随机训练法在排球教学中的应用

梁盛 洪庆

（武汉体育学院 湖北 武汉 430000）

1、运动技能学习练习随机训练法的相关理论

“随机”在字典中的解释为依照情势自由组合，随机是根据目标而制定相应的组合。随机训练法是每个单一技术队员只练习一次，每次都做不同的技能动作，两个相邻的技术动作是不一样的，且相邻的两个技术动作不一样的程度越大越好。随机训练法不仅可以帮助学生的大脑快速处理外在多变的刺激，而且这种形式的刺激对大脑的刺激也更深，并且更有实用性。采用随机训练法，技能训练的排列顺序跟比赛中技能动作的顺序是非常相似的，所以随机训练法的实际效果比较有效。

2、开放式运动技能的学习原理

运动技能学在美国早已成为大学的一门独立的课程，运动技能已经发展的比较完备。1957鲍尔顿将运动项目划分为开放式运动技能和封闭式运动技能。足球、篮球和排球这些项目，学生在训练和比赛中不断受到外界环境的刺激，在不同的情景中学生随时改变自己的技术方式，这些项目就是开放式运动项目，在开放式项目中学生所运用的技能就是开放式运动技能。开放式运动技能指受到外界刺激后，能快速、准确和有效的做出反应并对下一个动作有多种选择。开放式运动项目中，学生从收到刺激到做出动作之间有一段反应时间，因此我们也可以叫做有反应时的运动项目。田径、体操和游泳这类项目在比赛过程中基本无外在干扰，学生只需按要求完成技术动作即可，这类项目是封闭式运动项目。将项目分为开放式运动项目和封闭式运动项目对教学和训练有指导意义。

美国运动训练专家王晋在其著作《开放运动技能学习理论与实践》中将开放式运动技能分成三个阶段认知阶段、大脑决策阶段和编程阶段，他指出开放式运动项目不能像封闭式项目一样进行训练，开放式项目应当提高学生对外部环境的认知能力和提高大脑的决策能力，从这两方面开展训练，同时从生理学角度认知开放式项目在人体中是一个封闭的神经闭合回环，反馈信息在这个环节中起着重要作用，在开放式训练中要注重学生的反馈信息，根据反馈信息进行纠正训练。

3、随机训练法在排球技术训练中的应用

3.1、随机训练法的指标

（一）技术的随机性

以往在排球技术的训练中，教练和老师经常采用封闭训练法，以排球垫球为例，当队员垫球后，其大脑皮质储存着暂时的记忆，当他第二次垫球时，其成功率就非常大。这是因为队员可以利用大脑暂时储存的记忆做重复动作，而不必有意思地去做新动作，所以成功的概率就非常大。但是在比赛中，队员不可能在同一个位置，同一个高度、同一个角度再次用同样的方法传球。因为第一次传球后，做第二个人动作肯定和第一个动作是不一样的。因此在训练中，我们在技术练习时，要随时变换技术，让运动员或者学生在无准备情况下进行技术的选择和运用。

（二）技术排列顺序的合理性

随机训练法在进行技术顺序排列时不是随意的排列。教师在对技术顺序排列时要考虑2个方面，其一目的性:设定训练目标，根据目标排列技术顺序，其二比赛的要求:训练中的技术顺序要按照比赛中的技术顺序进行排列，以此提高学生实战水平。

（三）比赛环境的多样性

在排球比赛中，学生所面对的是一种多变的开放式的外部环境。在这种高强度和快节奏的比赛氛围中，学生要合理的完成自身的技术动作，同时要观察队友，寻求与队友之间的配合，最终还要观察防守方，需找对方的薄弱环节，完成进攻。学生要在比赛中完成这些技术动作，平时的训练中需要有针对的进行训练，教师要合理安排训练方案。

3.2、随机训练法在排球教学中的应用

3.2.1、随机训练法在排球技术训练中的应用

（一）合理设计技术排列顺序

排球教学中教师安排技术动作训练时，一般先学习徒手动作、固定动作和串联动作。徒手动作和固定动作是针对初学者的练习，学生在技术初期泛化和分化时期，对技术动作的认识与感知不够，这种固定练习有利于学生掌握技术动作。随着基本技术的掌握，学生开始要练习串联技术的训练，串联技术的训练是为了让学生在比赛中运用技术和相互之间进行配合，串联技术是为排球比赛服务。教师在安排串联技术的训练是，不能随意安排技术的训练，要根据比赛中技术串联的特点，进行技术排列。教师在安排技术排列时要有目的性，在接发球练习时，在发球——接发球串联技术中，着重提高学生接发球能力，在练习时发球技术要求可以相对降低，教师可以在厂区内进行隔网的发球。根据比赛的要求，一般开展串联技术有发球——接发球、接发球——传球——扣球、拦网——接拦回球、扣球——接扣球等。

（二）技术变换性训练

排球技术分为5大技术，依次是发球、传球、垫球、扣球和拦网技术，教学的原则是由浅入深，技术是由简单到复杂。学生在学习技术的过程中，经历着基本功的训练——完整技术动作的训练——技术串联技术的训练——技术在比赛中运用和提高四个阶段。在这个完整周期训练中，教学在组织技术训练时，一般采用固定性的训练，在传球技术中一般采用徒手垫球练习、二人一组原地练习垫球、隔网接教练发球的垫球以及和其他技术一起的组合技术训练等，这种练习对于初学者掌握垫球技术很有效果，但是对于熟练者在比赛中合理运用垫球技术作用不大。比赛中学生面对的是一个开放式的环境，在这个环境中，学生要根据环境的不同合理的采用相应的技术动作。因此在训练中应该提高学生的认知能力和合理运用动作的能力。随机训练法能够提高学生合理运用技术的能力。以垫球为例，在比赛中垫球技术主要是运用在接发球、接扣球以及处理球等方面，在训练中教师设计组织方式时，应当注意学生事先不知道球的落点，学生在移动中处理球，发球时要不断变换发球的力度、弧度和落点，让学生在一种未知的环境中完成接发球练习。接扣球技术时进攻方也要不断变换球的力度、弧度和落点，让学生在动态环境中去完成接扣球，反复多次训练提高学生认知能力以及提高学生在变换环境中处理球的能力。

（三）实战中的训练

比赛是检验技术效果与运用的一种有效方式。王晋在《开放式运动技能学习理论与实践》中指出现代比赛的四大特征：一：比赛速度非常快；二：运动员动作的不可预测性很强；三：在最小的空间内完成动作；四：在激烈竞争的情况下完成动作。在训练中要有目的性的对学习进行训练，教师在设计训练时要注意以下几个方面：（一）训练的强度调控；（二）训练的时间调控；（三）训练空间调控：（四）防守强度的调控。训练是为比赛服务，训练要根据比赛的要求，有针对性进行训练，这是开放式训练不同与传统训练法的一方面，在训练中提高学生实战水平。

3.2.2、随机训练法在排球战术训练中的应用

（一）排球战术训练内容

战术是技术在比赛中的运用与发挥。在长期的训练比赛经验的总结的基础上，根据攻防的内容与形式，人们将排球战术划分为接发球进攻战术、接扣球进攻战术、接拦回球进攻战术、接推吊球进攻战术，简称“四攻”战术。学生在这“四攻”中与队友配合在比赛中运用和发挥个人技术，从而形成队伍整体攻防系统功能。学生在战术体系中，要明确每个位置的作用与职责，提高个人技术水平，同时要提高与队友之间的配合。

（二）排球训练过程

排球战术训练是整个排球训练的核心，排球战术体系的形成与发展包括战术布局的设计、战术串联训练、战术的对抗训练和战术在比赛中的运用四个部分。战术的串联训练和战术的对抗训练中教师可以采用随机训练的方法进行训练。战术的串联训练中将战术分解成若干个环节，对这些环节进行有对抗和无对抗的训练，一般战术分解扣——防串联、扣——防——传串联、扣——防——传——扣串联，根据比赛的需求，在训练合理安排技术的顺序，让学生通过固定专为队员间、固定技术套路的组合训练，形成和提高技术在比赛中的运用能力。在战术对抗训练中，当学生形成基本的个体专位的攻防战术职能、意识和集体攻防套路时，进行对抗性的集体战术训练。例如在攻防战术中，在防守方加入不同强度的拦网训练，“二人拦网”“三人拦网”等，以此来提高学生的实战水平。

3.2.3、随机训练法在排球体能训练中的应用

（一）排球运动员专项体能训练的内容

体能是指身体运动的能力。由运动员的身体形态、机体技能水平和身体素质综合构成。排球项目属于技能类集体项目项群中的隔网对抗项目。排球运动员的身体形态、机体技能水平和身体素质有其鲜明的特征。根据对优秀排球运动员的调查与研究，排球运动员的体能特征主要表现为弹跳、移动和手臂挥击能力等三方面。

（二）排球运动员专项体能训练的过程

弹跳力指学生纵跳摸高的高度、完成一次完整起跳的速度、弹跳耐力和与之相适应的身体形态、技能的总称。学生的弹跳高度，主要依靠腿部的蹬伸的爆发力，因此要提高学生腿部蹬伸的爆发力，通过练习伸髋、伸膝、伸踝等关节。在移动速度的训练中要提高学生的反应力、移动速度和速度耐力。在开放式训练中要专门针对反应时的训练，对于进攻一方来说，采用有效的假动作可以避开防守。对于防守者来说要缩短反应时：（一）了解进攻队员的技能特征，并有效地设置防守方法（二）通过大量练习来缩短反应时（三）防守队员要用最简单、最快速的技术动作进行防守（四）了解自身技能的弱点并不断改进，以提高防守能力（五）通过预计，缩短防守队员的反应时。在手臂挥击能力的训练中，通过训练肩部的屈伸、肩带的外展和内收、上臂的屈伸和手腕的屈伸来提高手臂的挥击力量。在提高手臂挥击速度与协调能力方面，可以通过游戏训练法来训练，如抛掷小石子、扔投羽毛球等练习方式。

4、结论

排球教学包括技术动作的训练、排球战术的训练以及体能训练。传统的训练方式在组织练习时注重技术的重复练习，战术的单一设计，体能方法过多追求大负荷训练，对初学者初步掌握一定技术有帮助，但是在比赛中学生往往很难发挥技术水平。本论文针对“训练好，比赛差”的现象，通过引入开放式运动技能训练理论中的随机训练法以及其中的相关训练法，通过对训练方式的重新改进，有针对提高学生认识外界环境的能力和运用技术的能力，同时在训练中实战模仿比赛的强度和比赛的特征，来提高学生的实战技术和战术水平。在专项体能训练中，教师根据排球比赛的需求，对学生进行针对性提高。通过本论文的研究，对排球教学的改革提供理论方面的参考。