健身方式不对会练出“老寒腿”

朱丹华+张玲玲

近日，爱美的张女士被确诊患了膝骨性关节炎，也就是民间俗称的“老寒腿”。为此她郁闷不已：“我这么爱健身，怎么就得关节炎了？”没想到医生告诉她，她之所以中年就得了这老年人的常见病，与健身方式不对有关。

运动过度膝盖吃不消

“我下班后常留在单位的健身房里锻炼，跑步、举杠铃、骑单车。起初很吃力，我咬牙坚持，慢慢地耐力就上去了。隔三差五，我还去跳广场舞，大家都夸我‘很潮、减肥有毅力。”张女士說，40岁后健身就融入了她的生活，她一坚持就是3年多，每天至少两小时，春夏健身房里开空调，为了活动更利索，她常穿短裤。

然而渐渐地，她发觉双膝突然多了“天气预报”的功能，每逢要下雨，膝关节就酸痛。起初症状可忽略不计，后来愈加明显。近一年多，无论晴天雨天，双膝每天都痛，特别是上下楼或下蹲的时候。她不得不暂停锻炼，疼痛却还是不消停。

今年国庆假期，张女士去了趟北方，又碰到雨天，结果膝关节疼痛得难以行走，弄得无心游玩，在宾馆贴了两天膏药才缓解。回家后，她上三甲医院拍了膝关节核磁共振，结果显示，她的双膝关节存在骨质疏松、退行性病变，双侧半月板后角变性、损伤、关节腔积液，被诊断为膝骨性关节炎。张女士慌了，拿着报告到福建中医药大学国医堂骨伤科治疗。

膝关节应省着用

“膝关节应该省着用。”该院陈鹏主治医师说，膝关节就像机器里上了润滑油的轴承，40岁以后，人体关节产生的关节液减少，关节软骨退变加速，若过度运动，更容易受损。造成骨关节炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化、24.65%是运动损伤、23.54%是环境寒冷潮湿。随着人们对健康品质追求的提高，现在热衷于健身锻炼的中老年人越来越多，在锻炼的同时保护膝关节，值得引起大家重视。

那么，人们日常应该如何护膝？陈鹏医生说，双膝脂肪少，平时要特别注意保暖，避免风、寒、湿，以及半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行适当休息，尤其是上下楼，非特殊体质，不要做大运动量的锻炼，如长跑、跳高、跳远等。保持合理体重以减少膝关节负担，少搬重物，避免外伤和过度劳动。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常见举动，也会损膝关节。endprint