养生益寿文摘

5个迹象提醒你盐吃多了

当你吃盐过多，会发生令人惊讶的5个短期症状。

手指变粗

如果你的体重没有任何增长，但突然间感觉戴的戒指小了两号，这很有可能是水潴留造成的。近期吃了过多的盐，就会发生这种情况。

身体是一台复杂的机器，它必须保持体液和电解质的平衡。摄入了过多的钠，大脑就会引发一种激素的释放，告诉身体需要保留尽可能多的水，以防止生理功能紊乱。

嘴干

如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。

头痛

一项研究成果表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出近1/3。

总想排尿

喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多。

反应变慢

吃过多的盐会让人脱水，而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。此外，脱水还会让人的情绪一落千丈。

（摘自《劳动午报》文/田鹤）

手掌上有个止呕穴

中医学认为呕吐系胃失和降、气逆于上引起。合谷穴可清泄阳明胃肠，理气止呕。但化疗期间患者身体虚弱，虽针刺也有补法，但一般主张在恢复期针刺，化疗期停针为好，所以一般按压即可。

以一手的拇指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指下便是合谷穴。合谷属手阳明大肠经，属阳经。太冲属足厥阴肝经，属阴经。合谷与太冲阴阳经上下相配，行气活血，通调气机，对癌症后期的疼痛感也有缓解作用。

此外，常见头痛、牙痛、口眼歪斜、无汗或多汗等也可通过按揉合谷穴来缓解，当然，针刺效果更好，但需要医生协助进行。

（摘自《健康时报》文/徐锦超）

穴位按摩养肝

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

（摘自《健康养生》文/李俊涛）

两茶一粥对付脂肪肝

青皮红花饮

青皮、红花各10克，去杂质、洗净，青皮晾干后切成丝，与红花同入沙锅，加水浸泡30分钟，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，去渣取汁即成。也可代茶饮，连续冲泡3～5次，当日饮完。此方可疏肝解郁、行气活血，适用于肝郁气滞型脂肪肝。

葛花茶

取葛花15克、丹参10克、苦丁茶4～5片，加水适量，煮沸后小火煮30分钟，取汁当茶饮。适用于长期酗酒，湿淤互结者。

党参小米粥

党参、茯苓、荷叶各10克，扁豆20克，加水适量，先煮30分钟，加入小米100克，小火煮成粥。精神萎靡、面色淡白、食欲不振属脾气虚弱者可常服。

需注意，食疗方作用缓和且薄弱，如果脂肪肝比较重，不能过于依赖它们，以免耽误病情，应找医生辨证论治，服用正规的中药方。

（摘自《生命时报》文/江海涛）

气球、胶带、晾衣夹等小物件可解疼痛难题

脚趾夹铅笔减轻脚痛

新鞋太夹脚，走路太远，或是排队等候的时间过长，用铅笔来做一种简单的地板练习就能减轻脚痛。把几支铅笔放在地板上，用脚趾把它们捡起来。这种简单的方法能让双脚得到拉伸和解脱。

用晾衣夹止鼻血

下次当你鼻子真的流血时，让手指休息下，别用它们来捏鼻子了。坐直身体，头向前倾斜，用晾衣夹捏住鼻尖，用它把鼻子夹住至少10分钟，鼻血很快就能止住。

用胶带盖住水疱

刚穿的新鞋如果不合脚很容易让足跟处长出水疱，让走路成为一件痛苦的事情。有些人会用绷带来缠住足跟，而绷带会随着脚的移动而摩擦水疱，使疼痛加重。在疼痛处贴上一块方纱布，然后用一条宽胶带盖住脚后跟，走路就不受影响了。

使用未充气的气球来保护伤口

帮助伤口愈合意味着要保持伤口的清洁和干燥。要度过一整天又不把手指上的伤口弄湿，这几乎是不可能做到的。当你需要把手弄湿(例如在淋浴或洗碗时)，把一个没充气的气球套在受影响的手指上，伤口就能保持干燥清洁。

用冰棍棒做临时夹板

如果你不小心折断了手指，需要立即去看急诊。在你到达医院之前，把受伤的手指夹在两根冰棍棒之间，用纱布包起来，这样就能保持手指的稳定。

用胶带去除碎片

只要碎片的尖端还露出皮肤，你就可以在没有镊子或针的情况下去除它。把一条胶带放在受影响的地方，用手指在胶带上摩擦，直到它与碎片接触为止。把胶带拉起来，碎片就会被带出来。如果皮肤的表面被扎入了许多细小的碎片，这种方法的效果特别好。如果你需要去除手指上的小仙人掌刺，这种方法也有效。

使用橡皮筋预防腕管综合症

为避免重复运动的影响，你可以每隔几个小时伸展双手。用其余四根指头的指尖触摸到拇指尖，然后用一根橡皮筋绕住这只手，橡皮筋的位置就在指甲下面。慢慢地张开手，伸开手指，然后把它们合上。每只手这样做10次。

用头巾治头痛

把一条头巾绑在额头上，用力拉紧，直到你感觉到头周围的几个点承受了压力。绷紧的头巾能减少流向头皮的血流量，进而减轻因血管肿胀而造成的头痛。

(摘自《读者文摘》文/王萌)

按摩睾丸不能提升性功能

有些男性喜欢自己按摩睾丸。民间也有言：常常按摩睾丸，能提高性功能，提高精子质量。事实上，乱按摩容易导致附睾囊肿，而附睾过度充血又会导致疼痛。通过按摩睾丸来提升性功能并不科学，有的人可能会争辩，这样可以刺激雄激素的分泌，从而增强勃起、延长射精时间。

这种看法是错误的。实际上，雄激素更多的是脑部调节，只要在正常水平就可以很好完成勃起的生理功能；延长时间跟这个关系就更远了，甚至按摩过分导致睾丸、附睾充血更容易导致其酸胀疼痛，从而影响勃起和造成性交疼痛。

由于睾丸的工作环境温度比躯体温度低1～1.5℃，睾丸外的阴囊皮肤被按摩后将会摩擦升温，长期按摩将有损其功能。甚至意外的过度挤压还可能会损伤睾丸内组织。

（摘自《健康时报》文/郭军、曾银）

夏天记得做养心操

按照五行归属，夏季和心属性均为火。心阳在夏季最为旺盛，功能最强。不管是脾胃的腐熟运化还是肾阳的温煦蒸腾，及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开。

夏季养心的关键是避免伤“心”。夏季养心的第一要义，就是要避免熬夜。尽量不要在晚上吃宵夜，12点钟之前就入睡。其次，要多补水，避免血液黏稠度的提升。另外不妨每天做做养心操。

先将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，这对调理心脏机能很有好处。搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，搓5分钟，使膻中穴局部发热，有助于有宽胸理气，调节心肺。

搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。

一套操做下来只需要15分钟左右，非常方便。

（摘自《新快报》文/王嵩）

4种腰痛，你是哪种

在西医看来，腰痛是不同原因造成的腰部骨骼和软组织损伤所引起的常见临床症状，以腰部疼痛，活动受限为主要表现。排除器质性病变外，中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于“痹症”范畴，需活血化淤、疏通经络。

中医将腰痛分为4型，分别为寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛，每种类型腰痛的表现都不同。

寒湿腰痛：受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

湿热腰痛：腰痛，痛处灼热感，热天或雨天加重，活动后可减轻，小便短赤。

淤血腰痛：腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅而导致血淤性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。

肾虚腰痛：肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部作痛、隐痛，酸软无力。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

对于不同证型的腰痛，对症的针灸治疗正好可起到明显的祛淤通络、温经散寒的作用。

（摘自《河南日报》文/陈秀华）

夏日需防寒

夏日防寒应注意三原则：

1.避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。空调的温度不宜设得过低，最好控制在24～26℃，睡觉时应关闭空调或将其设置为睡眠模式。

2.护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯，护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3.饮食注意少寒凉，即少吃冷饮和寒凉食物。

过食冷饮或寒凉食物，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及发烧、脾胃不和等问题。

（摘自《中国妇女报》文/田佳敏）

想吃不想胖？吃零食避开这3个时间！

吃零食要避开3个时间，分别是：

看电视、玩电脑或是看电影时

现代社会，孩子们看视频的时间越来越长，有趣的画面、情节等往往会吸引孩子们花费很长时间观看，如果此时面前放有零食，会不知不觉地吃进去很多，导致能量摄入过剩。与此同时，孩子们一直静坐不动，能量消耗减少，因此，肥胖的风险会越来越高。

吃正餐之前1小时内

如果孩子们在进餐前就吃了零食，可能会降低吃正餐时的食欲，影响正餐的摄入。长此以往，可能会导致孩子们营养素摄入不足，影响孩子的正常生长发育。

睡前

临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险；另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。

无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保证。

（摘自《健康报》文/马冠生）

常在花间走，活过九十九

民间流传着“常在花间走，活过九十九”的说法。对老人而言，收到鲜花不如徜徉在花海，不仅浪漫，还有养生保健功效。

花香养生好处多。中医认为，老人在花间行走具有香疗作用。《神农本草经》记载：“香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也。”芬芳花香能使老人身心放松，起到防病治病作用。中医芳香疗法可分为嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花间行走闻花香就是嗅香法。

不同花香作用不同。美国纽约大学医学中心发现，薄荷香在止痛方面技高一筹，有缓解头痛的功效。英国南安普敦大学研究显示，薰衣草香有助改善睡眠质量。发表在我国《生物化学杂志》上的一项研究称，茉莉花香对失眠和焦虑有帮助。花丛密集处，尤其是雨后花丛中，负氧离子含量很高，有助于调节生理机能，消除疲劳，改善睡眠，缓解心脑血管疾病，降血压等。

锻炼身体，延年益寿。老人每天侍弄花草也有利身体健康，进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等劳动时，能调动全身多处肌肉，可起到锻炼身体目的。德国还兴起了园艺治疗法，老人在医生指导下给花木松土、锄草、浇水、剪枝，不仅身体得到均衡锻炼，心胸也更加豁达。

花间行走要“三防”。徜徉花间好处虽多，也有注意事项，如薄荷香具有醒脑开窍功效，睡眠质量差、易醒的老人尽量避免待在此类植物周围。此外，建议老人做到“三防”。第一，防过敏。过敏体质，特别是花粉过敏的老人，不宜长时间待在花丛中，以防引发各种过敏性疾病。第二，防蚊虫叮咬。老人不要与植物过度亲密接触。可穿长裤，散步之前喷些防蚊水。第三，防高温。夏季赏花尽量避开高温时段，气温过高易诱发中暑及其他疾病。

（摘自《科学养生》文/杜雪峰）

有并发症的糖友，运动注意须记牢

糖尿病眼病：剧烈运动和力量型静态运动都要避免

糖尿病患者最常见的眼部疾病有白内障、青光眼和糖尿病性视网膜病变。糖友切记不要剧烈运动，剧烈运动会使血压升高，眼压也会随之升高，会有视网膜出血的风险。对抗性强、节奏快的运动，如打篮球、打乒乓球等也要避免。同时，还要避免力量型静态运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

糖尿病肾病：广播操八段锦等轻度运动就不错

由于糖尿病肾病患者血管扩张能力减低，运动时肾血流量减少，细血管对蛋白质的通透性增加，尿蛋白增多，患者对运动的耐受力减低，所以不宜参加剧烈运动。病情较轻的患者在运动时，最大心率应限制在正常人最大心率的80%～85%。运动项目选择上，以轻度运动为主，如散步、做广播操、练气功、八段锦等。有肾衰竭的患者，应禁止运动，需要卧床休息。

糖尿病肢体血管病变：步行是最好的运动方式

对于这种疾病，步行是最有效的运动。步行可以促进下肢以及足部血液循环，改善局部症状，但行走速度、距离要因人而异，一般以下肢无疼痛为准。冬天时还要注意防冻、保暖，鞋底要软，以舒适为宜。当下肢静脉新近发生栓塞、皮肤有感染、坏疽时应禁止运动，以防病情加重。

（摘自人民网 文/刘尚）

心律失常一汤一茶，挺补的

在这炎炎夏日，你是否大量出汗、一口渴就猛灌水、脾气变暴躁易怒易激动、晚上翻来覆去睡不好……那你需要尤其当心心律失常。

心律失常的患者可以请中医大夫根据每个人的情况，辨证施治，在服用药物的同时还可以通过食疗的方法来缓解心律失常的症状，但实证和虚证的方法有所不同，下面就介绍两个调理的小方子。

实证：“百花茶”缓解肝气不舒

实证的患者大多是肝气不舒，平时可以选用杭白菊、玫瑰花、莲子心、麦冬、百合冲成一杯“百花茶”来喝，或是将上述用料依据季节加入到绿茶或花茶或红茶中一起泡着喝。

“百花茶”的主要功效是是清热舒肝。杭白菊有清肝明目的作用，玫瑰花能理气活血，莲子心也是清心之热，麦冬滋阴养肺，百合则是养阴清热。大家可以根据自己的症状来增减用料，比如脾气大、心烦易急可多放点菊花；月经期时则少放或不放玫瑰花；月经暗红还可加点藏红花；睡眠不好可加百合花或合欢花；合并有血压高或血脂高的人也可在茶里放些生山楂来软化血管、消脂，或是放点乌梅来生津止渴。

虚证：一周一次乌鸡汤

虚证的患者需要补益气血，推荐用黄芪、枸杞子和乌鸡一起煲汤喝，有滋补肝肾、益气补血作用。黄芪、枸杞子先用清水泡15分钟，然后将处理干净的乌鸡放入水中煮沸后撇去浮沫，放入泡好的黄芪和枸杞子，再切些姜片加进去，小火炖两小时后放盐调味即可。

一般的患者一周喝一次就可以，若感觉体质很差或心悸乏力明显也可以一周喝两次，以自我感到舒服、不上火为度。此外建议老年人或有基础疾病的人每天多吃些百合、银耳、莲子、山药、桂圆、红枣、黑枣来作为加餐，煲粥、做汤或做成甜品小吃都可以，有助于益气健脾、补益肺肾。

（摘自《健康时报》文/金玫）

夏季常喝5碗养生汤

清热祛湿汤

取排骨、冬瓜各500克，薏米80克，芹菜适量。薏米提前半小时泡洗好备用；高压锅加水，将泡洗好的排骨沥水下锅，再配一点生姜，加适量白醋；将泡洗好的薏米下锅，大火压制开后，转小火压制40分钟再减压开盖；加入冬瓜，开盖煮20分钟；煮制好后，加适量细盐、芹菜即可。

冬瓜有清热解毒、利水消痰、祛湿解暑的功效，还有减肥的作用，配薏米吃有很好的美容效果。

清热益气汤

取玉米3根、白果50克、猪肚1个、生姜3片。玉米洗净，切段；白果去壳、去衣、洗净；猪肚洗净。各物一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗），大火煲沸后改小火，煲2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

玉米入汤清甜可口，营养价值高，能健脾祛湿，最适宜夏天雨季饮用，配伍敛肺气、止滞浊的白果煲猪肚，其气味清润而不腻不滞，还能清热、益气、健胃，为男女老少皆宜的家庭靓汤。

祛湿开胃汤

取小白菜500克、花胶2个、鲫鱼350克，菜籽油、海鲜粉、姜片适量。将预先炖好的花胶倒入鲫鱼汤中。盖锅盖，大火煮滚后，倒入适量菜籽油，并加入适量海鲜粉。最后放入洗净的小白菜，煮滚后即可。

鲫鱼味道鲜美，吃起来香甜可口，适当喝些鲫鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿，而从营养学角度来说，鲫鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，男女老少皆宜。

清热降火汤

苦瓜半根，猪瘦肉适量，香油、食用油适量。苦瓜洗净、去核，猪瘦肉切成片状，加适量清水，烧开后先将苦瓜放入水中滚一下，再放猪瘦肉，等肉熟了加调味品即可。

苦瓜瘦肉汤可清热降火、清肝明目，其做法简单，适合上班族。

滋阴健脾汤

取干山药、莲子、百合、桂圆干各15克，芡实、大枣、玉竹各10克，白糖1～2大匙。锅中倒入3杯水，放入除桂圆于之外的原料；以中火煮开，改小火熬煮20～30分钟；再加入桂圆干继续以小火煮2～3分钟；最后加入白糖，盛入碗中即可食用。

此汤水能健脾益气，滋阴润肺。玉竹有滋阴润肺、生津养胃功效，芡实有补气、健脾、祛湿功效。

（摘自《河北工人报》文/吕沛宛）

8个好习惯有效防脱发

两三天洗一次头 洗头过于频繁会令头皮干燥，进而伤害头发。一般人最好每2～3天洗一次头发，将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上，轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发容易出油的人，可以适当增加洗头的频率。

洗头前先梳顺 这样既能除去头发间的污垢，把皮脂带到头发表面，形成天然防护层，还能避免头发纠结在一起造成脱发。

洗完后用凉水冲一下 水温过高会导致头皮和头发干燥，建议用39℃左右的温水洗头，再用凉水冲一下发丝，这样做能让毛鳞片关闭，保护头发。

头发湿的时候别梳头 湿头发很脆弱，最怕受到牵拉或摩擦等伤害。洗完头后尽量不要梳，若发梢有打结，可以用宽齿梳轻轻分开，然后让头发自然干燥。

用棉质旧T恤擦干 用偏硬或不易吸水的毛巾使劲擦头容易摩擦发丝，可以用干净的旧棉T恤轻轻拍打头发吸收水分，再让头发阴干。

温风吹头皮，冷风吹发丝 电吹风会伤害头发毛鳞片，导致头发枯燥，要尽量少用。如果需要用，可以用低温档来吹干头皮，再用冷风吹干发丝。

尽量散着头发 马尾辫容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长。

使用丝绸枕套 丝绸材质的枕套不易起静电，且表面光滑，能减少对头发的摩擦，与棉质、化纤等枕套相比，对头发的伤害最小。