心理训练对提高篮球投篮命中率的研究

邢超飞

(成都体育学院，四川 成都 610041)

1 有关影响投篮命中率主要因素的研究

吴军和盖文良在“影响投篮命中率的主要因素”中指出：“篮球运动是一项情感影响深远的运动，运动员的情绪受到主观因素和客观环境的制约。”在比赛中，运动员处于一定的紧张状态，伴随着强烈而独特的情感体验。随着比赛起起落落的变化以及教练员和观众对比赛的态度和评价的不同，会产生各种复杂的情绪。这种情绪随着游戏的转变而迅速变化，对投篮有很大的影响。

李洪强《篮球投篮命中率的主要影响因素分析》中指出：“无论是高水平运动员还是低水平运动员，从射击动作技能的学习来看，都需要有一个正确的投篮动作观念。标准射击技术是射击命中率的保证，规范的射击技术动作应是平时更多的射击练习，以培养和掌握射击的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动作刻板印象。”

钱晓燕、薛海红《篮球比赛中影响投篮命中率的因素及对策》中指出：“体能水平是完成各项技术动作战术的前提和基础。身体素质水平是达到较高水平的基础和前提，没有良好的身体素质，在激烈的竞争中不能发挥高超的运动技能和有效的战术配合。比赛对抗加剧，瞬间进攻得分机会取决于速度和全力拼搏完成。跑得不远、跳得不高、动作反应慢、撞得慢的运动员，不能正确地运用技术战术在比赛中发挥个人作用，从而表现出力量不足、动作变形、命中率下降。在比赛中，球员仍然可以把球扔到比赛中，当他突然失去平衡时，表现为球员的身体协调良好，身体是对抗性的，投球时身体和手相对稳定。因此，要提高投篮命中率赢得比赛必须要重视身体素质训练。”

以上研究人员对影响投篮命中率的主要因素的研究，指出影响投篮命中率的主要因素有：(1)心理因素：篮球比赛形势瞬息万变，影响运动员心理状态的因素很多。比如，比分的领先或者落后、竞争对手水平的发挥以及观众对比赛的态度，所以良好的心理素质有利于运动员对抗周围环境的影响，发挥出正常的运动水平。(2)投篮技术动作：正确的篮球投篮技术动作是影响投篮命中率的基本因素。(3)运动员的身体素质水平：篮球是一项身体对抗非常激烈的运动，在比赛中想要轻松投篮往往不是那么容易，会有很强的身体对抗和干扰，所以需要运动员拥有过人的身体素质来保证投篮的稳定性。

2 有关提高投篮命中率的心理训练方法的研究

朱风书、朱红军、颜军《对篮球运动员心理训练的思考》中指出：“篮球运动员心理训练是指对篮球运动员的心理和个人心理特征产生影响的有目的、有意识的过程。这也是篮球运动员运用特殊的方法和手段，学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己的运动行为的过程。其目的是培养篮球运动员适应各种心理素质和个性心理特征的要求，克服训练和比赛中的各种心理障碍，最有效地激发篮球运动员进行训练和比赛的良好动机，提高篮球运动员的自我动员、自我调节、自我控制、集中和预防各种干扰的能力。”

唐云鹏《浅谈如何通过心理训练提高篮球投篮命中率》中指出：“队员要善于控制自己的情绪，集中注意力，全神贯注地进行训练。这样，队员在比赛时才能抓住更好的时机，命中率才会提高。集中训练的方法有：观察静物，注意集中，听声音，如手表，时钟，呼吸等。注意力的分配和转移方法有：边听边想，边读边写等。在控球和注意对方位置的同时，我们可以通过上述方法来训练我们的注意力，从而提高球员的投篮率。”

吴松龄《竞赛中的环境心理与运动员的心理训练》中指出：“模拟竟赛气氛训练法：又称为抗干扰控制训练。竞赛运动员有时心理失控，主要是由于环境，气氛刺激(条件反射)对机体的作用。这时大脑却不能有效地排除这些干扰以致出现反射活动失调，造成传出神经(运动神经)传给效应器的兴奋与抑制失控。影响运动技术、技能的正常发挥。为了使运动员能适应竞赛中的复杂环境，平时可创造模拟竞赛气氛的现场进行训练。也可以将过去的比赛现场较为嘈杂的音响录下来，边放现场录音，边进行训练。使大脑不断的传入与比赛气氛相模拟的条件刺激。通过多次训练，反复强化，反射活动就趋于巩固、协调，从而使以后的正式比赛也只是条件反射的再现。”

以上文章指出了心理训练的概念以及在篮球运动中运用可以激发运动员良好的比赛动机和提高运动员在比赛关键时刻的心理质素，还介绍了三种提高投篮命中率的主要心理训练的方法，包括有：注意力集中法、模拟竞赛气氛训练法和表象训练法。通过这三种方法可以有助于运动员形成稳定的投篮技术动作以及在比赛中技术水平的正常发挥。

3 总结

(1)投篮是篮球比赛唯一的得分手段，篮球比赛的实质就是投篮比赛；(2)影响投篮命中率的主要因素有：运动员的心理因素投篮技术动作和运动员的身体素质；(3)心理训练有助于提高篮球运动员的自我动员能力、自我调节能力、自我控制能力、注意力集中能力和预防干预能力；(4)心理训练的主要方法有：注意力集中法、模拟竞赛气氛训练法和表象训练法。