浅析初中篮球教学训练中的损伤与对策

广西岑溪市三堡中学 吴镇炎

在中学时代，篮球运动是开展较为普及的项目之一，深受广大学生的喜爱，随着新课程纲要的实施，对篮球运动技能的追求，促使更多的学生将业余时间花费在篮球的竞技场上。随着现代篮球运动不断向高强度、高速度和高空优势对抗方向发展，一方面，对于运动员的素质和技、战术提出了更高的要求；另一方面，由于篮球运动本身所具有的高空争夺特征，拼抢激烈凶悍，攻防转换速度进一步加快，也使运动员在训练和比赛中的受伤机率升高，难免因种种原因引起运动损伤，大大影响了运动员的运动能力，从而缩短其运动寿命，因此预防运动损伤是极其重要的。为此，对我校篮球教学中所发生的运动损伤进行深入的调查，总结出了一些主要的损伤原因并提出相应的预防措施，希望在篮球运动的教学、训练和比赛中对防治运动损伤有所帮助和启发，对预防和减少篮球运动损伤，增强大学生的运动自信心，增强学生对篮球运动的兴趣，提高体育教学效果以及保证体育工作全面顺利的开展都具有重要的意义。

一、篮球运动受伤性质

通过平时教学观察并分析得出篮球运动损伤性质以关节扭伤为主，是篮球运动中发病率较高的一种运动损伤。其次是挫伤、拉伤、撕裂伤、骨折等。

二、损伤发生的场所及损伤的原因

篮球专业学生在运动中准备活动不合理或被忽视，活动内容与专项结合的不好，是造成损伤的重要原因之一。其次是腾空落地，腾空接球或抢篮板时，身体失去平衡或踩在别人脚上所导致的损伤一般是踝关节受伤, 自我保护意识不强，场地滑是主要原因，所以行之有效的自我保护专门训练非常重要。在调查中, 技术运用不合理，过度疲劳，生理机能处于不良状态，是导致篮球运动损伤发生的重要原因。

三、篮球教学训练中的损伤两大因数

1.常见损伤的内在原因

（1）间接作用力

由于篮球比赛中队员间身体接触频繁，对抗性较强，间接作用力 (包括传导作用力、 扭转和剪切作用力及杠杆作用力 )就成为篮球运动软组织损伤的首要致伤因素，常引起身体扭伤和拉伤等，重者也可导致骨折和脱位。

（2 ）肌肉收缩力

肌肉收缩力引发的创伤在年轻运动员的伤病中较为普遍，受伤原因往往是运动员技术动作僵硬和不合理、主动和被动肌群收缩不协调或身体大、小肌群力量的不匹配而造成。

（3）直接暴力

直接暴力致伤具有突发性特点，常由于对手的无意识习惯动作或有意犯规动作造成，最常见的作用点是与对手的肘或膝部发生直接冲撞，造成身体某部位的创伤。

（4）运动性疲劳

运动性疲劳也是导致运动损伤的重要因素之一，根据疲劳发生的部位可将其分为肌肉疲劳、神经疲劳、脏器疲劳。

2.常见损伤的外在原因

（1）气候条件对篮球运动的影响

例如，天气太冷，肌肉关节发硬，不易活动开，易损伤；天气气温过热，影响到人体的散热系统效能，内环境的温度过高，会导致体内的物质与能量代谢紊乱, 中枢神经系统调节能力降低，从而导致运动能力的下降而产生意外创伤。

（2）教学训练水平较低

因教练员或者教师训练科学化水平不高，直接导致运动员受伤的病案在新队员中最为突出。

四、篮球教学训练中运动损伤的对策

1.运动损伤对策主要手段

体育教师或教练员在平时的教学中要培养学生合理的运用自我监督，时刻注意学生的身体反应(头晕、疲乏等)，特别要注意肌肉酸痛、僵硬、关节有无疼痛，当反应不良时, 要注意自我调整。

2.篮球运动损伤对策的关键

只有提高学生的身体素质才能从根本上增强学生对外部致伤因素的耐受力, 制定科学的训练方案是减少损伤发生的关键。因此, 需要针对不同的运动组织, 采取针对性训练, 以提高其机能水平, 从而提高机体整体对运动损伤的抗御力。

五、篮球教学与训练中运动损伤的预防措施

1.增强预防运动损伤意识

教师要加强对学生自觉预防运动损伤的安全教育，使学生在思想上明确体育锻炼的目的是为了增强体质，提高健康水平和促进身体的全面发展，要大力宣传预防运动损伤的重要性，禁止学生在带伤带病的情况下参加体育活动，把预防运动损伤的安全教育列为体育教学的一项重要内容，引导学生科学地参加体育锻炼，养成良好的卫生保健习惯。

2.在教学训练中要及时纠正错误动作

教师除了传授正确的技术动作之外，还要及时纠正学生的不规范动作或错误动作，这也是预防运动损伤的关键。

3.加强易受伤部位的训练

篮球教学与训练中常见的运动损伤部位，主要集中在下肢的踝关节、膝关节和上肢的腕关节。因此，根据这三个关节的生理结构特征，在教学与训练中加强关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，使关节的灵活性和稳定性得到相应提高，就能承受一定量的运动负荷并在运动中不易受伤,这是预防运动损伤采用的积极手段。

4.提高学生的篮球运动技术水平

篮球本身运动强度大，对抗性强，许多动作是在快速起动、急停、急转、跳起、落地、两人或多人对抗等多元技术组合的情况下完成的，这无疑大大增加了篮球运动损伤发生的可能性。因此就要求学生要有良好的身体素质、对抗技巧与能力、较完备的自我保护经验，还要提高运动技能，规范运动动作，尽快提高专业素质。

六、结论

第一，从教学训练中损伤的学生情况看，受伤部位的发生在膝、踝、腕、韧带等部位,主要原因依次是准备活动不充分，腾空落地缓冲不够，自我保护意识不强，过度疲劳，技术动作错误等。

第二，要加强大学生的思想教育和体育卫生保健知识教育及运动中的安全教育，使学生明确体育运动的目的性和运动损伤的危害及预防运动损伤的必要性；加强体育道德和精神文明教育，使之遵守组织纪律和比赛规则, 确保安全第一。

第三，加强学生对准备活动的认识，根据篮球运动的特点，有针对性的作好准备活动，特别是各关节的准备活动，准备活动的时间和活动量，以身体感到发热，微微出汗为宜。