短距离自行车项目专项力量的训练

孙海峰

（江苏省宿迁市体育运动中心，江苏 宿迁 223800）

短距离自行车竞赛项目是自行车比赛的重要组成部分，具有速度快、距离短、技术要求等主要特点力量是影响短距离自行车比赛成绩最重要的因素之一。对短距离自行车运动员进行力量专项训练是提升运动员运动技能和竞技水平的有效方式，因此，对短距离自行车运动员的专项训练进行深入研究就具有较高的实践价值。

1 短距离自行车专项力量训练现状

短距离自行车项目属于体能主导的速度性、单一动作结构的竞技运动项目，供能系统主要以磷酸原为主，对运动员的体能要求较高；运动员的专项力量、速度、耐力等身体素质是影响体能的核心因素。在自行车训练要在锻炼运动员良好心理素质的基础上，进行专项力量的训练。

小负荷快速发力被普遍认可为短距离自行车专项力量的核心，对专项力量进行训练就是促进运动员在运动中的动作结构、肌肉发力顺序以及供能方式等内容与运动项目动作技术不断适应和协调的过程。

2 短距离自行车力量专项训练的方法

（1）基本体力训练。短距离自行车项目注重爆发力的训练，基本力量则是爆发力的重要基础，在自行车项目中运动员主要是依靠上肢、下肢及腰腹的力量，因此对运动员进行基础体力训练具有重要的意义。基础力量的训练所采用的训练方式可通过由易到难、由浅入深的进程开展，符合学习训练的的规律，还可以增加运动员训练的信心和成就感。训练方式主要以高强度的重复训练方式为主。在高强度重复训练中，训练项目的多次重复是提升运动员力量的有效方式；同时，可以采取多个项目的交替重复，保持训练效果。具体的训练项目的选择应当根据不同自行车项目的技术特点和运动员自身的身体素质以及承受能力进行个性化制定。

（2）专项力量的训练。由于专项力量训练是一种运动员所具备的带动传动比的能力，综合反映运动员整个身体协调用力情况，必须采用多种方式有机结合的形式进行训练，取得训练的效果。单一的训练方式都难以实现对运动员机体综合协调的目的。短距离自行车专项练习中对爆发力训练最有效的方式是负重练习，应进行适当的负重练习项目的设置和选用。小杠铃全蹲、卧推、坐推、跳跃性负重等方式是增加专项中所需的一般性力量的有效方式；公路冲上坡、功率车加阻等训练方式是训练专项力量的主要途径。在进行基础力量训练时穿插少量的场地大、小传动比的方式进行训练，对提升运动员的综合实力有积极意义。

原地骑行训练是一种通过背部肌群和腿部肌群的协调能力帮助运动员放松手臂，充分发挥背部肌群力量的一种重要技术，通过科学的训练方式可以帮助运动员训练背部肌肉，缓解手臂在运动中所承受的压力。出发场地训练是针对运动员在短距离比赛中爆发力的有效训练方式之一。在训练中对蹬踏等相关动作的训练对肌肉进行大负荷训练，取得比比赛过程中还要快的速度。出发场地训练依赖于运动员身体具备较大的基础力量符合，因此在进行专项训练的同时也要重视基础力量的提升。

随着体育科技的不断发展，针对短距离自行车项目也创新处理了许多先进的训练设备仪器和训练理论，如，等动训练器械、阻力自行车等高科技含量的器械的引入，可以有效的帮助运动员在训练中提升训练效果、节省时间。同时，更多有针对性和专项化的高技术含量器械的使用，运动员的训练减少动作不到位、训练时间安排不可合理等现象的发生，使训练根据标准化和科学性。

3 结语

专项力量的训练对短距离自行车项目训练中重点内容，与运动员的竞赛成绩有直接影响，要求训练员运动员都要给予高度重视。进行专项训练时，要重视对运动员基本力量的提升，专项训练的训练项目应采取多种方式相结合，达到对综合力量的提升，避免训练方式单一，导致训练效果降低，同时也可选择一定的器械进行辅助，提高训练效果。最后要实现运动员在比赛项目中中取得优异的成绩，不光是运动员通过自身的努力就可以实现，训练人员也要不断地对训练相关的理论知识和技能进行分析和研究，为运动员制定出科学合理的训练方案，取得最佳的效果。