青少年运动员的体能训练方法分析

□ 郑宁（福建省帆船帆板运动管理中心 福建 厦门 361021）

前言

青少年运动的体能是运动技术得到顺利发展的关键词，为了提高青少年运动员的体育技能，需要强化体能训练方法指导，给予他们及时有效的帮助和引导，在此基础上，促进了青少年运动员体能的不断提升。积极培养青少年的体育素养，积极探讨体能训练方法，将现有的体能训练方法与传统方法进行对比，从而促进了体能训练方法的创新，提高了运动员的体育素质。对运动员的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等运动素质进行重点训练，更好的发挥青少年运动员的潜能，了解运动员的形态美特征，将体能训练与专项训练及时结合起来，合理的安排体能训练项目，便于将运动员的体能及时转化为运动成绩，促使运动员掌握体能训练方法。

1、强化青少年运动员体能训练的重要性

人们提高了对体能训练的认识，给予体能训练项目更多的关注和重视。在互联网时代下，体能训练中及时借助计算机等现代化手段来进行指导，日常锻炼中，运动员的体育技能得到了很大提升。建设体育强国是我国的梦想，十九大会议上，习总书记明确提出要广泛开展全面健身活动，大力推进体育强国建设，以此需要积极响应十九大号召，响应国家号召，全面开展青少年运动，以此培养更多的技能型、复合型人才。建设体育强国是一直以来的梦想，新时期下我国的体育产业面临着更大的机遇和挑战，必须要强化体育人才培养，大力支持青少年运动，积极了解我国体育产业的变化形势，广泛开展体能训练，加大对青少年运动员的指导，有效促进体能训练方法创新。

2、青少年体能训练中需要注意的问题

2.1、注重运动员的素质发展

在青少年运动员体能训练的过程中，需要了解运动员的身体素质以及心理特征，根据实际情况来展开体能训练，注重运动员的体育素质发展，促进人员体育意识提高。青少年是身体各部分机能发展的关键时期，因此要对体能训练项目进行科学选材，有针对性的开展体能训练，促使运动员及时将体育素质转换为运动成绩。在实践中发现，运动员的体能关系到身体的正常发育，因此要合理、科学的安排训练内容，有计划的展开体能训练，使不同年龄阶段的运动员都可以得到相对的体能训练，从而掌握体能训练方法。

2.2、掌握体能训练方法

在日常的体能训练中主要分为一般训练和专项训练，提高青少年运动员的体育成绩，从而为青少年今后的发展创造了有利条件。比如在一般训练的环节，运动员的身体形态发生了变化，运动素质得到了一定提升，身体机能得到了有效发挥，因此在实际的体能训练中，需要积极掌握运动员的运动素质和运动成绩，以此改善运动员的身体形态。一般训练与专项训练结合起来，合理安排体能训练，促使运动员全面掌握跳、攀、跑、拉等训练技巧，提升了身体各部分的灵活性，轻松、自如的完成体能训练任务。

3、青少年运动员的体能训练方法分析

3.1、掌握体能训练的主要内容

（1）含义分析。

体能训练主要是通过运用自然环境以及现有资源来实现锻炼目的，需要精心设计训练题目，及时解决困难，从而将运动员的潜能得到最大程度的发挥。注重对运动员创新意识和团队精神的培养和教育，完善人格，它作为一种全新的指导方式，其主要目标是更好的满足体能训练的基本需求。

（2）主要特征。

在体能训练中运动员的主观意识得到了很大提升，同时自主意识也强了，教会了运动员勇于承担责任，在团队合作中自身独立意进步了。注重自我鼓励，在训练中不断提升自己，锻炼自己，在训练结束，及时分析自身存在的主要问题，并采取相应的解决措施。

（3）创新措施分析。

将体能训练引入青少年运动中，加大对这种方法的应用力度，不断提升专业技能。定期开展体能训练引导工作，在开展该项工作的过程中，需要给予运动员及时、正确的指导，有针对性的引导他们，在培训中运动员的专业技能提升了，也积极树立了终身体育观念。更多的关心运动员的心理动向，切实尊重运动员的个性化发展，比如在体能训练中给予运动员更为宽敞的训练空间，要求学员爱护训练器材和设备，并且要及时对相关的体育器材进行定期维修和保养，避免因为设备损坏影响体能训练项目的正常实施，避免了安全隐患的出现。将青少年运动员组织起来进行集体培训，强化体能训练中的安全管理，帮助运动员及时吸收体育专业知识。

3.2、体能训练方法的具体探讨

（1）力量训练：力量素质是青少年运动员体能训练的一项基本任务，由于动作不同，因此相应的力量也不同。在球类运动的环节，学员学会了改变方向、滞空等技巧，提高对体能训练的认识和理解，进一步提高了体育素质。比如在力量训练的过程中，青少年要能够灵活的控制自己的身体，掌握运动力量，在快速前行中，一定要保持体力，掌握推进力量的应用，在长跑、篮球等体能训练中，力量是主要的因素，力量适当才能发挥自身的潜能，达到最佳的体能训练效果，有针对性的开展体能训练活动，不仅培养了运动员的体育素养，还提高了他们的体育成绩。例如在力量训练中，给运动员指导颈部、上肢等身体部位的发展，首先两手扶地，然后颈部开始旋转，发展肩背力量，做俯卧撑，引体向上，举哑铃，俯立划船，颈后推举等体能训练，在不断的练习中，青少年掌握了力量训练的技巧，身体各个部位都得到了一定的发展，提高了四肢的协调力。

（2）速度练习：在体能训练中，运动员的速度得到了一定提升，比如在指导下积极参与到速度练习中，更好的满足了运动负荷要求。在此次训练中，练习的强度达到了96%，最佳的练习时间为15秒，同时可以根据具体情况来调整练习时间，给运动员安排足够的休整时间，在此基础上，身体得到了完全恢复。例如将青少年运动员分为四组，每组八人，每组练习六次，轮流进行，在体能训练中，运动员的速度得到了很大提升，反应能力大幅度提升。速度素质是运动员制胜的法宝，积极掌握速度素质，提高有效练习。主要以判断力和反应速度为主，从视觉角度来强化体能训练效果，充分考察了运动员的嗅觉和听觉，有针对性的进行专项练习，以灵活、多变的手法应对体育竞赛，战胜对手。作为青少年运动员要强化速度练习，从而掌握速度练习的技巧和体能训练方法。

（3）耐力训练：耐力训练中，运动员的速度，力量以及身体的灵敏性都得到了很好的训练，将运动节奏与强度结合起来，在不断变化的环境中，运动员的肌肉耐力和心血管耐力都得到了很好的锻炼。比如在耐力训练中，及时开展了垒球比赛，以比赛方式来提高运动员的积极性，有效发挥体育潜能，及时进行了有氧耐力和无氧耐力训练，此次比赛中，每个运动员在赛场上往返200次，往返路程达到了5000米，大强度的练习让运动员丧失了体力。因此需要及时调整耐力训练计划，将有氧耐力与无氧耐力结合起来，从而达到了最佳的耐力素质训练效果。

（4）拉伸训练：拉伸训练分为静力拉伸和动力拉伸，静力拉伸指的是以缓慢的动作来进行训练，掌握某一姿势的动作要领，积极锻炼运动员的肌健、肌腹、韧带等软组织练习，在拉伸练习的过程中，每次的停留时间为12秒，每天坚持10次。以屈伸练习来强化静力拉伸训练，积极练习了运动员的柔韧性，引起身体肌肉的牵张反射，提高肌肉群的伸展性，促进肌肉收缩，促进了血液循环，有效改善了韧带、肌肉等部位的营养，获得了最佳的拉伸练习效果。例如在动力拉伸的环节，练习了前摆腿、后摆腿等动作，小腿放松，大腿提起来，高抬腿，支撑脚要充分蹬伸，原地进行交叉转身练习，在此环节，上身保持正直，手握肋木，使得髋关节充分伸展，保证身体呈“桥”型。

4、结束语

强化青少年运动员体能训练的重要性，注重运动员的素质发展，了解运动员的身体素质以及心理特征，合理、科学的安排训练内容，有计划的展开体能训练。积极掌握运动员的运动素质和运动成绩，以此改善运动员的身体形态，积极参与到速度练习中，更好的满足了运动负荷要求。掌握运动力量，在快速前行中，一定要保持体力，掌握推进力量的应用，学员学会了改变方向、滞空等技巧，提高对体能训练的认识和理解，进一步提高了体育素质，以判断力和反应速度为主，从视觉角度来强化体能训练效果，充分考察了运动员的嗅觉和听觉，有针对性的进行专项练习，全面掌握了体能训练的方法。