新年伊始，送自己10件健康礼物

告别2017年，迎来2018年，在规划工作与生活的同时，我们的健康也要“辞旧迎新”。不妨在新的一年里，送自己10件健康礼物，花小钱赢得大健康。

1.体检

武汉协和医院（西区）体检中心副主任医师岳樊林建议，体检是掌握身体健康与否的最好方式，但一定要注意选择适合的体检方案。尤其是老年人，随着年龄的增长，全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化，不少疾病会乘虚而入，一些特定疾病的危害也会增大。因此，老年人在体检方面应该更加细致和全面，除了基本的内外科、心电图、肝功血脂等，还要针对年龄、基础疾病等具体情况，增加相应的检测项目。譬如，有心脏疾病的患者可增加颈动脉超声、心脏超声、血黏度以及冠脉CT等；高血压患者可增加动态血压、动脉血管弹性检测、OCT（光学相干断层扫描）等；有慢性肺部疾患或者肺大泡的患者可增加肺功能检查；糖尿病患者可增加餐后血糖、胰岛素测定、肌电图、下肢血管B超等；甲状腺疾病患者可增加甲状腺功能和抗体的测定；50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。

另外，根据我国肿瘤疾病谱，50岁以上的老人尤其是老年男性，要重视胃肠镜检查，可发现一些癌前病变如大肠息肉等；45岁以上男性要增加低剂量螺旋CT检测，这是筛查早期肺癌的有效方式。至于肿瘤标志物检查，尽管现在癌症有发病年龄年轻化趋势，但癌症始终与年龄增长密切相关，因此老年人要尽可能做全套的肿瘤标志物检查。

2.粗粮

在各种主食中，精白大米的维生素含量最低，精白面次之。因为谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。

粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过精制加工，因此天然的营养成分损失极少，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维。北京大学公共卫生学院教授、博士研究生导师马冠生建议，要想膳食健康，就得粗细搭配。

粗细搭配含有两层意思：一是要适当多吃一些粗粮；二是针对目前人们的饮食过于精细，要减少一些加工精度高的米面。按照《中国居民膳食指南2007》的建议，在全天250～400克主食中，粗杂粮应占50～100克。大家可参考膳食指南的推荐摄入量，结合自己实际的饮食情况进行合理搭配进食。

血脂高和肥胖的人可以吃燕麦；水肿体质人群吃点红豆、薏米；体质较热者可多吃绿豆、荞麦等；寒性体质者应选择高粱、红小豆等；胃肠不好的人可选择小米、大黄米和糙米。而特定人群对于粗粮的进食要谨慎，需要参考专业人士意见进行减量进食，这些特定人群包括胃功能差者、重体力活动者、发育青少年、老人小孩。

3.香料

盐吃多了伤健康，各种各样的香料和低盐酱油是不易引起注意的健康礼物。除了醋能增强咸味，柠檬汁、橘皮、孜然、胡椒粉、香菜也能代替盐，将饭菜的香味“激發”出来。

除此之外，香料还有你意想不到的保健功效。根据圣路易斯大学、密歇根大学、华盛顿州立大学的研究，孜然可利尿、镇静、缓解肠胃胀气并帮助消化；肉桂能起到暖身和降血糖的双重作用（除了炖肉的时候放一些肉桂，还可以制作成肉桂茶，将2匙干燥肉桂粉倒入1杯开水中，浸泡约10分钟后过滤即可，一天摄入量最好不要超过4克）；白胡椒散寒、健胃功能更强，可促汗，缓解风寒感冒，解鱼虾肉毒性；八角的主要成分是茴香油，它能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，有增加胃肠蠕动的药用价值，可以用于缓解呕吐、腹胀、腹痛，对呼吸道疾病也有缓解疗效，是专治咳嗽的药茶中必不可缺的配料；姜黄粉中的姜黄素是一种天然酚类抗氧化剂，拥有众多保健功能；迷迭香可以提神醒脑、镇静安神，最主要的是它可以对抗体内有害的细菌；大蒜中所含的大蒜素有助于软化血管，有利心脏健康，而且还能预防癌症。

需要注意的是，香料是防治疾病的帮手，但不是灵丹妙药，不要过量、单一使用某一种香料。生病，还请看医生。

4.坚果

坚果泛指植物的坚硬果皮和种子组成的果实，种类繁多，之间最大的不同在于矿物质的含量，例如扁核桃富含镁、夏威夷豆富含锰、腰果富含铜等。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，能补充多种微量元素，促进血液流动，加速氧气和营养运送到细胞，有效预防心血管疾病，恢复肌肤弹性。

坚果食品具有较高的营养价值，这与其含有大量的不饱和脂肪酸密不可分，不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸更容易被氧化，环境温度过高、与空气的直接接触等，都容易引起坚果类食品过氧化值升高。过氧化值过高的坚果会有酸败、哈喇等异味，如果坚果发生严重变质时，其所产生的醛、酮、酸等成分会破坏脂溶性维生素，导致肠胃不适、腹泻等。所以，最好是购买小包装的，每次摄取刚好的份量。

5.茶叶

茶是消费量仅次于水的一种世界性饮料。目前全世界有超过20亿人在饮茶。茶树最早起源于我国西南部。四千多年前，我国劳动人民就已知道饮茶可以健身治病。中国农科院茶叶所研究员林智介绍，近年来世界范围内的研究已经证实，茶叶及其有效成分主要有“五抗、三降和三预防”的功效：抗氧化、抗菌、抗病毒、抗辐射和抗过敏，降脂减肥、降血糖和降血压，预防心血管疾病、预防神经退行性疾病、预防癌症。

林智提醒，不管喝什么样的茶，都要注意一些禁忌，如不要空腹饮茶，不要喝太烫的茶，不要喝太浓的茶，不要喝冷茶，不要饭后马上饮茶，不要饮长时间放置的茶，不要喝泡久了的茶，不要太烫的茶（60°左右为宜）等。冲泡西湖龙井、碧螺春等绿茶，水温以80～85℃为宜，时间为2～3分钟，最好现泡现喝。

6.保健品

随着我国经济发展、社会老龄化进程加快和社会压力变大，人们追求健康的方式也发生了变化。在膳食之外，服用保健品成为新的生活方式，中老年朋友也可根据自身情况针对性地选择一些保健食品。如血脂异常人群可选用鱼油、大豆卵磷脂等多不饱和脂肪酸类保健品；高血糖者可选用白藜芦醇、烟酸铬合体等；胃肠不好的可选用益生菌类；经常睡眠不佳者可选用褪黑素等；骨质疏松者可选用钙剂、氨糖、胶原蛋白、维生素D等；抵抗力低者可选用灵芝孢子粉等；其他如延缓衰老类、抗疲劳类、营养素补充剂类等均可根据实际情况加以选用。endprint

中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲提醒，我国允许申请注册的保健功能的保健品一共有27项，其中用得最多的字眼就是对人体机能具有调节或辅助作用，比如说对血脂、血糖、记忆、血压、脂肪肝或者是肝损伤，从来不会说治疗，而是用辅助、改善、促进、调节、缓解、增强的字眼，消费者在选购保健品时需要注意。另外，不能过度依赖保健品，合理使用药物和养成良好的生活习惯才是治疗疾病的关键。

7.智能可穿戴设备

伴随着智能化浪潮的到来，智能硬件、人工智能、AR/VR等科技名词已经是家喻户晓。而智能化产品也开始逐步普及大众，其中，智能可穿戴设备的使用最为广泛。智能可穿戴设备是应用穿戴式技术对日常穿戴进行智能化设计、开发出可以穿戴的设备的总称，如智能手环、谷歌眼镜、卫星导航鞋、医疗背心等，其中可以随时监测佩戴者的身体数据的智能手环，因价格低、实用性强而占据了较大的市场份额。不少厂商正是看到了这一点，纷纷推出功能各异的智能手环产品，许多老年人及子女都在关注这类产品，但由于此类产品缺乏行业标准，市场上销售的产品种类繁多，不同产品的功能差异明显，价格更是五花八门，从几十元到数千元，导致选购时困难重重。

建议中老年朋友选购针对性强，可解决实际问题的手环，比如，能实现运动数据和血压、血氧监测，操作简单的手环就可切实满足中老年人的基本需求。

8.充足的睡眠

根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。山东省中医院神经内科主任、主任医师齐向华指出，工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等是造成中老年人群失眠的主要原因。长期失眠如不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要；失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系；睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此，保证充足的睡眠是保障中老年身心健康的重要环节。

惠州市第二人民医院副主任医师、心理治疗師谭柏坚建议，老年人要养成良好睡眠习惯，睡前不看连续剧、小说，避免打麻将、扑克或其他易引起兴奋的游戏，避免喝太多液体和吃太多食物。要早睡早起，设定闹钟每天同一时间起床，坚持7天以上，不管前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床，直到形成固定的睡眠模式。老年人不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视等。睡前一个小时可在昏暗灯光下听放松音乐等，提高睡眠质量。

9.健康刊物

通过阅读学习健康知识，可以合理安排三餐，适度健身锻炼，科学安排起居，理性面对疾病，而不是被外面的各种传言甚至谣言所迷惑。那么，要怎样选购这类刊物呢？

山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师孙丰雷教授建议，一要看作者，养生保健毕竟是一种专门的学问，所牵涉的医学知识非常广泛，所以作者的学术背景非常重要，无论是中医还是西医，作者最好是正规医学院校毕业的，在正规的医疗机构和高等医学院校、科研院所任职的，最好具有较长时间的临床工作经验；二要看出版社，很多领域都有相应的权威出版机构，如文学方面则首推人民文学出版社、作家出版社，养生保健方面则应选择人民卫生出版社、人民军医出版社、科学出版社以及科技出版社等专业出版机构出版的书籍，这些出版社成立时间早，操作规范，编辑的专业素养较高，所出图书的质量可以保证；第三，就是作者的写作风格，最好的科普类著作应当是用浅显、风趣的语言准确地传达正确的科学知识，其中最关键的还是知识点是否正确。

10.好心情

所谓健康，其实包含健和康两个方面。健，指的是身强体壮；康，指的是精神爽利。只有两个方面都具备了，才能叫做真正的健康。很多时候，精神因素会更加重要；而精神因素往往会影响健康。我国著名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说，“好心态胜过一切良药。”好的氛围、好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，还能拥有更好的免疫力。

美国著名心理咨询专家约翰·辛德勒指出，要想一年365天都过得快乐，记住10句话，慢慢体会，你的内心就会开阔许多：

（1）保持生活简单；

（2）说话令人愉快；

（3）不要杞人忧天；

（4）热爱工作；

（5）遇事果断决定；

（6）懂得珍惜今日；

（7）学会知足常乐；

（8）按照计划行事；

（9）学会喜欢他人；

（10）远离生活烦恼。endprint