浅析快乐艺术体操基础训练对少儿柔韧素质的提高

李子薇

(武汉体育学院，湖北 武汉 430079)

1 前言

艺术体操是将竞技与形体完美进行融合的艺术性很高的一种体育项目，要求运动员不仅要具备优秀的躯干力量、四肢协调能力、踝腕关节灵敏度等身体素质外，还要具备特殊的柔韧素质。少儿时期正是发育生长阶段，也是柔韧素质的培养最佳时期。此时期少儿各部位关节灵活，骨头较为柔软弹性大，有利于拉伸筋骨培养韧带，使身体更加灵活自如。与此同时，少儿骨头也比较脆弱，在训练方法上不能采取生硬的手段容易造成损伤。由此，需从训练方法入手，制造愉快的课堂气氛，灵活多变的教学课程，在让孩子快乐学习的同时激发孩子能动性、自主性、学习型。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

研究的对象是快乐艺术体操基础训练对少儿柔韧素质的提高分析，针对一般使用传统提高少儿柔韧素质的教学方法的基础上提倡利用新式快乐艺术体操理念进行教学的发展策略。

2.2 研究方法

文献资料法、问卷调查法、对比分析法、逻辑分析法

3 研究意义

3.1 理论意义

少儿艺术体操的柔韧素质是以身体素质体能训练理论为基础的，通过对国外少儿艺术体操柔韧素质练习等相关方面资料的研究，能够发现俄罗斯、保加利、意大利等这些艺术体操强国，已经在身体素质方面有完备的训练体系与理论研究基础，这些国家在研究中研究对象明确，善于各个角度去分析。提高柔韧素质的重要性不止体现在项目本身，更多的是由于缺乏科学理论支撑和深入的研究，使得项目发展一定限制。

3.2 现实意义

艺术体操强国已经在柔韧素质训练领域有了很成熟的发展，逐渐形成有国家特点的完备体系，在我国来说，教练员不能盲目推崇国外的训练方法和手段，也要形成有自己特色的教学基础，充分利用快乐艺术体操这个理念，使项目更好的在中国推广并发展，要积极主动寻求更高标准，用良好的态度来应对新形式变化并勇于接受它。为了艺术体操在中国更好的发展我们应该积极借鉴并改善现有的训练方法与手段，积极吸收国外艺术体操的优秀成果，改善更新训练方法，加强体能素质的重视程度。

4 结果与分析

4.1 提高少儿艺术体操柔韧素质训练必要性

4.1.1 少儿柔韧素质练习现状

经过柔韧性兴趣调查现状分析得出，大部分的学生不喜欢柔韧练习，并且给出的原因大都不尽相同，有的同学觉得非常枯燥无味，形式内容单一，还有些学生认为柔韧训练是没有必要的，从思想上杜绝柔韧素质练习想直接略过训练，剩下一部分同学则觉得柔韧训练身体承受不了疼痛，没有毅力坚持。大多初学者都抱着尝试的态度，没有耐心静下来品味其中的美和奥秘，遇到困难就想着放弃。少儿时期没经历过什么身体痛苦，对于压柔韧这样长期的过程产生了抵抗心理。许多初学者也都是能逃避就逃避，没有认识到柔韧素质对艺术体操的重要性。

4.1.2 少儿柔韧练习难度

少儿柔韧练习是一项长期的‘工程’,需要持之以恒，坚持不懈的去练习。这个时期的儿童正处于萌芽阶段，对任何新鲜的事物都会感到好奇，不会自我管理，上课会不自觉的走神，不自然的看向别处不认真积极的去进行柔韧练习，趁老师不注意时开小差，遇到点疼痛和困难就想放弃，甚至和老师讲条件不好好进行训练。特别是上课人数较多时，老师不可能一直盯着一个学生进行监督和示范，也需要小朋友的积极配合进行练习。总而言之，对于少儿来说柔韧练习的难度也相对较大了，必要时还会借助器械把杆等进行辅助练习，无形当中难度又加大了。

4.1.3 艺术体操项目本身的特性决定了提高柔韧素质的必要性

艺术体操训练是由多种要素组成的训练系统，必须通过长期的训练才能逐步形成较强的竞技能力，其中柔韧素质相对艺术体操需要的其他身体素质来说是最重要的。只有提高了柔韧素质方才能在与音乐伴奏的结合下更好展现器械动作。因此，必须从娃娃抓起。像少儿这样的初学者，柔韧在这个时候能给与很大的帮助，扎扎实实的锻炼出基本功比什么都要强，并在接下来的学习中才能更加轻松自如，在比赛和技能训练当中才更加容易理解和消化。

4.2 影响少儿艺术体操柔韧素质提高的因素

4.2.1 柔韧素质的定义

柔韧素质一般是指身体各部位关节活动的幅度大小和肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展的能力。艺术体操运动员的躯干以及四肢等关节对柔韧性都有特殊的要求，身体各部位柔韧性越好，做出的动作就越伸展、完美、协调。

4.2.2 少儿自身的生理特性

少儿的骨骼正处于生长发育阶段，腕骨还没有完全钙化好，骨盆还没长结实，骨头较软，所以不容易骨折，关节的活动范围大于成年人，骨头自身的韧性较好，有科学研究训练实验表明，8到12岁这个阶段的儿童正是提高和发展柔韧素质的最佳时期，不管是从生理特性还是反应效果来讲，这个阶段都是最好的最为有效的。如果在这个阶段利用好这些生理特性，那么将会大大提高少儿的柔韧素质。

4.2.3 授课环境和氛围

授课者往往忽略了课堂的上课氛围，这也是极为重要的，良好的课堂纪律能让少儿更加积极主动的投入到教师的授课当中，由授课者引导着学生循序渐进的进入到课堂当中，促使少儿独立完成看似不复杂又有意思的任务，可以明显减少他们依赖长辈、怕困难怕失败的情绪，培养她们刻苦钻研、独立创新的品质，训练的安排内容不宜过难，少儿在一节课当中注意力时长是有限的，轻松愉快的授课氛围则能够提高少儿的注意力时长。

4.2.4 其他不规则因素

韧带组织的弹性神经系统发生反应是按应激与克制程度来进行协调转换，在此过程中中枢神经系统是最重要的，它的自我调节能够有效的缓解肌肉的松弛和灵活程度，甚至有效提高肌肉的耐力。通俗的讲我们一般所说的不能过度紧张导致肌肉收缩，要适当放轻松，跟着呼吸节奏舒缓的进行韧带的自然伸展。

4.3 基于快乐艺术体操的理念上提高少儿柔韧素质

4.3.1 快乐艺术体操理念之所在

快乐艺术体操是一种适合儿童和青少年参与的体育模式，它将体能锻炼、音乐、舞蹈和形体等有机结合起来，通过多种训练方法让少儿在娱乐中成长锻炼，达到提升智力、提高身体素质、塑造形体和培养对艺术体操的兴趣的目的。快乐艺术体操是类似于大众艺术体操却又不同于大众艺术体操的概念，它更适用于少年儿童，让少儿真正的在快乐中学到知识提高身体素质。其教学内容更具有趣味性和娱乐性，更多的是向柔韧素质方面的形体训练。教学方法灵活多变，锻炼过程中是少儿更具有自觉性。

4.3.2 在快乐艺术体操模式中提高少儿柔韧素质

通过调查问卷结果分析，通过快乐艺术体操的模式进行教学是高效可行的，并且更应该在这种模式中继续前行并且发展开来。快乐艺术体操模式不同于以往的教学方法不是一开始就那么严苛，一定是先慢慢培养少儿的兴趣，培养基本的技能和能力之后，一步一步地增加训练的难度和负荷，逐渐提高少儿的柔韧素质，为以后艺术体操的学习之路打下坚实基础。制造轻松愉快的学习氛围，培养孩子对音乐的敏感程度，把握艺术体操基本柔韧练习的方法，借助瑜伽球进行辅助练习，增强孩子的学习兴趣。与传统课堂的最大不同是，融入辅助器械的练习，这更容易激发孩子对柔韧素质训练的兴趣。还可结合举例示范等多种教学方法，提高少儿直观的思维能力与模仿能力。柔韧训练当中教师可以适当的使用风趣幽默的话语进行全面而完整的动作示范，让少儿在观看的过程当中来慢慢接受和理解身体各部位的柔韧素质训练。在对少儿进行柔韧素质的培养中，不仅可以利用把杆进行站立练习，还可增加瑜伽砖等其他器械进行辅助力量练习。在训练过程中，需注意运动负荷量，根据少儿在课堂的完成进度，交替使用不同的项目内容进行练习，劳逸结合，这将大大提高少儿参加训练的积极性。游戏教学也是快乐艺术体操的一种方法，少儿智力和思维能力暂时没有完全发育成熟，对于简单熟悉的符号更加容易接受，好玩有趣的事物更容易让少儿注意到。因此，在对少年儿童进行柔韧素质的训练中，应该多使用游戏来提高他们对艺术体操基本功的兴趣。比如借助同伴的助力、负重等，两两一组进行比赛，优胜者展示基本功，或者两人或多人一组进行踢腿比赛。再者教师可以在训练的过程中进行趣味活动，有奖完成看似简单的任务，通过这整个活动的过程，去磨炼孩子的耐心，培养他们持之以恒的品质，不怕困难勇于向前的热情。多让孩子们进行集体柔韧训练项目，同甘共苦，让孩子在竞争中奋发，不抛弃不放弃，增强集体荣誉感。并且最后教练员作出相应评价，让少儿尽情表现自我鼓励自我，主动联系家长参与其中来观摩，让家长能够主动地关心孩子的训练，积极的与家长进行沟通，让家长明白自己家孩子目前的情况和以后的发展，给与孩子们更好的成长空间。

4.3.3 在快乐艺术体操模式下教练员授课方法

把快乐艺术体操模式带入到课堂可以制造轻松愉快的教学氛围，这种理念是值得教练员所学习并运用到教学方法中去的，教练员不再只局限于传统的教学方法，那种一开始就非常严苛并且一丝不苟的跟着老师后面进行练习，听着枯燥乏味的陈年旧曲重复着相同无趣的动作的方法。教师可以学习运用国际新兴的教学方法，在其“快乐平等积极向上、让柔韧运动能力活力无限”理念的指引下，它使少儿身心得到新的洗礼与净化并伴随着欢快优美新潮的乐曲演奏得到更好的训练，使少儿能够在学习的同时尽情地展示自己，这也无形当中提高了柔韧素质。

4.3.4 柔韧素质训练中的注意事项

在柔韧素质的练习过程当中，可以借助体操垫，把杆，轻器械等进行辅助练习，在练习前期教练员必须带领少儿充分活动身体，做好热身运动，在利用器械进行辅助练习时，比如艺术体操绳进行转肩时，提醒学生不宜过分勉强自己切勿用力过猛；利用把杆热身时，把握好与把杆的距离。柔韧素质的发展不是单一的，也需要结合身体力量进行组合练习，才能事半功倍，切勿过分增加柔韧素质训练，造成运动损伤。

5 结论与建议

5.1 结论

(1)艺术体操是以自然性和节奏性作为前提、以舒展性为特性的有规律的运动，在有效提高身体素质的同时富有竞技性，在此背景下经过调查分析得知我国少儿艺术体操柔韧素质训练基本情况不容乐观。

(2)少儿进行柔韧练习的难度大，少儿自身的生理特性也决定了这个阶段的柔韧素质是否有效提高，教练员训练方法也会影响训练过程的有效性。

(3)艺术体操项目本身特性也决定了提高柔韧素质的必要性，少儿柔韧素质提高成为练好本项目的必要条件。通过艺术体操基础训练对少儿柔韧素质的提高最有效。

5.2 建议

(1)艺术体操教练员在教学同时应该大力发扬和传播艺术体操文化历史。有力引进新式的快乐艺术体操教学模式。通过“快乐艺术体操”理念的传递使训练体系科学化、完整化，充分提高少儿身体素质，加快推动艺术体操在我国进一步发展。

(2)教练员对少儿进行柔韧素质训练的时候应当制定适合该学生年龄阶段的训练方法，合理有效的进行柔韧素质练习，不能盲目追求成效，避免运动损伤。给孩子营造轻松愉快的教学氛围，好的课堂纪律下才能积极主动的融入训练提高效率，教练员需加以指导。

(3)不能盲目的在枯燥乏味的氛围中去磨灭孩子的兴趣，要基于快乐艺术体操的基础之上去教学，教学方法应该灵活多变，富有趣味性和娱乐性，激发少儿学习兴趣，充分利用少年儿童的自身生理特性去发挥主观能动性，在快乐艺术体操模式中提高少儿艺术体操柔韧素质。