我国女子青少年篮球运动员的防守技术及其训练

摘 要：在女子篮球运动中，防守技术是我国比较薄弱的一项技能，因此，想要在比赛中取得更好的成绩，就应该不断地完善防守技术中存在的漏洞。本文从我国女子青少年篮球运动员身体素质和技能的状况分析入手，就如何加强女子青少年篮球运动员的防守技术及其训练，提出自己的看法和尝试。

关键词：女子青少年；篮球；防守技术；训练

一、 引言

从目前我国篮球运动在国际的比赛中来看，我国的篮球还达不到国际水平，而且，还存在着很多的问题，距离世界水平还有很远的距离，从目前的情况来看，辽宁女篮和八一女篮是我国篮球运动队里面比较厉害的两支队伍，所以目前培养国家级的队员应该从这两支队伍入手。而目前我们学校培养女子篮球队就应该以那两支队伍为榜样，对我们学校的女子篮球队员进行培养，挖掘出有潜力的篮球队员，为以后进入国家队做好准备，为国家争光。

二、 女子青少年篮球运动员身体素质和技能的状况

（一） 女子的专项技能相对比较单一

篮球运动员需要具备的技能非常的多，例如：要学会如何带球、运球，如何学习脚步移动等，这些都是运动员必须要学习的基本技能，只有正确地掌握这些基本技能，才能更好地打好篮球，也能在比赛的时候取得胜利，这是学习篮球必须要经历的事情。

然而，对于青少年女篮球运动员来讲，学习带球、运球、脚步移动都是非常困难的，其中最困难的要数脚步移动了，这个方法和技巧非常地难掌握。而且，女篮运动员在学习篮球的时候对脚步移动的重视程度也不够，这就影响学习的效果，使运动员的水平也不能更好地发挥。

（二） 女子身体发育及身体素质的影响

在青少年阶段，女青少年的身体正处于发育的状态，腿部的力量还不是很够，腿部的耐力及发展比较滞后。因此，在学移步的时候就比较困难，因为移步是需要有较强的腿部力量，主要是以腿部和脚踝为主，力量要充分集中在这两个地方。但是这对于青少年的女篮球运动员来说是非常困难的。因此，在对女篮球运动员进行训练的时候就应该严格规范女运动员的动作学习，在进行带球、运球、脚步移动及上篮的时候都应该集中进行训练，规范其动作，争取做到保证每一个女篮球运动员不受伤。

三、 加强女子青少年篮球运动员防守技巧的训练

（一） 加强教练员和运动员对力量训练的相互配合

现如今，随着篮球的发展，越来越多的人对篮球运动非常地热爱。因此，在对女篮球运动员进行训练的时候，对其进行力量训练是非常重要的。大家都知道女生的力量普遍小于男生。因此，要想打好篮球，力量训练是必不可少的。对女篮球运动员进行力量训练的时候，就应该从小进行培养，外国就有一些孩子就是从小就进行力量训练，这样在训练篮球运动的时候就能激发学生的潜力。所以说，在对女篮球运动员进行训练的时候，教练应该积极地配合对女篮球运动员进行训练，这样才会避免在进行训练的时候受伤，才能训练出好的身体素质，才能更好地为今后参加比赛打好基础。

从一般的情况来看，力量训练的效果直接影响篮球的训练，只有做好力量的训练，才能打好篮球。因此，在训练的时候可以采取一定的手段，比如：让学生们进行负荷训练，负荷训练是力量训练的间接因素，然后负荷的多少就会直接影响力量训练的程度。因此，进行负荷训练对女青少年篮球运动员有一定的效果，可以提高其自身的素质，也可以为其以后的篮球训练打下坚实的基础。

（二） 加強运动前的基本训练

在对运动员进行训练的时候，应该加强运动前的基本训练，在做运动之前也应该对所要学习内容制定相应的计划，让队员在学习篮球的同时，放松心情，做足学习前的准备。这样做的目的就是为了让学生在进行训练的时候减少伤害。必要的时候，教师也可以结合学生自身的基本情况，对学生进行专项的训练，并制定出适合学生自己的学习方式方法。

（三） 加强防守、进攻技术运用的训练

在基本技能训练合格的时候，就应该对篮球运动员的防守及进攻进行训练。在进行防守训练的时候，应该结合进攻者的运球方式及运球速度进行防守，在防守的同时也应该加强灵活性及速度的训练，达到防守的要求。在进行进攻训练的时候，不但要加快移步的速度和移步的灵活性，还要做好运动员之间的配合工作，在配合的同时，要合理地运用下肢，运球、带球都需要很高的技巧，只有这些动作学习得很熟练，队员之间能够更好地配合，才能够打好篮球，为今后的比赛做出贡献。

（四） 加强其他技能的训练，为篮球训练打基础

从“生物适应”理论的角度来看，世间的万物都是相辅相成的，都是互相有连接的。因此，在进行篮球训练的时候，可以把其他的训练也加进来，利用其他的训练来加强身体各个部分的发展，增加自身的身体素质。例如：可以让女青少年篮球运动员进行长跑，这样做的目的就是为了加强其耐力。只有耐力好了，在训练的时候才不会拖整个队伍的后腿。也可以让他们进行跳绳、深跳、蛙跳，这样做的目的就是为了训练其下肢体的力量。还可以对其进行哑铃的训练，增加其上肢体的训练。

四、 结束语

总而言之，篮球运动是一项非常适合青少年甚至各个年龄阶段的一项运动，篮球运动的训练不仅可以锻炼身体，还对以后青少年进入国家队，走向国际化打下坚实的基础。但是，从目前我国的篮球运动来看，防守技术仍然是我国比较薄弱的一项技能，因此，想要在比赛中取得更好的成绩，就应该不断地加强训练，不断地完善防守技术中存在的漏洞，这样就可以更好地打好篮球，在以后的国际比赛中为国争光。

参考文献：

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作者简介：

曲冰，福建省泉州市，南安市体育学校。endprint