探讨做好高考体育训练的方法

摘要：随着教学改革的推进和素质教育的发展，体育教学也受到了更多人的关注。与此同时，报考体育专业的学生也越来越多。如何处理好文化课与体育训练之间的关系，合理安排体育考生进行体育训练，就成为体育教师和学校高度关注的问题。文章结合体育考生高考体育训练状况，提出了做好高考体育训练的对策。

关键词：高考；体育训练；方法

高考体育考生指在高考中报考体育专业的考生，高考体育考生与普通的高考生和专业的体育训练队员都有所不同，他们既要学习文化课，还要进行体育专业技术学习和训练。这也对体育高考体育训练指导和学校教学管理提出了更高的要求。体育教师只有结合高考体育生的实际状况，实施积极的体育训练方法，才能提高他们的专业技术水平，帮助他们跨进大学的校门。

一、 高校体育生训练状况

高考体育生是高考生中一个特殊的群体，许多学生之所以报考体育专业，情况不外乎以下几种：身体素质较好，从小在校运动队训练，对体育专业感兴趣，想在体育方面继续发展；文化课成绩一般，进入本科院校有难度，以体育为捷径，想通过突击训练进入本科院校；既不喜欢体育，文化课也不好，不过由于体育院校、高校体育专业的录取分数线相对较低，许多学生纯粹抱着侥幸或随意心理选择报体育统考。与普通高考生不同的是，高考体育生在学习文化课的同时，还要进行专业技术训练。对于体育教师来说，抓住有限的时间，借助合理的体育训练提高学生的体育技能水平，是他们的主要任务。不过，许多高考体育生本身的身体素质并不太好，要想在短时间内充分发掘学生的体育潜能具有一定的难度，过多的突击训练有时候还会损伤学生的身体。此外，一些高考体育生还对体育高考存在错误的认识，认为体育高考不过是他们逃避文化课高考、进入高校的捷径，体育训练只需做做样子即可。加上文化课学习任务较重，所以许多人在高考体育训练上都是走马观花。此外，一些体育教师在高考体育训练方面也存在一些不足，如许多教师都没有根据学生真实情况制定科学的训练计划。在文化课学习任务紧，训练时间有限的情况下，一些教师对运动负荷、强度的把控都不够精准，学生的身体素质和训练强度不匹配，体育训练效果不佳。

二、 做好高考体育训练的方法

1. 制定科学的训练计划

与高中生日常体育训练相比，高考体育训练具有一定的特殊性，如它以提高学生体育成绩为最终目标，但是时间紧迫，考试涉及的项目又较多。这些，也对体育教师的体育训练管理能力提出了较高的要求。体育教师只有认清高考体育训练的目的，根据学生实际情况制定科学的训练计划，促使高考体育训练有序展开，才能确保高考体育训练取得实效。这就要求高中体育教师利用体育单项训练和测试了解学生的身体素质状况，在日常训练中关注学生的临场发挥情况、心理素质，然后，制定科学的高校体育训练计划，并将高考体育训练按照阶段进行计划和目标切割，科学安排高考体育训练适应期、冬训期、强化训练期、考试前训练的时间，明确不同阶段的高考体育训练目标，借助阶段性计划和明确的训练目标提高高考体育训练质量。

2. 身心训练相结合，强化学生的技能水平和信心

高考是一场硬仗，高考体育生与普通考生一样，在高考前都面临着巨大的心理压力。考生心理素质与考生身体素质、体育技能水平一样，同样会影响他们的考试成绩。因此，在高考体育阶段性训练中，体育教师要将体育技能训练、心理调节结合起来，做好学生情绪疏导和心理健康教育，以使学生正确认识高考。通常来说，高校体育训练适应期，可从高三上半学期的9月份开始，时长不宜超过两个月。这一时期，教师可借助一些与高考体育关联不大的项目，重点开展有氧耐力训练，以强化学生的速度、力量和灵敏性。在冬季11—2月中旬科学开展冬训期，可以快速提高学生的学习成绩，这一时期的高考体育训练，重点要把握好高考体育项目的训练强度，要循序渐进，使学生不断提高。考试前期的训练可以安排在高三下学期的2月中旬到4月中旬，这个时期，教师要做好高考体育项目全身训练和强化训练，要借助积极的评价增强学生的自信心。4月中旬到高考前20天左右，是考试前训练时间，这一时期的训练，教师要重点训练学生的心理素质，要传授给学生更多调节情绪的方法，使学生了解自己的运动成绩，掌握科学的心理调节方法，使学生充满信心去迎接高考。

3. 做好高考体育训练辅助工作

高考体育训练是一项系统的体育训练工作，它的涉及面较广，如在高考体育训练中，学生可能会出现运动损伤，体育训练时间可能会与文化课有冲突，训练的实效性如何，学生在营养方面需要有人指导等等。这就需要体育教师提高認识，正确处理高考体育训练与文化课之间的关系，给学生保留一定的文化学习时间，并积极督促学生去学习文化课。在日常训练中，教师既要采取合作学习、小组竞争等形式去开展体育技能教学和训练，以增强高考体育训练的趣味性和实效性，还要做好运动损伤预防，传授给学生更多预防运动损伤的知识和方法，引导学生科学训练。此外，高考体育生的学习任务较重、体力消耗较大，教师在高考体育训练期间，还要重视放松训练，让学生根据自身情况选择合适的放松训练方法，并引导学生注意饮食，合理膳食，注意休息，以确保身心健康，精力充沛。

综上所述，做好高考体育训练是高中体育教师的一项重要任务。体育教师只有树立科学的训练观，根据高考体育内容和特点制定科学的训练计划，采用科学方法去训练，同时做好高考体育训练辅助工作和细节工作，才能促使学生快速发展，帮助体育考生圆梦高考。

参考文献：

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[2]吴立彬.提高高考体育训练有效性的策略[J].学苑教育，2016，（22）：14.

[3]姚永红，黄军平.浅析高考体育训练的对策[J].中学时代，2013，（21）：194.

作者简介：

张兵园，江苏省新沂市，新沂市高流中学。endprint