篮球比赛中影响罚篮命中率的原因及对策

陈典

篮球运动的迅猛发展，使得队伍与队伍之间的差距也愈来愈小，世界篮坛的发展格局就是比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。一场比赛每个队伍都有一二十次的罚篮机会。在如此激烈的比赛当中，罚球可以说是在比较容易的条件（既没有对手的阻碍与防守，又有足够的准备时间）下进行的，罚篮作为一种对侵害者的一种补偿方式，每一个队员没有理由不掌握好这一基本技术，每个人可以选择自己最习惯的正确的投篮方式，轻松为本队获得一分。

由此，我们可以看出，罚球在现代篮球比赛中有着举足轻重的作用。通过对影响罚篮命中率的主要因素进行的科学分析，寻求消除这些不良影响因素的有效途径和方法，进一步提高运动员对罚篮的理解和重视程度，对促进篮球运动的发展具有十分重要的意义。

一、影响罚篮命中率的不良心理状态

稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提，不良的心理状态严重影响运动员动作的规范性，概括起来有以下几个方面。

1.兴奋变为忧虑运动员在比赛中造成对方犯规获得罚篮机会，很自然的会欢欣鼓舞，产生出兴奋的良好心理状态，但随之而来的是考虑罚篮中与不中的问题，并产生对罚篮中否的忧虑，尤其在重大比赛的关键场次、比分接近、关系到比赛胜负的情况下，这种忧虑更为突出。随着不良心理状态的产生，运动员表现出腿抖手颤、肌肉僵硬、呼吸急促以及本体感受器失调等，这种机体失控必然会破坏投篮动作的稳定性，从而影响罚篮的准确性与命中率。

2.从忧虑转为恐惧随着忧虑心情的加剧引发恐惧心理的产生。表现为运动员害怕站在罚篮线后罚篮，心慌意乱、呼吸不均、手足无措、动作僵硬失常，紧张焦虑。

3.因恐惧而失去自信心运动员由于害怕自己罚篮不重而影响比赛胜负，就越感到自己可能罚篮不中，完全丧失罚中篮的信心。就会产生消极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥出自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，影响技术发挥。

4.形成罚篮命中率不良心理状态的原因罚篮。首先，运动员在罚篮训练中缺少相应的心理训练，缺乏在极度紧张的情况下罚篮的心理体验，以至于承受不了强大的心理压力，反映出运动员的心理素质不佳。其次，这次罚篮的特殊性对运动员的心理压力也有很大影响。如果这次罚篮关系着这场比赛的胜负，则运动员的心理压力达到极点，其不良心理活动也就极为明显；在比分接近，“罚中得分”的心理负担过重，精神太紧张，导致技术动作变形；在身体对抗中运动员情绪激奋，注意力集中在犯规队员的“过分动作”上，心理失衡，造成罚篮失误。同队队员造成的不稳定状态，打法不统一，对失误的埋怨，比赛中教练员对运动员施加压力，喊叫、指责、训斥运动员等影响运动员心理调节能力从而影响罚篮的命中率。

二、培养中学生篮球运动员罚篮心理稳定性的对策

1.重复正确的感觉，建立意念与肌肉感觉的准确联系，有助于运动员形成有意识的自我控制动作、检查动作、纠正动作的能力，从而提高罚篮命中率美国教练埃尔顿·普顿斯对念动训练效果作了实验，结果表明受试者在记熟暗语与练习程序后进行训练，当念动训练产生“自动化”后，运动员在比赛中罚篮技术发挥非常稳定，同时还发现运动员对暗语掌握熟练程度与罚篮命中率成正比。可见，念动训练有助于运动员纠正错误动作，即那里正确的动力定型，可以培养运动员自制能力，消除紧张情绪，增强自信心，提高罚篮命中率。

2.掌握正确的罚篮技术动作，加强罚球基本功的训练在罚篮技术中站立姿势是关键性环节。运动员一般应站位于罚球线中央，使前脚和肩对准球篮，而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮收之下；站位稍后于前脚。身体重量均匀地落在两腿上，以保证肩关节灵活自由。拿球时手指自然分开，协调放松，具有良好的手感。球出手时，严格控制手指动作，食指使球适当后旋。球出手后，投篮手和手腕指向篮框。规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提。因此，必须掌握正确的罚篮动作，在平时的训练中通过大量的练习，找到属于自己的罚篮节奏，形成良好的动力定型。

3.目标设置训练目标设置直接关系到动机的方向和强度，正确、有效的目标可以集中人的心理能量，激发、引导和组织人的活动，推动和指导人的行为。对篮球罚球这种简单任务，明确的目标不仅有助于积极高效的行为， 而且有助于结果评估，有助于定量化地检验是否达到了目标。

4.自我暗示用自我暗示的方法来提高意志品质。如心里说： “我有最强的信心， 然后罚球出手。”例如，NBA 爵士队的卡尔·马龍就会在平时罚球训练和比赛中， 在罚球之前会先在心里默念一遍， 建立自我暗示，然后再进行罚篮。

当然，自信心的建立，首先来源于高标准、严要求的罚篮训练。只有平时刻苦训练，功夫到家，比赛时才能胸有成竹，满怀信心。

其次，必须明确罚篮的目的。罚篮时，运动员应树立“罚篮来之不易，自己要认真对待”的正确态度，把握住每一次罚篮的机会，要建立对自己对球队负责的态度。

5.模拟实战罚篮训练，强化稳定心理罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时， 教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或是故意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者， 分散其注意力。采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境， 在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼，提高其在比赛中的罚篮命中率。

6.集中注意力集中注意力是运动员对抗外界干扰的有效方法。据有关资料表明，由于注意力不集中而影响罚篮命中率的占75%至80%。所以，罚球的瞬间运动员将注意力全部投到罚篮动作或篮圈上时，便会对外界干扰“视而不见，听而不闻”，以保证罚篮技术水平的发挥。

7.加强体能训练，调节呼吸状态下，对保证罚篮命中率是非良好的体能是完成各种技术动作的基础没有好的体能也就没法正常完成罚篮的技术动作.在平时的训练中，要经常的将罚篮技术训练合理的安排在大强度技战术训练之间进行，并要求队员在4秒内，调整呼吸，稳定情绪，以准确、规范的罚篮技术完成罚篮练习.

三、小结与建议

1.现代篮球运动在不断的发展变化中，而相应的罚球规则随篮球运动不断完善，要始终重视这一最基本的技术，不断发展和完善罚篮技术。

2.比赛中的罚球命中率与比赛胜负密切相关，关键的罚球有时候会决定着一场比赛的胜负。通过加强内线的攻击力可增加得到罚球的机会，罚球命中率的高低又使机会变成得分，使得内线攻击力更加强大。

3.在平时的罚球训练中，教练员应着重抓心理训练，并且要把技术训练和身体训练结合起来，这样能让运动员更全面，更具体的掌握这一技术。

4.要对罚篮有清醒的认识，在训练中，要重视罚球的训练，不得忽视大意。（作者单位： 江西省景德镇二中333000 ）endprint