高校跆拳道运动与身体素质训练的融合研究

□杨鹭(海南大学 海南 海口 570228）

跆拳道发源于朝鲜半岛，是一项手脚并用、集攻防兼备于一体的搏击项目，具有激烈的竞争性和较高的观赏价值，目前已经迅速蔓延到了世界各地，并在战术和技术水平上不断改进，成为提高身体素质训练的重要运动项目。高校跆拳道身体素质训练课堂运用多种手段和方式，以提高大学生的技能水平和身体素质，有利于高校大学生锻炼强健的体魄和培养积极向上的人生态度。

1、高校跆拳道身体素质训练的原则

跆拳道是高校大学生进行身体素质训练的有效途径。跆拳道运动在练习时必须要遵循一定的原则，否则会酿成严重的后果，轻则影响训练进程，重则导致训练失败。

1.1、积极主动的原则

人的主观能动性是促使各项任务顺利完成的基本保障。高校大学生跆拳道身体素质训练进程中，需要充分调动习练者的积极主动性和有效参与性，以达到提高大学生身体素质的目的，另外，积极主动原则对于习练者端正学习态度和明确训练目标，也有着重要的影响。因此，高校大学生应积极开阔思维，把认真习练跆拳道发展成为提高身体素质的自觉行为。

1.2、实事求是的原则

以实事求是的态度，科学而合理的制定学习目标和选择训练方法，是高校大学生进行跆拳道身体素质训练要考虑的首要问题。在原有身体状况的基础之上，利用合理的训练手段和适当的运动强度安排跆拳道课程，可以快速而有效的提高大学生的身体素质。若是要求过高、强度过大，可能会超出习练者的实际承受能力，无法完成训练任务，甚至是造成严重的运动事故；但若是要求过低、难度过小，则又无法达到跆拳道身体素质训练应有的锻炼成效。

1.3、全面发展的原则

跆拳道运动需要综合而全面的身体素质。在开展高校大学生身体素质训练时，应以全面发展的眼光，从不同的素质内容和训练手段入手，充分发挥人体各个部位和系统的功能，使高校大学生的各项身体素质都能得到全面而稳定的发展。大脑在有机人体中对身体的各部位和系统具有绝对的指挥权，它与各种身体素质之间的关系是既相互联系，又彼此制约的。跆拳道训练协调合理、安排得当，能有效促进大学生身体素质平衡发展，另外，习练者还要关注自身的劣势素质与优势素质之间的和谐，加强薄弱素质的练习，坚持全面协调发展的原则。

1.4、合理负荷的原则

高校跆拳道课程训练负荷的科学性和合理性直接影响着大学生生理和心理的适应能力。若训练负荷远远超越了人体极限，就会造成极大的身体负担，甚至是难以想象的伤害事故；但训练负荷过小，则又无法满足运动要求和实现期望的训练效果。因此，高校大学生跆拳道训练，要根据习练者的实际身体状况合理安排运动负荷，使运动强度既能被身体适应，又能有效拓展人体的运动极限，实现提高大学生身体素质的目的。

2、高校跆拳道身体素质训练的内容和方法

2.1、力量素质训练的内容和方法

力量素质是跆拳道的灵魂，是人的肌肉在各种工作状态下克服阻力的能力。力量素质是众多健身运动和竞技项目的第一要求，高校大学生跆拳道运动成绩的优劣和学生身体状况的好坏都与力量素质紧密相关。不同的健身运动和竞技项目对于力量素质的要求也各不相同，一般情况下，人体的力量素质有三类：最大力量、快速力量和力量耐力。在高校跆拳道训练中这三种力量素质彼此影响、相互促进，这其中，快速力量是力量素质练习的主要内容。另外，跆拳道力量素质的练习有克服外部阻力和克服内在重量的练习，这两种力量素质练习又都包含静力性练习和动力性练习两种训练状态。

力量素质训练的常用练习方法：一是马步冲拳练习，双脚与肩同距，目视正前方，挺直脊背，拳放腰间，坚持2-3分钟；二是立卧撑跳，体前驱练习，仰卧起撑练习等，组数和间歇时间据具体情况而定。

2.2、速度素质训练的内容和方法

速度素质是指人体瞬间快速运动的能力。通常，跆拳道习练者的速度素质有三种：反应速度、击打动作的速度和步伐移动的速度，其中，前两者在跆拳道训练中占据重要地位。反应速度是指跆拳道学习者训练时的快速判断和应答能力，反应速度在很大程度上受制于遗传因素，其水平的提高则主要体现在面对对手时的反应能力和迎击动作的熟练度上。另外，跆拳道习练者的速度素质主要依赖人的视觉，所以要着力提高高校大学生的视觉反应力。

速度素质训练的常用练习方法：两人组模拟训练，如对手后踢搭档，搭档迅速后滑接下劈，做到动作快速协调；防搭档进攻，可利用假动作干扰的手段，使战术真假难辨，从而赢得战机。

2.3、耐力素质训练的内容和方法

耐力素质是指人体在长久的耐力运动中表现出的克服身心疲劳的能力。耐力素质是衡量高校大学生身体素质的重要标志，对其他运动素质的发展和跆拳道训练成绩的提高也具有重大的意义。根据跆拳道的运动时间和强度，耐力训练可以被分为三类：短时间耐力、中等时间耐力以及长时间耐力；根据其与专项运动的关系，耐力素质被分为一般耐力和专项耐力；而根据运动的代谢特征，则又被划分为有氧耐力和无氧耐力。其中，一般和专项耐力多适用于训练实践，而有氧和无氧耐力训练则更适用于长时间的高强度项目。总之，跆拳道习练者的耐力训练就是为了提高在长久缺氧状态下坚持工作的能力。

耐力素质训练的常用练习方法：第一，步法练习。通过判断搭档的位置和活动状态，迅速抢占战机，利用前后滑、前后交叉等各种姿势，掌握攻防进程，并在一定时间内完成任务量；第二，体能训练。蹲地提膝和蹲跳前踢，然后完成冲刺。

2.4、灵敏素质训练的内容和方法

灵敏素质是人体运动机能以及神经反应等各身体素质的综合表现，是人体在突变条件下准确而快速地完成动作的能力。一般情况下，人体的灵敏素质被分为两种：一般灵敏素质和专项灵敏素质。其中，前者是指人体在突变条件下，迅速完成工作的能力；后者是指跆拳道训练中准确完成各项技术动作的能力。跆拳道要求习练者快速转换身体方向和位置，对练习者的灵敏度、判断力和反应能力要求较高。

灵敏素质训练的常用练习方法：信号反应练习以及反口号训练，或者反复前后滑和前后交叉动作练习等，听教练口令，迅速做出应变，完成规定动作。

2.5、柔韧素质训练的内容和方法

人体的柔韧素质指的是身体各关节的灵活程度、肌肉的饱满程度以及肢体的伸展能力等。通常，人体的柔韧素质有两种：一般柔韧素质和专项柔韧素质。前者是指人体关节活动的范围；后者是指专项技能的柔韧能力。柔韧是跆拳道习练者的重要身体素质，直接决定了技术的质量和完成动作的能力。

柔韧素质训练的常用练习方法：静力拉伸和动力拉伸，以及两者拉伸过程包含着的主动拉伸和被动拉伸。在日常的训练中，几种拉伸结合使用，主要发展关节的灵活性和腿部的伸展能力。

3、高校跆拳道身体素质训练的要求

3.1、力量素质训练的要求

高校大学生跆拳道训练应着重发展力量素质，以速度力量的发展为主，相对力量和力量耐力为辅。速度力量，即人体瞬间爆发肌肉力量的能力，或者特定负荷下动作的最大速度。跆拳道是一项以力量素质为基础，全身协调发展的综合格斗项目，它要求习练者具备一定的力量，因为力量是掌握训练技能、提高运动成绩的关键因素。一般情况下，跆拳道习练者并非膀阔腰圆，而是要求习练者趋于身形瘦高型和肌肉质量型，在力量专项训练中，应采用有效的方法和要求，来锻炼高校大学生的力量素质。

3.2、速度素质训练的要求

高校大学生跆拳道训练中，速度素质十分重要，动作速度和反应速度对跆拳道学习的成绩往往起着决定性的作用。在跆拳道训练中，要求习练者在高度紧张的状态下和纷繁复杂的对抗中，最大程度地表现出速度素质，是取得良好训练成绩的关键，因此，在高校跆拳道课堂上，要利用多种方法和手段，充分激发人体的速度素质，从而提高跆拳道训练中技术和战术上的运用能力。另外，动作速度和反应速度是速度训练的重点，但在具体实践中要明确训练要求和注意事项。

3.3、耐力素质训练的要求

跆拳道是一项集各种身体素质训练于一体的高校综合性课程，它对耐力素质具有很高的要求。通常，跆拳道比赛为3回合，每回合计时2分钟，且同级别比赛的所有场次集中在一天内打完，这对于习练者的耐力素质极为苛刻，要求自始至终每场比赛都要精力集中而体力充沛，以保证在技术和战术上的正常发挥和运用，且同时具备长久对抗的体力以致比赛结束。

3.4、灵敏素质训练的要求

高校大学生跆拳道训练中，灵敏素质是不容忽视的。在具体的跆拳道实践课堂上，搭档双方的动作速度和攻防转换都较快，要想在瞬间做出反应和迎击，就要依靠良好的灵敏素质。专项灵敏素质的训练建立在一般灵敏素质的基础之上，必须结合跆拳道的技术和动作，经过长时期的训练来获得。高校跆拳道课堂灵敏素质训练的方式众多，且通常与其他身体素质训练相结合。

3.5、柔韧素质训练的要求

高校大学生跆拳道课堂针对专项柔韧素质的训练，主要是为了提高人体下肢和腰腹的柔韧性。跆拳道运动以脚踢动作为主，用脚攻击对方的头部和腰部，柔韧性好就能很轻易而标准地做好攻防动作。另外，柔韧素质训练要贯穿跆拳道训练的始终，因此，要从练习伊始，就根据自身的实际身体状况，科学而合理的安排柔韧素质的训练，前期循序渐进、动静结合；而中后期则要注重柔韧素质的保持。

4、结论

高校大学生跆拳道身体素质训练以力量为基础，速度为根本，耐力为保证，灵敏为灵魂，柔韧是关键，不仅满足了大学生跆拳道技能水平持续提高的要求，而且还为高校师生的身体健康提供了保障。