手机屏幕对眼睛伤害和防护方法初探

何彦君

【摘 要】随着智能手机的广泛普及，手机屏对眼睛的伤害已经引起了社会各界的高度重视。在相关“视力杀手”排名中，手机屏对于眼睛的伤害排名第一。而且与电脑相比，手机对于眼睛的伤害更大。那么，如何正确使用手机、减少手机屏对眼睛的伤害？以下将结合手机用户的手机使用不良习惯，逐一分析手机屏对眼睛的伤害，并以此为依据提出具有针对性的解决对策。

【关键词】视力健康；手机屏；眼睛伤害；防护方法

相关调查数据显示，现代智能手机用户平均每日手机查看次数为170次，也就是说每人平均5分钟就有以此看手机的举动。手机不再是单纯的通信工具，而是集通讯、休闲、购物、娱乐、学习、交流为一体的智能终端设备。手机的广泛应用也使不少“手机控”成为“屏奴”，无论是睡前、公交车、地铁还是马路上、上卫生间的时间里，不少手机用户都是“机不离手”，眼睛长期处于视疲劳和手机屏辐射中，对眼睛的伤害也在不断增加。基于此，积极防范手机屏对眼睛的伤害已经成为保护手机视力健康和身心健康的当务之急。

1 手机屏对眼睛的伤害

（1）手机屏引发严重视疲劳和眼睛疾患

手机屏与电脑屏相比对使用者眼睛的危害更大，由于手机屏较小，使用者必须高度集中视力才能浏览各项手机内容，再加上手机屏字体普遍偏小，因此不少手机使用者都表示“费眼”。“费眼”才本质就是视疲劳，而且用户长期盯住手机屏，眨眼动作明显比平时少，眼球难以得到泪液的充分滋润，就容易导致眼干、眼涩问题出现。尤其是不少手机用户都将其作为休闲娱乐的第一选择，业余或者课余时间好不节制的使用手机，久而久之容易引发干眼症。

（2）熄灯后看手机的危害

熄灯后看手机似乎是大多数人的习惯，由于手机有背光，不需要外部光源就能够浏览相关内容，不少用户感觉这一功能非常便捷。但是熄灯看手机潜藏着巨大的健康风险，甚至会对用户视力造成永久性伤害。曾经在网络中沸沸扬扬的“黄斑病”曾引起了手机用户的极大惶恐，传谣说熄灯看手机是致病因素，虽然后经专家辟谣已经澄清，但是这也从另一个侧面反映出公众对于手机屏眼睛危害的关注度。尤其的以躺卧的姿势看手机，极易造成眼睛散光，近视度数增加，这些都需要手机用户提起高度重视。

（3）车上玩手机的危害

经常可以看到公交车、地铁、出租车上乘客都在以手机打发无聊的时间，这司空见惯的现象却对眼睛造成了巨大伤害。因为车辆在行使过程中会颠簸，车速也会有快慢停顿变化，这时候用户手持手机也会因此而抖动，眼睛在抖动中捕捉手机屏幕的信息就会非常吃力，眼周肌肉需要增加调整力度才能满足用户看手机的需要，进而产生严重的视疲劳。如果任其发展还有可能导致结膜充血，视觉神经引发神经性眩晕、头疼、呕吐等症状，进而引发注意力、记忆力下降，对周围环境变化反应迟钝。

（4）走路看手机的危害

低头看手机的“低头族”已经成为影响社会交通安全和人身安全的高风险行为，虽然舆论不断呼吁严禁走路看手机，但是仍有不少人置若罔闻、视若无睹，甚至酿成了威胁生命安全的惨剧。走路低头看手机会造成手机用户眼部肌肉长期处于紧张状态，继而导致视力模糊、视物不清等问题，更严重的是由于走路看手机发生交通事故，不仅仅是对眼睛的伤害，还有可能引发生命危险。

2 防范手机屏对眼睛伤害的对策

（1）严格控制手机使用时间

手机一族为了保护眼睛，最多在看手机40分钟后必须让眼睛休闲10-15分钟，如果条件允许，那么20分钟左右可以让眼睛休息5分钟。每天看手机屏的时间必须控制在4小时以内，如果属于工作需要需要长时间关注手机屏，也要将整体时间控制在6小时以内，只有这样才能缓解眼睛疲劳，减少手机屏对眼睛的伤害。在眼睛休息的同时手机用户可以做一些简单的眺望动作，以放松眼部肌肉，促进眼周血压循环。健康专家提示，如果确实工作需要要超时使用手机，也要做间断性的双眼休息，持续保持瞬目动作，选择质量好、不含防腐剂的护眼药水保护眼睛。如果已经出现眼干、眼涩症状，则需要及时使用人工泪液进行调整。

（2）保持良好的手机使用习惯

为了减少手机屏对用户的危害，最关键的一点就是保持良好的手机使用习惯，做到“三不”：摸黑不看手机、走路不看手机、车上不看手机。良好的手机使用习惯有利于减少手机屏对眼睛的危害，同时也有利于提高手机使用的安全性，保护用户人身健康。同时，还需要形成手机生活中良好的日常习惯，如为了保护眼睛，可以多喝菊花枸杞茶或绿茶，菊花和枸杞本身有明目、护目的功能，而绿茶中则含有抗手机辐射的多酚类物质，对于保护手机用户视力有较好的促进作用。此外，适量补充一些B族维生素也能够起到一定的护目作用，如有需要可以在专业医生指导下配合使用维生素。

（3）选择手机柔和的背景色

如果手机屏亮度过高或者对比度过高，都会增加眼睛的工作压力，对视力的损伤程度也会有所增加。因此手机用户需要科学调整手机屏亮度，选择相对柔和的背景色，从而使手机屏亮度始终，使用体验更加舒适。在网页浏览中可以选择茶色、淡棕色这些较为融合的色调，在手机字体调整上要适度，不能将字体设定过小。尤其要避免在光线反差巨大的环境下玩手机，如果晚上关灯玩手机，不但会增加手机屏对眼睛的不良刺激，而且还会引发视神经、颈椎、眼部肌肉的一系列不适感。基于此，手机用户一定要注意自我保护，通过设备调试减少手机屏对眼睛的伤害。

（4）注重手机用眼的日常保健

对于手机用户来说，要养成良好的用眼保健习惯，注意保护眼睛。最有效也最经典的方式就是做眼保健操，在使用手机一小时后，可以适度放松眼球，并开始做眼保健操，通过眼保健操缓解视疲劳，调整眼球屈光度，提高对眼睛的保护作用。一旦手机用户发现眼睛出现不适症状如眼干涩、流泪、畏光、红血丝、肿痛等问题，应立即到医院就医，不可忽视怠慢加重病情，避免因此对眼睛造成永久性伤害。

（5）选择黄色光片的护目眼镜

手机屏幕对眼睛伤害的主要光是蓝光、选择合适的护目镜，是有效阻止蓝色光源对眼睛的伤害是一个重要的措施，经过试验数据分析，黄色对于阻隔蓝光最有效，因此既要保证光的充足性，又要保证有效过滤有害蓝光的黄色镜片达到的效果最好。笔者通过试验对比了咖啡色镜片、黑色镜片、黄色镜片、无色镜片等镜片的防蓝光效果，试验结论，黄色镜片的数据护目镜效果最佳。

3 结语

手机已经成为公众生活当中的一件必需品，“手机控”者大有人在。手机为公众带来生活和沟通便利的同时，也对使用者的眼睛安全造成了重大危害，尤其是不节制、不科学的使用手机，极有可能造成视力永久性受损，而且还会引发多种并发症，这就需要手机用户科学使用手机，注重眼睛和视力保护，以科學的作息时间、有效的双眼保护手段减少手机对眼睛的伤害。尤其是在手机使用低龄化的趋势下，家长更要注意保护子女的视力健康，18周岁以下的青少年儿童要尽可能少的接触手机，以此减少手机屏对眼睛的危害，增进公众身体健康素质。

【参考文献】

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[2]夏长念，吴超，李明.电脑和手机电磁辐射强度测试及防护对策[J].安全与环境工程.2016（04）.

[3]袁潇，风笑天.青少年手机需求及使用行为研究现状[J].中国青年研究.2015（04）.endprint