论如何疏导运动员赛前紧张的心理状态

龙欢 李游 王钧

（云南农业大学 云南 昆明 650201）

在比赛开始之前，运动员的体力和技术水平一般来说起伏不大，但是心理的变化是显而易见的。这个时候运动员是脆弱的，哪怕是一丁点微小的打击都能引起心理上的不适。教练员在赛事准备之前，不仅仅是给予运动员身体上的准备，更多的是心理上的抚慰。比赛之前充分的心理、身体准备是为了在比赛中能够更好地发挥，运动员在赛前容易出现过度兴奋、焦虑、厌食等一系列反常的行为。那么作为教练员应该如何去帮助运动员改善这种不适呢？首先要让运动员明确比赛任务,制定一个合理的目标，这样既能够激发斗志，又不至于让运动员心理压力过大。其次，教练员应该指明运动员的优势和长处，帮助他建立自信心。比如赛前的热身多一些赞扬，多一些笑容。因此,对运动员产生影响的不仅仅是对手，还有教练员。

1、运动员赛前心理状态

大多数运动员在比赛前都会感到紧张和焦虑，这是一种正常现象。人在压力的驱使下就会有种种生理的反应，我们无法单方面去界定这种反应性质的好坏。因为它既有好的一面也有不好的一面。适度紧张可以更快激活肌肉，最大程度提高反应速度，提升机体工作的效率。过于紧张则会导致运动员在训练热身过程中产生一种“木讷”的现象，眼神呆滞，动作反反复复出现错误。所以说凡事讲究一个度，超过这个范围只会适得其反。因此我们应该保持适度的紧张来达到最佳竞技状态。“焦虑”指人由于不能达到目标使得自信心直线下降，一种挫败感油然而生，运动员会坐立不安，恐惧比赛。在比赛中，我们会获得优异的成绩，增加自信心，但是任何一个人都会经历失败，那么在失败的时候我们会受挫，在之后的比赛中失败的阴影会伴随你，我们会感到非常紧张和害怕，可想而知，以这样的心态去应对比赛，成绩往往不尽人意。

2、心理焦虑的原因

2.1、比赛经验不足

成熟的运动员对于陌生的比赛环境能够很快地适应，而缺少比赛经验的运动员却迟迟不能融入进去。这个时候他会恐惧比赛，一旦比赛中出现一些意外事件，他都无法应对。经常把对手看得太重，总是容易受对手的影响，无法专注于自己的技术动作中，加上比赛经验缺乏，动作的技术不稳定，很容易出现失误，失误之后又不能够及时的调整自己的心态，将会导致一连串的失误出现。

2.2、准备活动不充分

准备活动包括心理、身体的准备。比赛前我们应该做好准备活动，身体的准备活动没到位会导致动作技术的错误，技术动作一旦出现失误，对于运动员的自信心来说也是大打折扣的，在赛中可能会犹豫不决，致使比赛失败。

2.3、淡漠比赛

有的运动员心情不够愉悦，难以全身心投入到比赛中去，以致身心未能调整到最佳。淡漠比赛的原因一般是以下几种情况造成：运动员出现伤病、超负荷训练导致机体疲劳、比赛目标过大。运动员会表现出机体疲乏、动作发力慢、面部冷漠等一系列现象。长期的伤病势必会影响运动员的状态，运动员会担心比赛的发挥和自己伤势可能进一步严重，对比赛产生一种抵触的心理。

2.4、过度兴奋

有些运动员在赛事前几天就进入兴奋状态，自信心过满，急于表现。而到了比赛前兴奋过头，力不从心的状态就显现出来了。兴奋激活的时间不对,过早地把精力都浪费掉了，这种过早过度的兴奋状态一般表现为呼吸次数增多、心率变快、多动、话多等。这种过于兴奋的状态容易促使运动员在场上脑子一片空白，动作技术不到位，和队友配合不到位，给比赛带来的危害可想而知。

3、运动员比赛状态的调整办法

3.1、放松训练法

教练员应该引导运动员把注意力放在训练和调整自我心态上。合理自我定位，把握自身可控制的因素，无需过度的猜想。同时要对自己与队友有信心，相互鼓励，最终实现期望目标。失败是走向成功的催化剂，不要因为某一次失败的经历而停止不前。告诉运动员要做的是总结与反省，弥补与战胜自己某方面的欠缺，让自己强大起来，并放松心态、敞开心扉、勇敢拼搏。想想自己最满意的一次表现，记住那种身体感觉；自我对话，用一些自我激励的言语来调节紧张的情绪；运用放松训练法，将自己调整到最佳的比赛状态。

3.2、自我暗示法

在运动员不知所措的时候，教练员可以让运动员尝试使用自我暗示法。首先认识消极思想。不能够惧怕，要勇敢面对，问题来了不可怕，必须要正确认识，然后告诉自己我可以解决，可以做到，大胆行动。任何让自己消极的思想都应该遏制住，必须予以纠正。其次停止消极思想。迫使自己停止这种思想，并暗示自己：消极的思想只会发挥的更加不好，快速走出当前的阴霾才是我们要做的。最后重新确定思想，我们要把消极的想法剔除出去，用积极的思想取而代之，把注意力拉回来，利用积极的心态去更好的完成比赛。

3.3、音乐疗法

对于浮躁型的运动员来说，赛前可以听一些轻音乐来让自己找回平静。对于淡漠型的运动员来说，可以听一些节奏强和欢快的音乐来刺激机体。音乐可以让运动员放松心情，也可以让运动员找回自己的“节奏”，剔除所有的不愉快，让运动员重新找回自我。

4、结语

情绪对于运动员的运动表现来说是一把双刃剑。积极活跃的情绪能激励运动员拼搏向上，焦虑不安的情绪则会致使比赛的失败，运动员怎么样调节自己的情绪，教练员如何引导运动员快速走出困境，圆满完成比赛，这值得我们去思考和探究。