国家女子摔跤队力量现状及训练方法

□ 孙雅珍 闫丰熙 （北京体育大学 北京 100084）

1、研究对象和方法

1.1、研究对象

本研究以国家女子摔跤运动员力量现状及训练方法为研究对象，从国家队现役运动员中随机抽取15名优秀女子摔跤运动员为调查对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国期刊网、硕博士论文库、北京体育大学图书馆等,广泛收集并整理有关女子摔跤力量训练、专项力量等相关资料，重点对女子摔跤力量训练方法进行分析。

（2）实地观察法。

笔者对运动员的训练进行跟踪调查，对运动员的专项力量现状进行测试，收集力量训练方法与手段，接触教练员和运动员了解运动员专项力量训练方法及存在的问题。

（3）测试法。

对国家女子摔跤运动员专项力量进行测试，测试内容主要为国家女子摔跤运动员平常训练中的测试项目，分别是：卧拉、深蹲、高翻、硬拉、400m跑、20s布人过胸、20s布人反抱七个项目。

2、研究结果与分析

2.1、国家女子摔跤运动员专项力量训练手段与方法分析

（1）国家女子摔跤运动员专项力量训练方法分析。

通过对国家女子摔跤运动员的访谈和观察得知，国家女子摔跤运动员的专项最大力量练习次数随着强度的增加而减少，通常在训练中运用金字塔型的训练方法。专项快速性力量训练中主要是要求运动员用极限速度来完成每次的练习，在快速力量负重方面，快速力量训练的负重明显低于最大力量，但是训练次数明显多于最大力量，训练组数略低于最大力量，练习间歇时间以工作能力完全恢复为标准。运动员的专项耐力训练方法主要是提高机体缺氧情况下长时间的工作能力，每组练习时间较长，重复组数较少，组间间歇在动作能力未恢复时，进行下一组练习。

（2）国家女子摔跤队运动员每周专项力量训练方法分析

从表2国家女子摔跤队运动员专项力量训练方法中可知，运动员每周3次的摔跤训练中，每周会安排两次的双人对抗或者模拟比赛，安排一次跑类的训练内容，每一次的训练内容基本上包括专项最大力量、专项快速力量和专项耐力，不同的课堂侧重点稍微有所区别，专项最大力量和专项快速力量训练内容略多于专项耐力。不过通过国家女子摔跤队教练员和运动员访谈，得知教练员在安排运动员进行专项力量训练的时候，会根据运动员的训练状态调整训练负荷，赛前训练、竞赛期和恢复性训练的专项力量训练也会有所区分。

表1 国家女子摔跤运动员专项力量训练方法统计表

2.2、国家女子摔跤运动员专项力量训练前后的对比分析

本研究选取国家女子摔跤队15名运动员进行测试，探讨训练前后运动员的专项力量的变化情况，所测试的七个测试指标分别是握拉、深蹲、高翻、硬拉、20s布人过胸、20s布人反抱，均取运动员测试最大值，一共进行2次标准测试。国家女子摔跤运动员训练前后专项力量对比见表3、表4。

从表3、表4可知，国家女子摔跤队通过一段时间的专项力量训练，运动员专项力量素质均有成都的提高，提高范围主要±5kg，不同级别运动员之间最大力量之间存在较大差别，这主要是因为摔跤是一个按照体重分级的比赛项目，最大力量跟运动员的体重之间存在一定的关系，且最大力量受运动员的绝对力量影响，运动员的绝对力量又是与运动员体重成正比的。运动员的专项快速力量和专项耐力之间差别不大，这主要与摔跤项目的专项特征相关，摔跤运动员在场上进攻、防守和反攻都取决于技术动作的速度，速度还可以说是力量的补充和延伸，摔跤速度训练主要练习爆发力和快速力量。所以，专项速度和专项耐力是训练的重点，而且这两项运动素质与运动员专项力量的关联没有最大力量明显，运动员通过后期的训练是可以起到一个很高的提升的作用。

表2 国家女子摔跤运动员一周专项力量训练方法统计表

表3 国家女子摔跤运动员专项力量训练前后对比统计表

表4 国家女子摔跤运动员专项力量训练前后对比统计表

3、结论与建议

3.1、结论

国家女子摔跤队运动员的专项力量水平较高，不同级别运动员之间最大力量之间存在较大差别；专项力量训练按照专项最大力量、专项速度力量和专项耐力进行训练，训练手段包括器械训练和徒手训练两类；器械训练方法主要是运用杠铃进行卧推、卧拉、高翻、布袋、轮胎、大绳进行专项耐力的训练；徒手训练方法主要是双人力量，双人对抗和模拟比赛；每周专项力量训练主要侧重于对抗或者模拟比赛，专项最大力量和专项快速力量比重较高。

3.2、建议

在对运动员进行专项力量训练时针对运动员之间存在的年龄、身体素质、承担负荷的能力、心理等方面的差异进行区别对待，根据不同训练时期，不同训练任务，要采用不同训练方法；专项力量训练中要制定一个长期的训练计划，充分考虑摔跤项目的特点，结合具体动作的运动形式与力量链接模式，有目的、有针对性地来发展摔跤运动员的专项力量水平。