不良生活习惯与青少年健康

马致远

【摘 要】青少年健康是我们日益关注的领域，随着社会经济的不断发展，人均寿命不断增加，很多青年时期不良生活习惯所导致的影响会在人生的后阶段得以体现。因此注重青年时期不良习惯的纠正，对于人生今后的发展具有积极的作用。当下教育中应该逐渐融入健康生活习惯的相关意识，提升年轻一代的自我保健意识。

【关键词】不良生活习惯；健康意识；教育

【中图分类号】R193 【文献标识码】A 【文章编号】1005-0019（2018）23--01

1 引言

随着社会老龄化，目前消耗社会卫生经济的主要为老年慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等，这些疾病并不是短时间发生的而是多致病因素长久作用最终导致，这其中不良生活习惯如吸烟、饮酒、熬夜等均和常见慢性疾病的发生有一定联系。

2 吸烟

烟草成分复杂，尤其是在燃烧过程中可产生更多原有成分未有的物质。吸烟对人体健康尤其是青少年健康，造成多方面巨大的影响。目前吸烟者在初高中生群体中仍占有较大比例，这一问题值得重视。吸烟的危害可以从简单的气道炎症到癌症。

2.1 非癌疾病 气道炎症可以由简单的热量和有害物质直接接触引起，对气道表面的细胞产生损伤。同时，烟草中的复杂成分还会降低气道免疫能力，间接的使得呼吸系统更易于感染其他疾病。烟草中的尼古丁和焦油通过肺部吸收进入人体循环后，对全身各处均可产生影响，焦油会影响维生素的吸收，如维生素B12，其缺少会影响视力发育。而尼古丁会引起外周血管的收缩，使得身体组织中对缺血敏感的部位更易受到损伤，如心脏冠状动脉血管和皮肤等，吸烟与冠心病的发生有较紧密的联系。

2.2 肺癌 吸烟与肺癌在临床上可以观察到密切的关系，吸烟者肺癌的发生率要远高于非吸烟者。烟草中的煤焦油是已知的主要致癌物，其参与氧化应激反应可导致原癌基因和抑癌基因的突变进一步导致癌症的发生，虽然目前机制仍未完全研究清楚，但仍可相信煤焦油的致癌性[1]。

综上，烟草对于人群几乎为百害而无一益，对青少年健康成长更是有很多消极影响，提高青少年烟草危害认识，减少其一手烟甚至是二手烟吸入率对提高中国青少年健康总体情况具有积极作用。

3 肥胖

肥胖的定义是通过身高体重比例进行的，也就是平时所说的BMI（BMI=体重/身高2kg/m2），一般来讲，BMI指数超过24称之为过重，超过28为肥胖。当然肥胖的定义不简单如此，如果一个人的BMI值较大，但本身体脂率很低，这代表着体重的主要组成为蛋白质。肥胖的情况中，脂肪占主要成分的情况对健康有着较为不利的影响。肥胖儿童血液中，胆固醇和脂肪酸含量较高，这些因素是脂肪肝、冠心病发生的诱发因素，同时长久肥胖还会导致胰岛素抵抗而引起2型糖尿病。

肥胖的形成与诸多因素相关，饮食、作息、心理因素都会对此产生影响。简言之，人体摄入超过消耗的时候就会导致物质（脂肪最为常见）的积累。因减重的首要任务是明确自身身体结构的大致特点，也就是组成身体的主要成分是脂肪还是肌肉，脂肪为主的体质是我们平时所说的肥胖[2]。

减肥需要运动与饮食联合进行，饮食中要注意一日总热量的控制，具体热量标准根据年龄参考WHO最新公布的数据（见表1）；总热量确定后还要对每餐的摄入量进行合理的配置。通俗来讲，三餐的热量配置为3：4：3，且“早吃好、午吃饱、晚吃少”，这样才能使摄入的成分更多的用于日常活动和成长而不是脂肪蓄积。

WHO针对普遍人群提出了健康饮食的注意点为：

健康饮食可预防营养失衡相关疾病，同时减少慢性非传染性疾病；

母乳喂养可以降低儿童远期的肥胖风险；

总脂肪摄入不应该超过总能量的30%，不饱和脂肪更为健康

同时盐分的摄入应该低于5g/天；

对于成人来说：

食谱中应该包含水果、蔬菜、坚果和谷物；

每天水果蔬菜的摄入量至少为400g，但是不包含淀粉为主的土豆、地瓜等；

脂肪摄入量低于总能量的30%，其中来源于鱼、牛油果、坚果等的不饱和脂肪更为健康，拒绝工业反式脂肪。食盐的食用标准同一般要求。

4 近视

近视问题是居于国家地区特色的青少年为主的健康问题。近视的成因与诸多因素相关，包括内在因素和外在因素两大类，目前关于近视的主要预防和治疗局限在外在相关因素。我国中小学教育中，学生学业压力相对较大，长期的伏案学习导致大多数同学处于持续用眼状态，且长时间的学习中，用眼行为很难保持在相对健康的水平。湖南省邵阳市的一份调查表明：中小学生近视眼患病率和严重程度随着学业阶段的提高而快速增加，根据该作者的调查数据表明小学生近视患病率为36.5%，而初中生则达到了65.3%，高中生更是达到了81.7%[3]。

预防并纠正轻度近视眼的重要手段在于养成良好的用眼习惯，据文献报道，卫生用眼知识的掌握程度与近视眼患病率呈负相关，合理用眼可以很大程度减少近视眼的发生。健康用眼包括在用眼时间、用眼频率和用眼环境等几个方面的综合要求，总体目的是在用眼的前提下保持睫状肌处于健康状态（长期用眼使得睫状肌过度疲劳引起晶状体处于过厚状态），经常进行睫状体紧张、松弛状态的转换等等。

5 运动损伤

青少年运动损伤是该时期特有的创伤类型。该时期人群，运动能力较强，运动频率和幅度均较大。但却相对缺少运动自我保护常识和意识，导致虽然身体素质和状态较好，仍较易发生运动意外伤害。同时由于现代社会，青少年学业压力较大，平时运动的机会和时间有所减少，突然的运动导致身体关节肌肉的过度拉伸更易导致损伤。

儿童青少年时期骨骼生长发育的特点也决定了该时期运动损伤对于后续骨骼发展的具有较大的影响。儿童青少年时期骨骼处于旺盛的生长阶段，骺板是骨骼生长的基本结构，而有相关的研究表明在生长发育时期，骺板强度会出现下降，因此其损伤更易发生在生长发育快速的青少年时期。而骨骺一旦损伤对其中生长细胞可以长生不可逆的损伤，进一步会影响骨骼的发育。此外，骨骼中负责提供韧带肌肉等支持点的骨突结构在剧烈的拉伸中也交易受到损伤。除骨骼本身结构外，骨骼周围的组织结构如关节和韧带的损伤也是意外伤害的高发区域，其中膝关节的前后交叉韧带、半月板等关节内结构的损伤对后续的运动能力会产生较大影响。

因此，儿童及青少年运动前、中、后都应做好相关的准备工作以减少可能出现的运动损伤，运动前、中的准备尤为关键。运动前适当的关节肌肉韧带拉伸，适当的运动强度预热具有很好的调整身体状态的作用，运动中，更是要量力而行，避免过大的运动幅度和长时间高爆发的运动强度，秉着循序渐进的原则，逐步增强个人运动能力[4]。

6 总结

青少年时期是人生中身体、精神等重要基础构建的关键时期，该时期内不仅仅要积极健康的学习知识，建立正确的人生观念，同时也要注意及时补充身体基本生长物质，保护自己避免出现意外伤害。值得注意的是，虽然众多不良生活习惯在早期是可以积极去除的，但是青少年往往因为意识和知识上的薄弱而忽视相关行为的长期严重危害，因此减少青少年不良生活习惯的基础在于提高其对不良行为的认识，后续近一步在行为上进行矫正以取得主观配合与客观协助综合管理[5]。

参考文献

李茜， 张黛静， 吴彦军. 吸烟的危害及高中生吸烟行为的防制措施[J]. 生物学教学， 2017， 42（11）：2-3.

姚兴家. 儿童青少年肥胖判定及干预策略[J]. 中国学校卫生， 2006， 27（3）.

刘丽霞， 郑卫国， 刘兴红，等. 湖南邵阳市青少年近视患病调查及影响因素分析[J]. 医学临床研究， 2009， 26（4）：615-617.

潘詩农， 孙鹤， 王丰哲，等. 重视儿童及青少年运动损伤的诊治[J]. 中华医学杂志， 2016， 96（25）：1961-1964.

陶芳标. 青少年健康危害行为的研究[J]. 中国学校卫生， 2007， 28（7）：579-583.