有恐惧感之后，运动员最终达到的高度往往能超出预期，这样的教学为运动员以后跳高时的运动自信心理打下了基础。

（2）通过视觉差距来对自信心进行培养。

拉大跳高架两侧距离，给人更低的视觉感，让运动员对自己有着更大的信心，相信自己一定能顺利跳过去。在首次试跳成功后，拉近跳高架，并且让运动员知道，现在和首次试跳的高度相同，再用言语鼓励来培养其自信心。让运动员不要相信此刻的视觉高度。通过这样的训练，运动员可以超越先前的最好成绩。

（3）通过善意谎言培养自信。

运动员在教练对横杆进行调整之后会想要知道起跳高度，这时候，教练可以不必说出真实高度，而是告诉运动员此时高度对他而言十分轻松。通过这一善意谎言，可以让运动员的心理负担减小，在试跳时也不会产生任何恐惧感。在试跳结束并获得成功之后，教练员再告诉他们横杆的真实高度。

（4）教练重视个人的人格魅力。

在面对运动员时，要将正能量和积极情绪传递给他们。平时要多采取言语鼓励的方式来提升他们的自信心，不能够用消极的斥责来让运动员变得灰心丧气。此外，还需保证运动员最后的试跳训练是以成功告终的。这样可以有效地促进运动员自信的提升，也印证了“艺高人胆大”这一古话。

5、结论

经过研究表明，运动自信在跳高比赛过程中的出现，能使得运动员发挥出最佳竞技状态，从而取得优胜，甚至创造某一新的纪录。

运动自信的具体概念为人这一个体对自己是否能够获得良好的运动成绩所抱有的信心程度，可分为状态和特质自信这两部分。只有保持自信状态，才可以发挥出全部的实力。自信能够保证自己的行动朝着预期目标迈进。

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