针对高三体训生冬训期间注意事项相关思考

陈志虎

摘要：寒冷的冬天，运动的危险性会增大，特别是对于高中的体训生来说，但是对于高三的体训生，明年开学不久就会进行体育考试，所以往往都会对高三的体训生进行冬训，因此鉴于时间段及学生群体的特殊性，就需要相关的体育训练教师注重冬训的有关事项，合理安排冬训，使冬训效果最大化。

关键词：高三体训；体训生安全；体训生冬训注意事项

寒冷的冬天，学生们都喜欢呆在室内，所以对于高三的体训生也不例外，但是留给他们的时间已经不多了，面对检验他们几年训练成果以及可能决定他们未来的体考，他们只有在寒冷的冬天也进行冬训，以追求成绩的提高。寒冷的天气会给冬训带来许多阻力，所以需要相关的体训教师加强有关事项的思考，在提高学生体育成绩的同时，确保学生来年能够顺利进行考试。

一、训练教师注意三个事项，确保学生冬训安全

（一）合理安排冬训项目

体训生参加体考的时候，会有多个项目，包括一些基础的身体素质项目测试以及专项测试，所以在参加冬训的时候，一般体训教师都会要求学生进行全面的训练，但是对于冬天特殊的气候来说，应该合理安排冬训的项目，这样即能确保体训生能够在冬训中得到相应的提高，也能够确保学生出现伤病，能够顺利进行来年的体育考试。例如，在冬训期间，训练教师可以尽量安排学生进行一些简单、运动量不大的专项科目训练，如篮球可以安排罚篮练习，足球可以进行绕杆射门技术的练习等等，学生尽量从事这些技巧性的专项训练，能够有效的保证学生的冬训安全，让学生在得到提升的同时避免伤病的困扰。

（二）合理安排冬训时间段

既然不能选择训练的总体时间段，那么训练教师可以合理安排学生冬训一天的时间段。冬天的早上和傍晚，太阳的升起和下落都会使气温较低，所以有关的训练教师可以将训练安排在中午以及下午，避开寒冷的早上和傍晚，避免由于气温过低而给学生在训练中带来不必要的伤害和训练负荷。同时，在中午进行体育训练，空气的温度会比早上和傍晚的高，这能够帮助学生避免吸入过量的冷空气而给学生的肺带来危害，能够在保证学生冬训安全的同时切实提高学生的冬训成绩，达到冬训的真正目的。

（三）合理安排学生冬训的训练量

“大量训练出成绩”这让田径训练的基本准则，但是对于参加冬训的高三体训生来说，并不太适合通过大量的训练太提升学生的体育成绩，而是通过适量的训练来保持学生良好的身体素质，同时提高学生一些技巧性的成绩，在确保高三体训生冬训安全的同时实现高三体训生冬训成绩的最大化，为来年的体育集训做好扎实的基础准备。

二、合理安排冬训训练，切实提高冬训效果

（一）专项训练的针对性

在体育高考的专项考试中，往往由多个小项目组成，但是由于学生的基础水平存在一定的差异，倘若所有的学生都进行统一的训练，学生的体育成绩并不能得到太多的提高，只能白白浪费有效的冬训时间。例如，以专项训练是篮球为例，有的学生是投篮较差，有的是往返运球上篮较差，所以就需要训练教师区分学生的个体差异，合理有效的进行专项训练的针对性训练，对于投篮较差的学生从手型和身形等方面入手，合理训练学生的投篮能力，而往返运球上篮则需要训练学生的速度和运球球感，降低往返运球上篮时间，提高学生的成绩。

（二）梯度式安排训练，提高训练成效

冬训是體训生技巧能力提升阶段的关键，也是衔接来年为体考集训的阶段，所以训练教师要合理安排训练进程，可以采用以每个周为小单位，每天为一个课时来设计训练计划，要充分利用梯度化的课时训练法来进行有关项目的专门练习。如周一我们安排以观看有关专项练习细节的视屏为主的练习，主要为了提高体训生在专项方面技巧性，并且辅助一些视屏技巧的练习；周二可以安排专项速度练习，并且结合专项技巧的练习，主要是提高高三体训生一百米以及专项的成绩；周三安排综合素质的训练，主要是为了稳定高三体训生的身体素质，避免过多的专项训练让学生身体素质退步；周四可以进行铅球技术指导和力量练习，让高三体训生进一步掌握铅球动作技术和增强力量；周五安排三级跳练习、让学生在练习中不断改进三级跳技术与加强学生弹跳力；周六可以进行全面的技术指导，让学生在训练教师的指导下规范技术动作，合理提高体育成绩；周日安排各个训练项目的测试，在测试中寻找存在的问题，测试完成后不再安排训练，让学生自行调整恢复一天并且思考如何提高。在进行以上的训练安排时，训练教师一定要注意“练素质讲方法，练技术讲原理”的准则，并合理安排训练进程。

三、做好两个方面，从学生角度提高冬训效果

（一）做好冬训动员，调动学生冬训积极性

寒冷的冬天，学生进行冬训时最大的困扰不然伤病的威胁，而是天气太冷了学生的懒惰思想。但是高考体训队应该是一支富有精气神与充满活力的团队，在冬训动员中让他们对自己理想的大学充满向往，对大学充满期待，渴望着通过自己的努力达到一个自己喜欢的大学，让他们带着对大学的向往去面对训练中的挫折、学习的压力、身体的疲惫以及寒冷的天气，让这一次在冬训前开展的冬训动员，成为每个高三体训生追求人生计划与目标的基石，鼓励他们既然选择了这条路，就要一如既往的拼搏下去，在冬训中努力训练，迎接体考。

（二）合理沟通家长，家校合作鼓励学生做好冬训

高三体训生的冬训，必定会是一个艰苦的过程，但是面对即将到来的集训和体考，学生必须要有心里准备，所以就需要训练教师充分结合训练安排以及训练进程，加强与学生家长的沟通交流，让学生有良好的心里准备来接受冬训，打消学生想在冬训中偷懒的想法，调动学生的积极性，让学生意识到冬训对于以后集训以及体考的重要性，切实提高冬训的训练效果。同时，积极与家长进行交流也能够充分了解学生，进而针对学生进行冬训的合理安排。

结束语：

体考即将奏响号角，高三的体训生也即将面临人生的抉择，所以需要相关的训练教师做好冬训的安排，合理安排训练方式以及训练的进度，同时注重训练安全，切实提高高三体训生的冬训效果，让高三体训生在冬训中全面提高体育素质，为来年的集训以及体考做好准备。

参考文献：

[1]张根兰.如何有效进行体育高考训练[J].中华少年，2016（02）

[2]张凯.体育考生训练过程中的几点体会[J].体育教学，2007，4

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